CasaCocheCurro »Знаете ли това. »Диети и отслабване» Лято, подходящо време за започване на диета
Лятото винаги е подходящо време да започнете диета, като консумирате по-нискокалорични храни, според диетолозите, тъй като се ядат храни с голямо количество вода, като кисели краставички, сепии, морски дарове или гаспачо. Също така е важно да се извършват физически дейности на открито като плуване или бягане, които увеличават чувството за благополучие в човека.
С пристигането на добро време хранителните навици се променят. През тези месеци се предпочита да се консумират леки и нискокалорични храни като салати, плодове, зеленчуци и месо или риба на скара, вместо яхнии или много мазни ястия, което прави този сезон на годината подходящ момент за започване на диета.
Информационно съдържание:
Тапас и тераси
Летният сезон ви насърчава да се наслаждавате по-често на терасите на баровете. Ето защо, за да се избегне това да бъде оправдание, когато става въпрос за диета, диетолозите от Sanitas Health Promotion Service препоръчват да се консумират храни като кисели краставички, сепии, морски дарове или гаспачо, които имат по-малко калории и мазнини, благодарение на това, че съдържат по-голямо количество вода.
Освен да се грижите за диетата си, през летните месеци е важно да практикувате физически упражнения. Увеличените часове слънчева светлина и хубавото време са две от причините хората да са по-възприемчиви към практикуването на спортни дейности, особено тези, които се провеждат на открито, което повишава чувството за благополучие. По този начин спортовете, които се извършват във водата или сред природата, като плуване или бягане в полето, са сред най-практикуваните.
45% от испанските деца са с наднормено тегло
Все по-често децата страдат от хранителни алергии и детско затлъстяване. По-конкретно, 45% от испанските деца са с наднормено тегло, от които 26% са с наднормено тегло и 19% са с наднормено тегло. За да се избегне тази ситуация, родителите играят основна роля в постигането на образованието за храните.
Екипът на Sanitas Health Promotion Service гарантира, че родителите трябва да участват в храненето на децата си, създавайки правилни навици, за да се гарантира, че те са в добро здраве в зряла възраст.
Така че един от начините да накарате децата да ядат всичко е да направим храната по-привлекателна за тях. Ястия, пълни с цвят, с малко количество и специална презентация ще насърчат детето да опита вкуса на храната. Също така е важно, не забравяйте диетолозите на Sanitas Health Promotion Service, да ограничите консумацията на бърза храна, сладкиши или безалкохолни напитки, да ядете пет пъти на ден, да хидратирате правилно и да тренирате упражнения.
Качили ли сте няколко килограма на почивка? През лятото забравяме за добрите навици
„Няма забранени или неподходящи храни, но неправилният прием по честота и количество на някои от тях, което генерира проблема с наднорменото тегло“, казва д-р Салвадор. „Няма проблем, ако човек надвиши приема на зеленчуци, но ако го правите непрекъснато в храни с висока енергийна плътност, като сладкиши, сладолед, висококалорични напитки, колбаси или храни, богати на животински мазнини“, казва той. „Храните, богати на фибри, зеленчуци, плодове, риба или бяло месо са по-препоръчителни, особено ако са приготвени по начин, който не добавя повече калорично съдържание: на скара или на пара, за да дадем някои примери“.
В момента затлъстяването засяга 150 милиона възрастни в Европа, което представлява 20% от възрастното население. В Испания се изчислява, че повече от половината от възрастното население има проблеми с наднорменото тегло и че 30-35% имат коремно затлъстяване. По отношение на заболеваемото затлъстяване се изчислява, че то се среща при 2-3% от населението, но ако вземем предвид всички хора със силно затлъстяване с ИТМ> 35, процентите са между 7-10%, с по-голямо представителство в южната зона ( Естремадура, Андалусия, Албасете, Мурсия), Галисия и Канарските острови.
Внимание с най-малката от къщата
10% от европейското детско население е със затлъстяване, т.е. 15 милиона деца. Има някои публикации, проведени върху населението в училищна възраст, които предполагат, че през летния период може да се случи по-голямо увеличение на теглото и мастната маса в сравнение с академичния период. През лятото, съвпадащо с празниците, някои деца и юноши ядат повече калории за сметка на енергийно плътни храни като „нездравословна храна“, сладкиши или калорични газирани напитки.
„Това отношение кара схемата за неправилно хранене да се придобива въз основа на приема на множество приеми и в много различни часове, включително нощни часове, които могат да променят режима на сън, което не винаги е придружено от увеличаване на физическата активност“, предупреждава този експерт. Има обаче изключения и много деца и юноши успяват да подобрят своя състав и телесно тегло по време на празничния период, тъй като „им е позволено да се занимават повече с физическа активност и да се хранят по-леко, богато на зеленчуци и плодове и не толкова на храни с високо съдържание на мазнини ".
