диети


Лятото е време да се отпуснете у дома и да се разхождате с приятели като тийнейджър. Това също така означава, че изборът на нездравословни храни често е лесно достъпен, което затруднява здравословното хранене. Според Карол Ан Ринцлер, автор на книгата „Хранене за манекени“, има няколко съвета за диета, които улесняват управлението на лятото на тийнейджърката.

Важно е да броите калории и да се храните в рамките на дневните си нужди от калории, заявява Линда Охеда, автор на „Безопасна диета за тийнейджъри“. Изискванията ви за ежедневен прием на калории са броят калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден, за да поддържа правилната функция. Изискванията за дневния калориен прием могат да бъдат определени чрез изчисляване на BMR или базалния метаболизъм. За да изчислите BMR, използвайте следното уравнение:

655 + (4,35 х тегло в лири) + (4,7 х височина в инчове) - (4,7 х възраст в години) = BMR на жената

След като изчислите BMR, използвайте полученото число като ориентир за това колко калории трябва да консумирате средно всеки ден. Намерете броя на калориите с информация за храненето, която се намира на етикетите на опаковките на храни.

Пий повече вода

Пийте повече вода през лятото. Консумацията на вода е важна през летните месеци. Тийнейджър трябва да консумира от единадесет до петдесет осем унции чаши вода на ден, казва Джейн Кърби, автор на „Диета за манекени“. Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви ще приеме, че водата е оскъдна и че тя ще поддържа хидратацията като теглото на водата. Ако поддържате тялото си хидратирано правилно, ще пренебрегнете теглото на водата. Сладките напитки, като сода и лимонада, са висококалорични и причиняват дехидратация. Ограничете се до една сладка напитка на ден.

Здравословни закуски

Заменете обичайните летни закуски като сладоледи, снежни конуси, сладкиши и смутита с алтернативни лакомства. Тези закуски са богати на мазнини и калории и трябва да бъдат ограничени. Плодът съдържа големи количества естествени захари и е обикновен заместител на летните закуски, според Ojeda. Вместо да имате конус за сладолед, яжте любимите си плодове, леко поръсени със захар, за да задоволите сладкия си зъб. Заменяйки мазните храни със здравословни закуски, вие намалявате калориите и подобрявате цялостното си здраве.

Бъдете съзнателни порция

Бъдете съзнателни през лятото, тъй като е трудно да се избягват нездравословни храни през цялото време. Независимо дали става дума за бързо хранене, лятно барбекю или приятна вечеря, през лятото изобилства нездравословна храна. Без значение какво има на разположение, избирайки основно ястие и отдавайки се само на една порция, не бих се върнал за втора помощ. Ако ядете навън, разделете яденето си наполовина и заповядайте, за да не преядете. Яжте закуски, като чипс, също умерено. Никога не хапвайте в чантата, вместо това поставете малка шепа върху чиния и за пореден път не се връщайте за няколко секунди.