Диетолозите казват, че когато отслабнете, трябва да мислите за здравето си, а не да изпадате в крайности. Диетата трябва да е пълноценна, но нискокалорична, за да може тялото да функционира нормално и да намали запасите от мазнини.
Любимата диета за 14 дни се счита за ефективна. Ще ви помогне да отслабнете с 5-6 кг без продължително гладуване. Експертите обаче препоръчват тази техника само за тези, които наистина са с наднормено тегло. При нормално или намалено тегло нискокалоричните храни могат да навредят на тялото.
Любима диета за 14 дни: същност и свойства
Както знаете, за да получи тялото достатъчно количество енергия, трябва да консумирате 1200 калории на ден. Когато калориите са по-малко, вашите собствени магазини, тоест мазнини, се изчерпват. Именно това е същността на диетичното хранене. Необходимо е да се избират храни, така че да се получават 1000 калории на ден. Това не е толкова стресиращо за тялото, колкото гладуването, но ви позволява постепенно да отслабвате и да привеждате тялото си във форма.
С правилния подход можете да свалите няколко кг и да изчистите организма от токсини само за 2 седмици. Важно е да изберете нискокалорични храни, които лесно се усвояват от тялото.
Диетичните храни също трябва да бъдат:
- не е мазна;
- с ниско съдържание на въглехидрати; Съдържа протеин
- .
Можете да намерите отзиви и резултати от любимата си 14-дневна диета онлайн. Много хора, отслабнали, забелязват забележим ефект от добавянето на умерена физическа активност.
По-добре е да се подготвите за прочистване и отслабване. Постепенно трябва да намалите и напълно да премахнете от диетата сладкиши, брашно, бързо хранене, пикантни, пушени, много солени и други вредни вещества. Трябва също да практикувате пиене на повече обикновена вода, по-малко кафе и силен черен чай. Особеността на диетата е, че за всеки ден се избира определен набор от продукти (зеленчуков, протеинов ден и т.н.).
Любима диета за 2 седмици: съвети и правила
Диетата има различни ефекти върху тялото. Предварително е по-добре да се консултирате с лекар, да определите причината за наддаване на тегло (това може да е хормонален отказ, нарушение на ендокринната система и т.н.), да изберете диета и физическа активност.
Менюто на любимата ви диета за 14 дни трябва да бъде съставено, като се вземат предвид следните правила:
Технологията е проектирана само за 2 седмици. Вече не можете да продължите. За да затвърдите резултата, е достатъчно да преминете към здравословна диета и да отхвърлите вредните и висококалорични храни. Ако такава система е твърде трудна за поддръжка, тогава трябва да намалите енергоемката физическа активност. Тялото не трябва да се претоварва. Можете да спортувате активно след края на диетата.
Важни етапи
Преди да запишете подробностите за любимото си диетично меню за 14 дни, трябва правилно да дефинирате нивата. Те ви позволяват да не навредите на здравето си и да загубите излишни килограми. Диетолозите не препоръчват драстично да променяте хранителните си навици и да започнете диета, която харесвате. Това е стресът върху организма, който може да накара още по-активно да съхранява мазнини.
Преди да започнете да отслабвате, трябва да направите следното:
- Трябва да посетите диетолог, за да определите причините за затлъстяването. Ако проблемът е в неправилната диета, просто променете хранителните си навици. В случай на хормонални нарушения, първото нещо, което трябва да направите, е да подредите нивата на хормоните в ред с помощта на лекарства. При хранителни разстройства се препоръчва психотерапия паралелно със загуба на тегло.
- От съществено значение е да подготвите тялото за отслабване. Няколко седмици преди началото трябва постепенно да намалите количеството сол в диетата, да премахнете брашното, полуфабрикатите и пушеното месо.
- Постепенно трябва да свикнете да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден. Трябва да започнете с няколко чаши. Газираната вода не е подходяща.
- Трябва да изберете правилното време за отслабване, за да няма стрес и проблеми. Вземете например ваканция. Нередовното работно време и емоционалният стрес допринасят за прекъсването.
