време

Наддаването на тегло е това, от което жените се страхуват най-много, когато мислят за бременност, но липсата на апетит по време на бременност е по-често, отколкото си мислим. Има обаче причини за това и начини да се справим, за да гарантираме, че ядем това, от което се нуждаят тялото и бебето ни.

Може да се случи така, че само няколко дни след получаването на страхотната новина, дори не толерираме ходенето пред любимия ни ресторант. Тогава нашият страх се измества от друг: не съм гладен и трябва да се храня не за двама, а за двама.

През тези 40 седмици изпитваме различни симптоми и усещания. Ние не просто усещаме хълцането или движенията на бебето вътре в утробата. Хормоните и телесните промени също правят своето, генерирайки промени в нашите хранителни навици.

Липса на апетит по време на бременност ... Защо не ме кара да ям?

Всяка жена е различна и затова всяка бременност е различна. Може да сте от тези, които изпитват желание и ядат странни комбинации като леща с желе. Може би сте от тези, които не усещат промени. Но ако сте от тези, които по-скоро страдат от липса на апетит по време на бременност, не се притеснявайте, защото това най-вероятно се дължи на съвсем естествени причини.

Причините за липса на апетит през този етап от майчинството могат да бъдат много различни. Изпитваме различни физически, химични и емоционални промени през девет месеца.

Хормони нагоре

Така нареченият хормон на бременността, човешки хорион гонадотропин (HCG), присъства само в кръвта ни по време на бременност и е отговорен за причиняването на гадене и повръщане. Тези оплаквания вероятно са основните причини за лош апетит по време на бременност., особено през първия триместър.

HCG също стимулира производството на други хормони, естрогени и прогестерон. Последното също може да допринесе за загубата на желание за ядене, тъй като забавя процеса на храносмилане.

Промени отвътре и отвън

Докато тялото се подготвя да посрещне бебето в утробата ви, има отпускане на стомашните мускули. Това е друга възможна причина за липса на апетит по време на бременност. Общото неразположение и умора също могат да играят роля.

Освен това между втория и третия семестър има забавяне на храносмилателната система. Налягането, причинено от растежа на матката и размера на плода в долната част на червата, забавя храносмилането, което може да повлияе на желанието ви да ядете.

Можете също така да намалите желанието да ядете храна поради запек или газове, които някои страдат и причиняват стомашен дискомфорт, както и тежко храносмилане. По същия начин киселините могат да ни направят неадекватни.

Горещи сезони

Докато носим нашето мъниче вътре, можем да почувстваме повече телесна топлина. Ако към това добавим, че част от бременността ни съвпада със сезони на високи температури като лятото, е много вероятно да не искаме хапка.

По същия начин можем да сме склонни да страдаме с по-голяма интензивност типичните условия на сезонните промени като пролетна астения. Това „ниско“, което чувстваме преди промените, които пролетта носи, може да генерира симптоми като умора.

Когато емоциите властват

Големите хормонални промени, през които преминаваме, ни правят по-чувствителни. Ако добавим към това безпокойството и стреса, които изпитваме, докато чакаме да имаме малкото си в ръцете си, бременните жени могат да страдат от въртележка от чувства.

Тази емоционална картина може да бъде психологическа причина за липса на апетит. Промените в настроението, които носи бременността, могат да ни отдалечат дори от любимите ни винаги ястия.

Какво да правим, когато липсва апетит по време на бременност?

Както видяхме, повечето от причините се дължат на нормални и естествени причини. Ето защо има лесни начини да се справим, без да сме източник на стрес или шокове, които ни пречат да се наслаждаваме на бременността си или удоволствията от храненето.

Първо доктор

Първото нещо, което трябва да направим, е да информираме нашия лекар, който може да изключи други по-важни причини. Той ще провери с прости и общи медицински тестове, че майката и бебето консумират витамините и минералите, необходими за тяхното добро здраве.

Освен това лекарят е този, който може да определи дали е необходимо да допълвате диетата си с някои специфични добавки. Не забравяйте, че на този етап трябва да сме по-внимателни с това, което консумираме. Така че ръководството на специалист е най-доброто ръководство.

