семена

Знаем, че отслабването не е лесно, така че ако намерим здравословни решения, които да ни помогнат в този сложен и примамлив процес, перфектно. Имайте ленени семена за отслабване Може да не е цялостно решение, но със сигурност може да бъде от голяма помощ. В допълнение, те не само насърчават загубата на тегло, но и осигуряват на организма основни хранителни вещества за неговото благосъстояние.

За да изглеждате красиви и елегантни, докато се чувствате по-здрави и по-силни, ние ви казваме причините, поради които трябва да опитате да приемате ленени семена, за да отслабнете.

Свойства на ленените семена за отслабване

Ленените семена са богати на витамини и минерали, но когато става въпрос за отслабване, изпъква именно съдържанието на фибри, лигнан и омега-3.

Трите основни хранителни вещества в ленените семена са точно това, което им придава свойства за отслабване.

Диетични фибри

Диетичните фибри са едно от хранителните вещества, които помагат най-много при отслабване.

От една страна, този вид фибри се разширява в стомаха, насърчавайки усещането за ситост и удовлетворение по-бързо и без да е необходимо да се яде много. Освен това осигурява усещане за продължителна ситост, като помага за овладяване на желанието за ядене.

От друга страна, този вид фибри, присъстващи в ленените семена, се ферментират от добри бактерии в дебелото черво и червата, като увеличават броя им в ущърб на лошите. Резултатът е по-ефективно и редовно функциониращо черво, което обработва по-добре хранителните вещества и изхвърля тези, които не представляват интерес за тялото. В допълнение към насърчаването на загуба на тегло, като не задържат хранителни вещества и токсини в тялото, здравите черва и дебелото черво също помагат за намаляване на чувството за подуване и постигане на плосък корем.

Омега 3

Ефектът на омега-3 мастните киселини върху загубата на тегло варира от човек на човек.

В някои случаи помага за намаляване на апетита и увеличава чувството за ситост. Той също така стимулира тялото, така че да изгаря повече калории и да натрупва по-малко мазнини. Интензивността на този стимул обаче е променлива.

И накрая, някои хора, които консумират ленени семена, за да отслабнат, съобщават за увеличаване на мускулите в резултат на консумацията на омега-3. Тъй като колкото по-големи са мускулите, толкова повече калории са необходими, за да им се осигури енергия, това тонизиране е довело до прогресивна загуба на тегло.

Накратко, омега-3 мастните киселини не помагат на всички еднакво, но винаги носят нещо положително. Най-малкото те помагат за поддържането на по-здрава сърдечно-съдова система и засилват имунната система, така че да се чувствате силни и готови за физическите си тренировки.

Лигнани

Лигнаните не стимулират директно отслабването, но помагат на ефекта на ленените семена да отслабнат.

Тези фитоестрогени действат, за да поддържат благосъстоянието на тялото като цяло, благодарение на неговата противовъзпалителна сила, насърчавайки сърдечно-съдовото здраве и спомагайки за понижаване на нивата на холестерола.

През 2010 г. малко проучване установи, че лигнаните също помагат за предотвратяване на метаболитен синдром, заболяване, характеризиращо се с високо кръвно налягане, повишени нива на глюкоза в кръвта, излишни телесни мазнини около кръста и необичайни нива на холестерол и триглицериди.

Други свойства

Протеин: ленените семена също са богати на протеин, макронутриент, който стимулира чувството за ситост.

Нискокалорични: две супени лъжици съдържат само 75 калории.

Ниско съдържание на въглехидрати: в две супени лъжици ленени семена откриваме 4g въглехидрати, от които по-голямата част са диетичните фибри.

Как да приемате ленени семена, за да отслабнете

Изберете млени ленени семена

Ленените семена имат черупка, която ги прави трудно смилаеми. Като ги смилате, вие не само ще насърчавате тяхното по-добро храносмилане, но и ще улеснявате усвояването на хранителните вещества от тях.

Семената трябва да се охладят след смилане, за да запазят свежестта и свойствата си, и трябва да се консумират в рамките на 24 часа. Ако купите тези семена на зърно, можете да ги запазите за по-дълго време и да ги смилате само когато имате нужда от тях.

Изберете семена пред добавки

Ленените добавки за отслабване всъщност съдържат само ленено масло. Това масло е богато на омега-3 мастни киселини, но съдържа само малки количества (ако има такива) диетични фибри и лигнани, така че не е толкова ефективно за насърчаване на загуба на тегло.

Колко да се вземе

Една супена лъжица ленени семена на ден е достатъчна, за да се насладите на свойствата му, стимулирайки отслабването и поддържайки тялото здраво.

Добавете ленени семена към вашите ястия

Тъй като са меки, ленените семена могат лесно да се добавят към всяко ястие, без да се нарушава вкуса им. Опитайте да добавите супена лъжица от тези семена към вашите смутита, супи, кисело мляко и овесени ядки или поръсете салати и украсете топли и студени ястия с тях.

Не забравяйте, че ленените семена могат да ви помогнат да отслабнете, но ще постигнете това само ако създадете калориен дефицит в диетата си. Опитайте се да консумирате по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да го принудите да използва мастните резерви като енергиен източник и, разбира се, не забравяйте да правите физически упражнения, за да насърчите този дефицит.