Абонирай се!

Посещения на този сайт

Най популярен

  • АКО НЕ ВРЕДИ, НЕ СЛУЖИ НА МИТ ИЛИ НА РЕАЛНОСТТА
  • МАРКИРАНИ КРАЙНИЦИ (Всичко, за което трябва да знаете)
  • РАБОТЕН РУТИНЕН ГЕНЕРАТОР
  • КАК ДА ПРАВИТЕ КАРДИО ПРАВИЛНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ
  • МОСТЪТ: ГРЪБНЕК, ГОТОВ ЗА БОРБА

  • Facebook

    Вземете +1 в Google+

    Подкрепете Alternalego

    Карта на сайта-Страници-

    ЛИФТИНГ НА БАР (ИЗВЕЖДАНЕ ИЛИ ДОМИНИРАН) ОБРАТНО КАТО КОСТУРКА И ПЪЛНИ КАЛИБРНИ РЪЦЕ

    Най-популярното упражнение, както в гимнастиката, така и в Street Workout. Ние не можем

    обратно

    Препоръчителен DVD с инструкции: Convict Conditioning, том 5: Максимална якост: Едноръчно вдигане на щанга

    отречете, че всички сме били вдъхновени от вдигането на щангата и всички онези грандиозни движения.

    Баровият асансьор упражнява естествено привличане върху човека, напомня за силата на нашите предци, когато съществуването им е зависело от катеренето по дърветата, за да си набавят храна.

    Предимствата на вдигане на щанга

    Това упражнение е едно от най-добрите за укрепване на горната част на тялото ви, тъй като ангажира практически всеки мускул от кръста нагоре. Това са тези, които ни позволяват да изпълняваме движения, при които можем да дърпаме тялото си или също тежки предмети.

    Мускулът, който получава най-голяма полза, е latissimus dorsi, който ще се разрасне и ще ви върне подобен на костенурка гръб, както и впечатляваща сила. Също така оръжията вземат част от тази полза, която ще ви даде големи и мощни оръжия.

    Мускули, участващи в упражнението за повдигане на щанга (доминирано или изтеглено нагоре) - калстения-

    Освен това мускулите на предмишниците и сухожилията на ръката се укрепват от действието на задържане на цялото тегло на тялото. Всичко това от едно толкова просто упражнение като вдигането на щангата.

    Гигантски бицепс

    Малко известно е, че най-доброто упражнение за бицепс е именно вдигането на щанга, обикновено хората прибягват до тежести или машини, за да упражняват този мускул изолирано, това упражнява само бицепса, но оставя всички останали мускули. Но задържането на щанга и повдигането на тялото е естественият начин за работа на тези мускули, тъй като при това се използват две стави (лакът и рамо).

    Когато обаче се използват тежести или апарати за упражняване на бицепса, тази способност за вдигане на голямо количество тегло се губи. Представете си 80-килограмов човек, който прави вдигане на щанга, бицепсите му носят по 40 кг. Ако същият този човек достигне нивото, при което се извършва вдигане на щанга с една ръка, тогава бицепсите му биха вдигнали 80 кг телесно тегло.

    Вдигането на щанга с една ръка е последното ниво на това упражнение и е доста впечатляващо.

    Просто погледнете гимнастичките и техните ръце, за да осъзнаете какво може да се постигне. Между другото, тренировките, които носят, са само за телесно тегло ... тежестите и фитнес оборудването дори не ги докосват!

    Най-безопасното упражнение за горната част на гърба

    Фактът, че човешкото тяло може да изпълнява това движение по естествен начин, го прави и най-безопасното упражнение за горната част на гърба. Това се дължи на факта, че по време на това краката са окачени и натискът върху гръбначния стълб изчезва.

    Когато се прави последователно и правилно, това упражнение укрепва както мускулите, така и ставите в цялото тяло. Той дори коригира дисбаланса на раменете, като елиминира тяхната твърдост.

    Най-трудното, но най-полезното

    Постигането на сила за изпълнение на повдигането на щангата отнема много време, това е упражнението, при което напредъкът е много бавен. Това е така, защото цялото тегло на тялото се вдига и повечето хора имат отслабени мускули, тъй като вече не се занимават с катерене на предмети или дървета.

    Но това упражнение е в основата на Street Workout и защото то е, което укрепва тялото най-много, много от най-зрелищните движения на SW се основават на.

    в обобщение

    Вдигането на щанга е движението по избор за всеки, който практикува Street Workouts за всички предимства, които предоставя. Тези предимства са защита от нараняване, голям гръб, подобен на костенурка, и големи бицепси.

    Alternalego е безплатна страница за спонсор, но е част от програмата Wordads, в която, ако кликнете върху рекламата в края на статията, ще помогнете за поддържането на страницата. За повече информация. Прочети Относно Wordads .