- Също така е важно да изберете правилния витаминен комплекс за вас. За това също е препоръчително да преминете тестове.
Резултатите от любимата ви диета за 14 дни ще бъдат видими след първата седмица на правилното хранене. Теглото ще изчезне от първия ден, но постепенно, така че ще трябва да го претегляте седмично, за да определите ефекта.
Любима диета за 14 дни: разрешени и забранени храни
Положителните отзиви и резултатите от любимата ви диета за 14 дни показват, че методът е много ефективен, но трябва да спазвате правилата и да избирате внимателно диетата. Може да включва следните продукти:
- нискомаслени млечни продукти (кефир, ферментирало мляко за печене, извара);
- варено или приготвено на пара месо (пилешко, постно месо, пуйка);
- пресни, задушени или печени зеленчуци (с изключение на картофи);
- пресни билки или сушени билки, които могат да се добавят към ястията;
- пилешки яйца;
- желатин без захар;
- неподсладен зелен чай;
- пресни;
- компот без захар.
Краставицата и целината са особено полезни зеленчуци. Те помагат за прочистването на организма, съдържат полезни витамини и минерали.
Трябва да го отхвърлите напълно:
- брашно;
- сладка;
- остър;
- тлъсто месо (свинско, говеждо, патица, агнешко);
- търговски сосове;
- безалкохолна напитка;
- силно кафе;
- колбаси;
- бързо хранене;
- полуфабрикати;
- сокове на прах;
- квас;
- орехи.
Ядките се считат за здравословни и мнозина ги включват в диетата си. Те обаче са с високо съдържание на мазнини и калории, което ги прави неприемливи за строги диети. Сушените плодове е най-добре да се заменят с пресни плодове. Също така не можете да ядете банани, мазна риба, заквасена сметана.
Ако през деня се чувствате много гладни, което може да ви накара да се разпаднете, трябва да ядете малко плодове. Препоръчително е да не държите бисквитките и сладкишите у дома, за да не създавате изкушения.
Забранени са алкохолните напитки, включително безалкохолната бира. Има диетичен вариант, който позволява малко количество червено вино, но то трябва да е сухо.
Ферментиралите млечни продукти са здравословни, но не можете да ги ядете в големи количества, защото те причиняват чревни и бъбречни нарушения.
Предимства и недостатъци на любимата ви диета за 14 дни
Всяка техника има своите предимства и недостатъци. Препоръчително е да изберете този метод за здрави хора, които нямат проблеми с храносмилателния тракт. Отзивите за предпочитаната от него 14-дневна диета показват следните предимства:
- кратък период на гладно и висока ефективност;
- простота и наличност на продукти;
- способността за прочистване на организма от токсини и токсини;
- няма нужда от физическа активност;
- Дългосрочно запазване на ефекта, ако се спазват определени правила.
Тези, които вече са опитали тази техника, посочват и някои недостатъци:
- възможността за обостряне на хронични заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците, панкреаса;
- липса на витамини и минерали, които трябва да се попълнят с фармацевтични препарати;
- забавя метаболизма;
- силно натоварване на бъбреците поради количеството течност;
- интензивен глад в дните на пиене, които са трудни за справяне.
Уловът на технологията е фактът, че тя работи добре само когато затлъстяването е причинено от лоша диета. Това няма да реши друг проблем. В периода след раждането или след операции такива методи не само не помагат, но и увреждат тялото. Не можете да гладувате, когато тялото е отслабено от болести, инфекции, стрес. В случай на психологическа зависимост от хранителни и нервни разстройства се препоръчва да си водите хранителен дневник и да не пренебрегвате съветите на психотерапевт.
Въпреки недостатъците, много хора предпочитат именно този метод за отслабване. Физическата активност ускорява резултата, но не трябва да бъде твърде активна. Силното ограничение в диетата заедно с големи натоварвания води до изтощение на организма. Няма да има сила или енергия за упражнения. Затова джогингът, дългите разходки и плувният басейн са достатъчни.
