Освен това протеините са основен играч в изграждането на имунната система. Ако настинките станат ежедневие, струва си да се съсредоточите и върху вашата диета, може би протеиновата плочка е твърде малка или не е достатъчна. На свой ред повечето източници с високо съдържание на протеини също съдържат цинк, който помага в борбата с инфекцията.

организма

Особено изразен дефицит на протеини може да се наблюдава сред хора, които чрез хранене формират така наречения дефицит на калории, които вярват, че ще отслабнат повече. Въпреки това, само един ефект в тези случаи е липсата на дневен прием на протеини. Един ден човек трябва да приема приблизително един грам протеин на килограм тегло. Така че, ако теглото, например, е 60 килограма, тогава трябва да вземете 60 грама от това хранително вещество.

Колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-бърз е метаболизмът ви. Протеините са това, което може да помогне с мускулната маса, но не можете да забравите за физическата активност. Ако практически липсва в ежедневието, повече протеини могат да се превърнат в мазнини. Първо, глюкозата ще идва от протеини, но неизползваната енергия може да се превърне в мазнина.

След това следете за признаци и симптоми, които предполагат, че протеинът става твърде нисък.

Интензивните тренировки не водят до резултати

Дефицитът на протеини в организма може да показва ситуации, в които се играят интензивни спортове, но резултатът липсва, например, мастният слой върху стомаха не намалява. В момента, в който тренират мускулите си, те се чупят. Въпреки това, за да растат, а не да се свиват, е необходимо достатъчно количество протеин. Единият начин е да се обърне специално внимание на този елемент през деня, но лека протеинова закуска след тренировка също може да помогне.

Жажда за захар и въглехидрати, глад и суха кожа

Също така, силното желание за захар, въглехидрати и бърз глад след хранене може да означава, че не получавате достатъчно протеини. С прости думи става все по-трудно и по-трудно да получите усещане за ситост, поради което ръката ви върви след допълнителна закуска, която може да не е най-здравословното и най-необходимото нещо за тялото ви.

Протеинът трябва да отнеме малко по-малко от половината от вашето хранене. Освен това има достатъчно продукти, които са страхотни, така че формата няма да бъде разтревожена. Например пилешки гърди, различни видове риба и пуешко месо. Съществуват обаче много други източници на протеини, които не са свързани с месото, като боб и турски грах. Ключовата дума за такива ястия е балансът между протеини, фибри и въглехидрати.

Ако кожата ви е греела в миналото, но има сухи, люспести петна, това може да означава, че в организма липсва протеин. Те не само изграждат мускули, но са съществен елемент в процеса на растеж на кожата, косата и ноктите. Следователно, ако липсва протеин, косата може да бъде скучна, кожата особено суха и ноктите чупливи.

Умора, загуба на коса и загуба на мускули

Често дефицитът на протеини може да се отдаде и на умора, причинена от яденето на въглехидрати в диетата. Протеините, от друга страна, са тези, които държат сладкото и реагират на тялото. Освен това често може да се наблюдава анемия или дефицит на желязо. Продукти, които не само съдържат голямо количество желязо, но и добър източник на протеини като боб, киноа, смляно говеждо месо и пилешки черен дроб могат да бъдат полезни.

Също така, количеството протеин в тялото се сигнализира от косата, спомената по-горе. Те могат не само да загубят блясъка си, но и да станат крехки. В случай на по-изразен дефицит на протеин, скалпът може да започне да пада. Специално внимание трябва да се обърне на тези, които не консумират месни продукти в дневния прием на достатъчно протеин.

Възможно е също теглото в килограми да е спаднало, но дрехите все още изглеждат еднакви. Това е така, защото се губи мускулна маса, а не мастни натрупвания. Тази тенденция е все по-изразена с увеличаването на възрастта, така че трябва внимателно да наблюдавате диетата на важни протеини, които ще се грижат за формирането на мускулите, разбира се, добавяйки подходящи дейности.

Промени в настроението, подуване на корема и чести заболявания

Протеините също така осигуряват на тялото необходимите аминокиселини, които са отговорни за невротрансмитерите (биологично активно вещество, което влияе върху предаването на нервните импулси към клетките), производството на серотонин и допамин. Те подобряват настроението ви и ви карат да се чувствате по-добре. Междувременно се наблюдават депресия, промени в настроението и безпокойство в случай на протеини и съответно дефицит на аминокиселини.

Също така е важно да имате достатъчно протеини в диетата си, за да избегнете подуване на глезените, стомаха и краката. Това може да се обясни с факта, че протеините поддържат адекватно ниво на течност във и извън клетките на тялото. Ето защо е препоръчително да изберете продукти с високо съдържание на протеини или да замените съществуващите, например, замествайки заквасената сметана с гръцко кисело мляко.

Също така, протеините са основен играч в изграждането на имунната система. Ако настинките станат ежедневие, струва си да се съсредоточите и върху диетата си, може би протеиновата плочка е твърде малка или не е достатъчна. На свой ред повечето източници с високо съдържание на протеини също съдържат цинк, който помага в борбата с инфекцията.