30 ноември 2019 г.

лятна

Операцията с бикини вече е в ход за мнозина и отслабването по здравословен начин, за да има идеалното тяло през лятото, е целта на много хора. Ако искате да изглеждате добре, за да носите най-добрите летни дрехи и да се чувствате удобно с тялото си, можете да изберете да направите а лятна диета за бързо отслабване като този, който предлагаме, по-долу.

Коя е идеалната лятна диета за бързо отслабване?

Най-добрият избор за отслабнете бързо и здравословно Това е комбинацията от здравословна лятна диета, заедно с получаване на поне 30 минути упражнения на ден. Има голям брой диети и изборът на правилната може да бъде истинско главоболие. Най-добре е да избягвате популярните „чудодейни диети“ и да изберете опции, които са благоприятни за здравето.

Диетологът Жулиет Кело предлага a лятна диета за бързо отслабване това може да е идеално за вас. Това е план, предназначен да отслабне за три седмици по прост начин. За целта трябва да се вземат предвид редица фактори:

  • Следвайте планираните ежедневни менюта за следващите три седмици. Можете да промените реда на дните и да го направите по начина, който сметнете за подходящ.
  • В допълнение към ежедневните ястия, можете да изберете закуска всеки ден с не повече от 100 калории (максимум до 250 калории).
  • Добавете зеленчуци или салати към всяка чиния. Трябва да ядете 5 парчета плодове и зеленчуци на ден.
  • Пийте осем чаши вода всеки ден.

План на дневното меню: пример седмица 1

Ден 1

Закуска:

  • Пшенични зърнени храни с обезмаслено мляко и малини
  • 150 мл изцеден портокалов сок

Храна:

  • Сандвич с пуйка и салата (2 филийки пълнозърнест хляб, пълнени с 4 филийки пуйка и салата.
  • 1 пакет чипс

Вечеря:

  • Такос от говеждо месо: изсушете 100 грама месо до златисто кафяво, добавете зеленчуци и половин пакет подправки с 2-3 супени лъжици вода. Оставете го да заври, намалете котлона и оставете да къкри 5-10 минути. Добавете чаена лъжичка лайм и сервирайте в две царевични тако тортили със супена лъжица гуакамоле всяка.

Ден 2

Закуска:

  • 2 варени яйца с 12 диви аспержи на пара

Храна:

  • Печен картоф, пълнен с извара и 2 филийки ананас

Вечеря:

  • Паста с печени зеленчуци: 75 грама пълнозърнести тестени изделия. Половин патладжан, половин пипер, супена лъжица зехтин, 6 чери домата, чесън (печете 20 минути при 190º)

Ден 3

Закуска:

  • Салата от пресни плодове и препечено фъстъчено масло: салата с 80 грама череши, 6 ягоди и 1 киви, с тост от пълнозърнест хляб и 1 чаена лъжичка фъстъци.

Храна:

  • Сандвич с пушена сьомга във Филаделфия
  • 10 зелени маслини
  • 1 банан

Вечеря:

  • Телешки бургер със зелена салата, червен лук и кетчуп.

Ден 4

Закуска:

  • Лятна ягодова плодова салата с гранола: 20 грама къпини, 10 малини, 6 ягоди и 50 боровинки с 20 грама хрупкава гранола.

Храна:

  • Сирене и салата за багел или багел: 1 пълнозърнест багел с 1 филия сирене и салата.

Вечеря:

  • Сьомга, варени картофи и аспержи.

Ден 5

Закуска:

  • Цяло плодово бойо със сладко от малини.
  • 150 мл изцеден портокалов сок.

Храна:

  • 3 Тостове с извара и маслини.
  • 10 бадема.

Вечеря:

  • Печен средиземноморски зеленчуков кус кус: половин патладжан, половин пипер, 6 чери домати и чесън с 50 грама кус кус.

Ден 6

Закуска:

  • Мюсли с малини, боровинки и бадеми: 40 грама мюсли с обезмаслено мляко, 50 боровинки, 20 малини и 5 бадема.

Храна:

  • Пълнозърнеста тортила с риба тон, авокадо и салата.

Вечеря:

  • Ориз с бъркано яйце, лук и грах.

Ден 7

Закуска:

  • Сандвич с бекон: 2 филийки пълнозърнест тост с 2 филийки бекон на скара, 1 филийка домат, маруля и 1 чаена лъжичка лека майонеза.

Храна:

  • Салата от шунка и пита: напълнете пълнозърнест хляб от пита с 4 филийки шунка, 6 чери домата, маруля и 1 супена лъжица лек крем за салата.

Вечеря:

  • Зеленчуци, задушени с ориз: 50 грама кафяв ориз (сухо тегло), с половин жълт пипер, нарязан на филийки, 40 грама броколи, 25 грама червен лук, 25 грама боб и шепа гъби.

Проста лятна диета

Това е първата седмица от тази лятна диета за отслабване, която предлага Джулиет Келоу. Диетата с тези характеристики не е сложна за изпълнение и заедно с практикуването на ежедневни упражнения може да бъде идеалният вариант да подготвите тялото си за бански и плаж.

За да сте сигурни, че правите лятната диета за бързо отслабване, най-добре е да следвате менюто на седмицата и да запишете всички необходими съставки в кошницата за пазаруване. По този начин се уверявате, че го правите както е и че не се отклонявате прекалено много, като вземате предвид и факторите, споменати по-горе.

Също така, ако предпочитате, Фитнес свят Говорили сме и за кетогенната диета, една от най-известните за изгаряне на мазнини, която може да ви интересува и през лятото.

С всичко това вече имате пример за лятна диета за бързо и лесно отслабване. Готови ли сте да спазвате диета като тази?

Оригинална статия в: Отидете до източника
Автор: Мария Арконада