Любима диета за 14 дни: Меню
Диетата е ограничена до 2 седмици, така че не е нужно да се притеснявате за готвене и приготвяне на ястия. Първият ден пият само (вода, зелен чай, бульон). Вторият ден е зеленчук, третият е пиенето, четвъртият е плодовете, петият е протеинът, шестият е пиенето, седмият е, че можете да ядете протеини, мазнини и въглехидрати, но не повече от 1000 калории.
През повечето време не е нужно да се придържате към определено меню. Основното нещо е да следвате реда и да преброите калориите. В зеленчуковите дни можете да ядете домати, краставици, тиквички, патладжан и карфиол и да ги разпределяте на 5-6 порции през целия ден. Зеленчуците също могат да се приготвят на пара, варени, печени във фолио и на скара без масло. Скарата не се препоръчва. Зеленчуците абсорбират голямо количество масло, което увеличава стреса върху панкреаса.
Питейният ден може да изглежда така:
- Закуска: чаша кефир;
- обяд: несолен пилешки бульон и чаша мляко;
- следобеден чай: нискомаслено кисело мляко без добавки;
- Вечерята е мляко.
Дори много строги методи за отслабване не ви позволяват да избягвате протеините в дългосрочен план. С неговия дефицит започват косопад, мускулна слабост и мускулна атрофия и процесът на стареене се ускорява. В протеинови дни можете да пиете млечни продукти, протеини, варено пиле, постно говеждо и мляко.
От плодовете е желателно да се ядат ябълки, цитрусови плодове, кайсии, праскови, круши и киви. Калоричното му съдържание трябва да се отчита, тъй като някои плодове са с високо съдържание на захар. Ето защо, за да отслабнете, не се препоръчва да ядете много банани, райска ябълка и смокини. За разлика от тях портокалите, лимоните и грейпфрутите се считат за отлични естествени горелки за мазнини. Трябва да ядете повече.
Ще намерите менюта, рецензии и резултата от любимата си диета в Интернет за 14 дни. Трябва обаче да се има предвид, че всеки организъм реагира индивидуално, в зависимост от метаболизма и наличието на хронични заболявания.
Трябва да се има предвид, че е необходим правилен изход от диетата, в противен случай изгубените килограми бързо ще се върнат. Не можете веднага да започнете да ядете всичко, което е било забранено. Постепенно в диетата се включват зърнени храни, леки супи, хляб с трици или хляб, но в малки количества, тортили и нискомаслени сирена. Ако се върнете към старите си хранителни навици, резултатът няма да продължи дълго.
Противопоказания за предпочитаната от вас ефективна диета за 14 дни
Отзивите за любимата ви 14-дневна диета са предимно положителни, но са забелязани и странични ефекти. През повечето време това е диария, причинена от голямо количество ферментирали, течни и фибри млечни продукти. Напротив, някои страдат от запек, но само в първите дни, когато тялото се адаптира към нова диета. Може да се появят и световъртеж, слабост и сънливост. За тези, които се занимават с физически труд, това ще бъде особено трудно поради липсата на енергия, така че е препоръчително да изчакате ваканция и след това да отслабнете.
Строгата диета и гладуването са противопоказани в следните случаи:
- Панкреатит;
- Захарен диабет;
- вегето-съдова дистония;
- онкология;
- пептична язва или гастрит;
- нестабилен хормонален фон;
- сърдечно заболяване;
- бременност и кърмене;
- хронични чернодробни и бъбречни заболявания.
При наличието на тези патологии обикновено е по-добре да се откажете от суровите методи. Препоръчително е да изберете здравословна диета и физическа активност. Не е необходимо да разделяте дните на плодове, зеленчуци и бели дни. Всеки ден трябва да ядете зеленчуци, месо, риба и млечни продукти. Затлъстяването се елиминира чрез намаляване на количеството въглехидрати, захар и сол в диетата. Този метод не е прекалено бърз, но не вреди на здравето ви.
Когато създавате меню за любимата си 14-дневна диета, трябва да вземете предвид характеристиките на вашето тяло и стомашно-чревния тракт. Ако се появят неприятни симптоми, е необходимо да спрете диетата и да се консултирате с лекар.