Съвети за започване на по-здравословен живот, преди да отидете на плаж през лятото

оправдание

Предстоящото пристигане на лятото носи със себе си онова време от годината, когато повечето хора решават Влезте във форма, или да се чувствате по-комфортно, когато става въпрос да изглеждате като човек на плажа, за лично удовлетворение или просто поради необходимост да постигнете по-добро здраве. Ето защо мнозина започват да се грижат за себе си и да изпълняват тренировки, за да отслабнат и спечелете уелнес.

Много хора обаче също решават да поемат по лесния път и да се отдадат чудо диети които обещават бързи резултати с минимални усилия, което означава само, че здравето ще бъде най-силно засегнато. За всички, които предпочитат по-дълготрайни резултати, тези съвети те могат да бъдат окончателната стимул за започване на нов по-здравословен живот.

Спортувай

Основното нещо, което трябва да знаете е за какво искате да тренирате. Ако искаш отслабнете, От тази гледна точка няма много смисъл да се изпълняват аеробни упражнения с ниска интензивност (като бягане или ходене), тъй като този вид физическа активност помага за отслабване в дългосрочен план, но не е основната му добродетел. Ето защо е важно поставете някои цели и знам точно какви са целите. Така се бори с мързела и по-точно може да се измери напредъкът.

Ако искате да отслабнете, най-добре е да започнете силова дейност, която позволява на мускулите да работят малко усилия. Това е най-посоченото от спортните професионалисти да изгаряне на калории и че тази мазнина се трансформира в енергия за мускулите. В този смисъл има силови тренировки, които могат да се правят у дома или във фитнеса, тъй като работата със собственото си телесно тегло е много интересна в началото.

Поддръжка спорт

Ако обаче целта не е да отслабнете, а поддържат качествено физическо здравословно състояние, поддържането на физическа активност може да е от ключово значение. Световната здравна организация (КОЙ)? препоръчва възрастните на възраст от 18 до 64 години да посвещават „най-малко“ 150 минути на седмица към практикуването на аеробна физическа активност, с умерена интензивност. Това означава да ходите на бягане или да карате колело, например три дни в седмицата.

Човек плува/UNSPLASH

От друга страна, тя също препоръчва да се извършват два или повече пъти седмично „Дейности за укрепване на големите мускулни групи“, нещо, което не би трябвало да представлява проблем за хората, които вече водят здравословен начин на живот. Въпреки че важното нещо, с което трябва да започнете, е да осъзнаете значението на спорта и да мислите, че загубата на тези излишни килограми може да има много важно въздействие върху по-добрия живот.

Погрижете се за диетата

Последният и може би най-важният съвет за по-здравословен живот започва с хранене. За специфични диети за отслабване или обемно хранене е най-добре да се консултирате със специалист, който може да предостави график на хранене, съобразен с всеки човек. В този смисъл всичко, което прилича на чудодейна диета или домашно лекарство, обикновено има малко научна основа. Ще бъде много по-добре да заложите на един балансирана и разнообразна диета, богата на плодове, зеленчуци и бобови растения.

Въпреки че най-важното за лятото, особено ако спортувате, е Увеличете приема на течности, което се губи най-много чрез изпотяване поради топлина. Ето защо е препоръчително да пиете повече вода от обикновено, дори и да не сте жадни, и да увеличите консумацията на сезонни плодове, като пъпеш или диня.