Интервалното обучение с висока интензивност е най-яростното. Причината? Той е най-ефективен за изгаряне на мазнини. Открийте как можете да се възползвате от неговите добродетели.
20 октомври 2018 г. А. Париж
Свръхефективен The HIIT метод (Обучение за интервал с висока интензивност) съчетава кратки периоди от кардио тренировка много интензивен (около 80-90% от сърдечната честота), с други с интензивност умерен или нисък. Това редуване подобрява издръжливостта и го прави истинско изгаряне на мазнини.
Как да го направя? Ако искате да включите неговата философия във вашата текущи сесии, можеш. За да направите това, след 10 минути бягане с темпо, което не възлиза на повече от 60% от сърдечната честота, спринтирайте за две минути, след което се върнете към нормалния си джогинг за още 10 минути. Променете ритъма отново и комбинирайте и двете по време на 45-минутна сесия. Ще изгорите 1000 калории.
Във вода.
Ако сте добър плувец, можете да превърнете скучните си обиколки в басейна в HIIT тренировка Продължавайки с тази последователност: плувайте на 100 метра стил краул, почивайте 30 секунди, изминавайте още 100 метра на гърба, почивайте 30 секунди, плувайте 100 метра краул. редувайте тази схема осем пъти на сесия.
- Как да отслабнете, без да знаете седем ежедневни действия, които ви карат да изгаряте калории БЕГА И
- Как да се подготвите и да изгорите повече калории през зимата, без да се страхувате от нараняване
- Как можете да загубите 500 калории, танцувайки меренга БЕГАНЕ И ФИТНЕС
- Как стрелбата с лък изгаря калориите здраве
- Как да се възползвате от времето и да изгорите най-много калории (до 900) за един час