* Сладките са за случайна консумация
Придружете ястията и вечерите си с хляб (за предпочитане пълнозърнест).
За да следвате здравословна и балансирана диета, трябва да ядете всичко в точното количество и честота, тъй като всяка група храни осигурява различни хранителни вещества с различни хранителни свойства.
- Зеленчуци, плодове и зеленчуци
- Месо, риба, яйца и бобови растения
- Паста, картофи и ориз
хранителен принос на различните групи храни
витамини
Те осигуряват много малко енергия, но осигуряват много витамини, минерали и фибри, основни хранителни вещества за поддържане на здравето и регулиране на функциите на тялото.
протеин
Те осигуряват необходимите протеини за изграждане и възстановяване на клетките на тялото, насърчавайки правилния растеж на костите и мускулите
хидратира
Те осигуряват сложни въглехидрати, които осигуряват здравословна енергия на тялото и следователно трябва да присъстват във всички основни ястия. За предпочитане изберете пълнозърнести храни, които също осигуряват фибри и някои витамини и минерали.
- Основно ръководство за спазване на средиземноморска диета Лесно готвене
- Окончателно ръководство за създаване на собствено здравословно седмично меню за изтегляне PDF 3 БОНУС; Махи
- Идеи за формулиране на вашето сватбено меню Зеленчуци - Ръководство за булки
- Доставчикът на здравни услуги на Mataró променя менютата, за да намали изхвърлената храна
- Най-лесният трик за отслабване е да не броите калории, казва науката