Бавно

Яденето на малки порции няколко пъти на ден е идеално. Препоръчително е да ядете нещо леко на всеки два и половина до три часа. Така че продължавате да „правите стомах“ и не ви остава усещането за пълна ситост. Също така помагате за активиране на храносмилането и метаболизма, както и за избягване на киселини.

Ако страдате от сутрешно гадене, вземете предвид една обща препоръка, която е да имате малко хляб или бисквити близо до леглото, за да вземете само хапка веднага щом се събудите.

Ами ако и какво не

Научете се да идентифицирате храните, които ви причиняват дискомфорт, и да ги елиминирате от списъка и менюто си за пазаруване. Напротив, открийте тези, които ви провокират най-много и които не ви причиняват отблъскване или тежест при поглъщане, и ги включете в диетата си.

Уверете се, че това са естествени или малко преработени храни. Пропуснете тежки, солени храни с много сосове, наситени мазнини и пържени храни. Решенията, които вземате по отношение на вашата диета през първите месеци, са от съществено значение за преодоляване на дискомфорта от състоянието на бременността. .

Плодове и зеленчуци

Менюто ви трябва да е пълно с плодове и зеленчуци. Те са тези, които осигуряват повече хранителни вещества, генерират по-малко дискомфорт и осигурете повече течности, за да отговорите на изискванията на вашето тяло.

Има такова разнообразие от бобови и зеленчуци, че няма оправдания, за да обогатите менюто си с различни опции. Също така плодовете винаги са най-добрият вариант за закуски. Можете да ги вземете със себе си, те ви освежават и като богат източник на фибри допринасят за по-доброто храносмилане.

План

Ще ви помогне да планирате менюто си седмично или поне всеки ден, започвайки от предната вечер. Когато станете, ще знаете какво ще ядете за закуска, закуски и останалите ястия.

Яжте добра закуска, яжте по-малко за обяд и вечеря в по-хладните часове на нощта. Винаги носете нещо леко в чантата си, за да не прибягвате до улични опции и да пропуснете каквато и да е храна. Стремете се да ядете нещо на всеки три часа, дори ако нямате апетит.

Пригответе храни, които можете да сте съхранили преди време. Избягвайте да правите много сложно или уморително готвене, тъй като е сигурно, че по-късно това няма да ви накара дори да ги помиришете. Променете менюто, намерете различни начини за приготвяне на храна, за да не ви омръзне и да ядете.

Хидратирайте добре

Със сигурност Вашият лекар вече Ви е казал, че през тези девет месеца трябва да сте добре хидратирани, за да работите бъбреците и да избягвате задържането на течности. Е, това също е начин да се победи липсата на апетит по време на бременност.

Винаги предпочитайте вода, инфузии и натурални сокове с ниско съдържание на захар. Освен това, ако живеете бременността си с високи температури, потърсете опции като гаспачос и смутита, които включват зеленчуци за вашите ястия или закуски.

Избягвайте заседналия начин на живот

Разходките, практикуването на йога или упражненията с малко въздействие ще помогнат на храносмилателната ви система да работи по-добре. Освен това правилните стойки при седене и хранене също помагат на процеса на храносмилане. Упражнението обикновено събужда желанието за ядене, какво трябва да се сблъскате с липса на апетит по време на бременност.

Разбира се, не става въпрос за злоупотреба с упражнения. Уважавайте и ценете вашите моменти и дни на почивка. Когато лежите, за предпочитане е да сте седнали наполовина, да не сте наклонени докрай, за да се избегне рефлукс и усещане за парене в стомаха.

Окончателна препоръка

Важното е винаги да имате предвид, че тялото ви изпитва естествени промени, необходими за правилното развитие на вашата бременност и бебето. Дискомфортите, които ви атакуват през първия триместър и не ви позволяват да се наслаждавате на храненията си, отминават скоро. Тогава може дори да се върне „подсилващ” апетит, който също трябва да се контролира с добри хранителни навици.