Отслабването не е синоним на глад или лошо хранене. Напротив, ако сте на диета, трябва да ядете голямо разнообразие от храни, за да извлечете максимума от тях. В този случай ще ви дам информация за тази рецепта за леща

рецепта

Лещата е бобово растение, което е здравословно и подхранващо; благодарение на приноса му на диетични фибри и желязо.

Много често хората, които отслабват, се подлагат на нездравословни диети, които ограничават хранителните вещества, които причиняват дефицит на минерали и витамини, които могат да ви накарат да се чувствате уморени и да нямате енергия.

За да не ви се случи това, трябва да знаете, че някои храни като леща могат да ви помогнат да отслабнете поради техния принос на диетични фибри и могат да ви подхранят поради приноса на желязо, други минерали, както и витамини, необходими за правилното функциониране на организма. По този начин можете да отслабнете по здравословен начин.

Лещата принадлежи към групата на бобовите растения.

Въпреки че бобовите растения са храни с добър калориен прием, те имат и други хранителни вещества, които насърчават загубата на тегло.

  • 100 гр. сурова леща осигурява 353 калории.
  • Важно е да се изясни, че лещата увеличава обема си между 2 до 3 пъти, след като е сварена.
  • Това не са незначителни данни, тъй като за получаване на 100 гр. сготвени може да са ви необходими между 30 и 40 гр. сурови (105 до 141 калории), което намалява калориите, които допринасяте за тялото си.

За да се възползвате от свойствата на лещата да отслабва и да не добавяте твърде много калорична стойност, трябва да контролирате количеството, което консумирате. Най-общо казано, предлаганата порция би била една чаша варена леща.

От друга страна, лещата е бобови растения, богати на желязо, което ви помага да предотвратите анемия (често усложнение при ограничителни диети).

За да се възползвате напълно от желязото, предоставено от тези бобови растения, е важно да ги придружавате с домати или да пиете прясно изцеден портокалов сок. Можете също да ядете киви, мандарина или грейпфрут за десерт.

Тези храни са богати на витамин С, витамин, който благоприятства усвояването на желязо от храни от растителен произход.

По същия начин лещата има антиоксиданти, като фитостероли, цинк, витамин А, витамин Е, витамини от група В.

От друга страна, не трябва да се забравя, че лещата осигурява качествени мастни киселини, които са идеални за защита на сърдечно-съдовата система.

Лещата не само трябва да се яде в яхнии, можете да приготвите и вкусни и питателни леки салати. Можете дори да направите домашни бургери, които да заменят месото.

Не забравяйте, че най-добрият начин да се възползвате от отслабващите свойства на храната е като знаете какви хранителни вещества имат и колко калории осигуряват.