Push известия

Активирайте push известия, за да сте винаги информирани с New Woman

Push известия

Блокирани известия Metroecuador.com.ec

майки

Не позволявайте липсата на време да попречи на вашата цел да отслабнете и да се погрижите за здравето си

Изглежда, че беше вчера, когато времето ни даде много и можехме да направим хиляди и едно неща през деня. С течение на годините това се променя; особено ако освен работа имаме и деца.

Ако забързаният ви начин на живот не ви позволява да спортувате във фитнес, не се паникьосвайте. Има практични и много ефективни решения, за да влезете във форма в тези малки свободни моменти. Следвайте тези лесни упражнения, които можете да направите само за няколко минути, които ще ви позволят да отслабнете и да изгорите калории.

В В В ОТКРИЙТЕ ПОВЕЧЕ:

Сутрин и/или преди да заспите. Когато отворите очите си, разтегнете тялото си, вземете чаша чиста вода (можете да добавите сок от лимон, ако предпочитате) В и направете 3 серии от 15 повторения навивания. За разлика от нормалните коремни мускули, свиването на пилатес е ефективно при изгаряне на калории и стягане на корема.

Навивките са упражнения за огъване на торса и една от основните практики в Пилатес. Освен че ви помага да укрепите корема си, той е идеален за добър масаж на гърба. Ако никога не сте правили това упражнение, започнете със свити крака. Ако търсите по-високо ниво на трудност, можете да повдигнете единия крак, докато другият е сгънат.

С вашите деца. Ако децата ви са още малки, използвайте възможността да играете с тях и да раздвижите тялото си. Добра идея е да прескочите примката или въжето. Децата ви ще се забавляват много и можете да направите малко сърдечно-съдови упражнения, които освен че помагат за подобряване на здравето ви, ще ви накарат да изгорите някои калории. Започнете с 5 непрекъснати минути на ден и се придвижвайте малко по малко нагоре. В идеалния случай трябва да получавате поне 15 минути сърдечно-съдови упражнения на ден.

В допълнение към прескачането на примката, можете да отидете да тичате в парка с децата си. Те ще се забавляват много, вие ще им внушавате важността на упражненията и ще поддържате теглото си в баланс.

Когато станете. Използвайте всяко оправдание, което трябва да упражнявате. Всеки път, когато ставате от стол, възползвайте се и изпълнявайте 5 клякания. Ще видите, че до края на деня ще сте направили поне 20 клека. Не е лошо за някой, който няма време да спортува, не мислите ли?

Не забравяйте, че клякането е отлично упражнение за тонизиране на краката и глутеусите.

Преди да се къпете. Пет минути преди да се къпете, тренирайте сесия на скачащи крикове. Това сърдечно-съдово упражнение (което вероятно сте правили в училище като дете) е ефективно за изгаряне на калории, изграждане на издръжливост и укрепване на сърдечно-съдовата и имунната системи. С 5 минути на ден ще започнете да се чувствате по-добре, но винаги можете да увеличите времето.

Ако търсите повече възможности за упражнения, не забравяйте да следвате акаунти в Instagram като тази фитнес майка, която предлага забавни съчетания, които можете да практикувате в компанията на най-малките си.