„Родителите играят основна роля в начина на хранене на децата им“, казва д-р Салвадор. „През летния период семейният живот може да зачести и следователно въздействието на образованието по хранене в тази област продължава да бъде изключително важно - и той добавя - много деца имитират това, което са видели и преживели в семейството си, така че тяхната хранителна стойност здравето се влияе преди всичко от домашната среда ".
Премахнете излишните килограми миналото лято
Храните, богати на бързо усвояващи се въглехидрати и богатите на мазнини, особено тези от животински произход, са тези, които най-много насърчават увеличаването на теглото и телесните мазнини, така че е необходимо да се откажете от този вид храна в правилната й мярка, което той прави не означава да се елиминираме напълно от диетата. „Помислете, че провеждането на драстична диета не е умно, защото заплашва здравето и не е задължително да подобри ситуацията с наднормено тегло и затлъстяване. Необходимо е да се избягва реализирането на прекалено хипокалорични диети и липсата на една или няколко групи храни, които могат да накарат човек да отслабне именно от отделението, което трябва да се поддържа, като мускулната, костната или водната маса на тялото ", казва лекарят.
Особено чувствителни към този тип диета са тези със свързани патологии като диабет, хипертония, чернодробни и бъбречни заболявания или хиперурикемия, наред с други, тъй като неадекватната диета „може да има много сериозни последици“. Поради тази причина, обяснява д-р Салвадор, за която „ако има съмнения относно вида на диетата, която човек трябва да прави, и особено ако има някакъв вид асоциирано заболяване, препоръчително е да се консултирате със здравни специалисти, специализирани в тази област да получите точна информация и ефективни и безопасни съвети за вашето здраве ".
В този смисъл според Световната здравна организация (СЗО) се очаква до 2015 г. общо 41 милиона души да умрат в света на хроничните заболявания в резултат на неадекватно хранене, консумация на тютюн и липса на физическа активност. Очаква се също, че затлъстяването ще бъде водещата причина за смъртност и заболеваемост през този век.
Ето как да отслабнете, като ядете по-малко.
9 съвета за връщане към диетата след лятото
Търсите ли диета след лятото, за да сложите край на тези килограми, взети през летния сезон? Ако ви е писнало от нездравословна храна, характеризираща се с ниската си хранителна стойност, висока калоричност и затруднено храносмилане, фактори, които са ви накарали да поемете тези излишни килограми, помолихме експертите от Института по затлъстяване. Те предлагат поредица от съвети за поддържане на линията и облекчаване на синдрома след отпуска.
Позитивно отношение
Важно е да се приеме a позитивно отношение, регламентирайте редовните часове за активност в дните преди започване на работа, планирайте възнаграждаващи дейности за работни дни и яжте разнообразна и балансирана диета.
Връщане към поръчката
За това е необходимо да преразпределите храненията по 5 дози на ден, по този начин ще намалим апетита и ще избегнем закуски между храненията, освен че ще подобрим биоритма си.
Без сода
Средните сутрини и следобедите отново са здрави. Избягвайте консумацията на безалкохолни напитки, бира, коктейли и други видове типични празнични напитки; грижете се отново за тялото и ума си, като приемате сезонни плодове.
Не забравяйте да вземете зеленчуци и зеленчуци
И на обяд, и на вечеря, добре порция зеленчуци или зеленчуци като основно ястие: те осигуряват витамини и минерали, които ще подобрят настроението ни.
Яжте в умерени количества
Храненето бавно помага за задоволяване на глада, без да е надвишено необходимото количество храна.
Яжте храни, богати на триптофан
Той е основен аминокиселинен предшественик на серотонина, наречен хормон „удоволствие или щастие“, който влияе на настроението и генерира усещане за благополучие. Триптофанът може да бъде включен в диетата чрез храни като банани, ядки, гъби, зелени листни зеленчуци, яйца и месни продукти.
Яжте зърнени храни
Друга основна група храни са зърнени храни, важен източник на витамини от група В, които регулират функционирането на нервната система и спомагат за поддържането на оптимално настроение. Недостигът на този витамин може да причини раздразнителност, липса на концентрация и памет.
Ограничете вълнуващите напитки като кафе, чай или алкохол
Те са стимуланти, които могат да причинят нервност или раздразнителност, причинявайки повече умора и умора.
Изпълнявайте физически упражнения всеки ден
Ходете поне час на ден, за да облекчите стреса и да намалите напрежението.
Ако искате да прочетете още новини като Лято, подходящо време за започване на диета, Препоръчваме ви да въведете категорията на Диети и отслабване.