От: Lucía Mena Millán

рецепта

    • 4 филета тилапия от риба, нарязани на хапки
    • 2 литра вода
    • 5 домата
    • 1 тиква, нарязана на средни кубчета
    • 2 моркова, нарязани на средни кубчета
    • 1 картоф, нарязан на средни кубчета
    • 1 чаша варен ориз
    • ½ лук
    • 2 дафинови листа
    • 2 скилидки чесън
    • 2 супени лъжици растително масло

Пригответе най-добрия рибен тапет с тази проста рецепта, супер здравословна и с ниско съдържание на мазнини!

Кликнете върху връзката, за да гледате видеоклипа.

Последвайте ме на INSTAGRAM @lumenalicious за още рецепти и съвети за готвене.

  • СВАРЕТЕ рибните филета в литър и половина вода, добавете дафиновите листа и малко сол; гответе 10 минути на умерен огън, след което отстранете парчетата риба.
  • СЛАВЕТЕ доматите заедно със скилидката чесън и лука; Задушете калдилото в тенджера с малко растително масло.
  • ДОБАВЕТЕ калдило към рибния запас заедно със зеленчуците; разбъркайте и гответе 10 минути.
  • СЕЗОН със сол и черен пипер, върнете парчетата риба в сварения ориз; варете още 7 минути на умерен огън.
  • Сервирайте и се насладете.