The L-левцин Това е една от трите аминокиселини, които съставляват "златната триада", на която са известни като аминокиселини с разклонена верига (BCAA), до изолевцин и валин. Вече може би вече знаете, че значението на вашите предимства в спортната сфера набира скорост всеки ден. Разказваме ви всичко за вещество, което не бива да пренебрегвате.

какво

Какво е левцин?

Левцинът е a незаменима аминокиселина и като такъв той не може да бъде произведен от тялото, така че трябва да го набавяте чрез храна или хранителни добавки.

Акцентира като мотивационно писмо способността му да поддържа нивата на кръвната захар, към което трябва да се добави и фактът, че увеличава производството на хормон на растежа. В комбинация с изолевцин и валин, той предпазва и подхранва мускулите, като помага увеличаване на нивата на издръжливост и увеличаване на енергията.

По отношение на естествените източници, които доставят левцин, заслужава да се споменат главно тези от животински произход, тъй като те са пълни протеинови източници. Какво означава това? Е, тъй като те осигуряват целия репертоар от аминокиселини, от основни до несъществени.

Какво прави левцинът в тялото?

В мускулната тъкан левцинът е най-разпространеният от трите BCAA. Служете, за да разберете значението му, че е правилно да се твърди, че скелетната мускулатура се състои от почти една трета от BCAA.

Сред основните му характеристики можем да споменем това действат като гориво при определени обстоятелства, в стила на интензивни или продължителни физически натоварвания.

След като тази активност изтече, ще има намаляване на нивото на BCAA в кръвната плазма и в мускулната маса.

За какво е тази аминокиселина с разклонена верига?

Не би имало смисъл да се прави анализ на тази аминокиселина, без да се споменава подробно какви са нейните ползи за организма или, с други думи, за какво е предназначена.

За поддържане на мускулна маса

Както при другите незаменими аминокиселини, L-левцинът допринася за поддържа мускулна маса и помага запазват мускулната тъкан. Освен това не е склонен да се разгражда толкова бързо, колкото другите по време на процеса на стареене. Добавете към това това ускорява процеса на възстановяване на мускулни наранявания и кожни лезии и ще разберете защо не може да липсва от списъка на вашите спортни добавки.

Културистите често използват добавки, за да се уверят, че имат достатъчно пълни нива на левцин, за да помогнат предотвратяват катаболизма на тъканите и за подпомагане изграждането на мускулна маса.

Поддържането на стимула е жизненоважно, за да се избегне загуба на мускулна маса.

За насърчаване на загуба на тегло

Ако целта ви е да насърчите загубата на тегло, като спомогнете за увеличаване на метаболизма по време на физически упражнения, левцинът е вашата добавка. Не напразно, помага за изгарянето на висцералните мазнини, С други думи, най-дълбокият слой мазнини в тялото, който често не реагира на диета или упражнения.

Левцин като антикатаболично средство

Когато ще започнете хипокалорична диета, защото искате да намалите процента на мазнините си, със сигурност това, което ще ви обърне, ще бъде възможността да загубите мускулна маса, докато сте в ситуация на енергиен дефицит. И по същество съществува риск да загубите ценната си мускулна тъкан, като продължите да извършвате физически дейности.

За регулиране на кръвната захар

Въпреки че не е единствената аминокиселина, която ви позволява да произвеждате глюкоза, левцинът блести със собствена светлина сред останалите заради способността си да балансира нивата на кръвната захар. Можете също заменете глюкозата по време на периоди на гладно, свойство, което изглежда непостижимо за останалите аминокиселини.

В статия, публикувана в The Journal of Nutritional, ученият по храните Доналд К. Лейман посочи, че сме изправени пред обещаваща аминокиселина в съответната област на регулиране на метаболизма. В съответствие с това той даде съответните обяснения относно това как левцинът подобрява хомеостазата на глюкозата и инсулина чрез стабилизиране на нивата на глюкоза в кръвта.

За да активирате пътя на mTor

Поддържаното вещество е основен стълб за активиране на физиологичния път на иницииране за изграждане на нови протеини, наречен mTOR (мишена на рапамицин при бозайници или мишена на рапамицин в клетки на бозайници). Това, за което говорим, е молекула, която действа като активатор или "swtich", която произвежда сигнал, който осигурява цялата рамка за синтеза на нови протеини.

Левцин за саркопения

На първо място, трябва да се обясни, че саркопенията е загуба на способността за генериране на нови мускулни структури и мускулна сила, това се случва с годините. Този факт води до голям спад в здравето и качеството на живот на страдащите от него.

Защо да приемате добавки с L-левцин?

Тъй като приемането на добавки е лесен начин да добавите L-левцин към вашата диета. За щастие има голямо разнообразие от презентации, формати и комбинации. Както вече си представяте, в повечето случаи ще го намерите в компанията на другите две разклонени аминокиселини, т.е., валин и изолевцин.

В тези пъстри комбинации обикновено се използва левцин присъства в по-голяма пропорция отколкото валин и изолевцин, като най-честото съотношение е 2: 1: 1, въпреки че има и добавки, чието съотношение на левцин към другите две разклонени аминокиселини е 12: 1: 1. Добър пример за последното е Evobcaa’s на нашата марка HSNraw, в който сместа също е завършена с L-глутамин.

В тази публикация ще се съсредоточим върху онези добавки, които имат левцин като единствена съставка и върху техните презентации.

Как да изберем добре тази добавка

Времето за избор идва и трябва да сте ясни какъв левцин да купя. В края на деня това е хранителна добавка и следователно не трябва да оставате при първото нещо, което ви предлагат.

Съвети за избор на L-левцин добре:

  1. Произходът му трябва да бъде зеленчукови
  2. Тя трябва да бъде получена чрез процес на ферментация
  3. Трябва да бъде Без ГМО (ГМО на английски) или какво е същото, без генетично модифицирани организми
  4. Трябва да е мигновено, т.е. практически мигновено разтваряне. В случай, че не отговаря на това изискване, ще бъде трудно да се разтвори напълно

Решението? Винаги избирайте доверена марка, която споделя тази информация яснод. Само тогава можете да сте сигурни, че купувате възможно най-добрия левцин. Помислете, че е по-добре да инвестирате нещо повече, за да го направите в качествен продукт. Не оставяйте настрана, че може да правите компромиси със здравето си.

Запишете това за ферментацията и разтварянето

Относно производствения процес е важно да проверите дали продуктът с левцин е направен чрез ферментация. Причината? Това е вид процес, който подобрява запазването на крайния продукт. Към това трябва да се добави, че той елиминира вредните бактерии и насърчава по-доброто усвояване и храносмилане.

И накрая, не можете да подценявате и значението на разтварянето на левцин. Разклонените аминокиселини или BCAas са хидрофобни, т.е., отхвърлете водата.

Това е причината, поради която вече споменахме, че за да избегнете трудността, която иначе би могла да бъде свързана със смесването на левцин с протеинов шейк или просто с вода или друга напитка, която сте избрали за тази цел, изберете тази, която се предлага на пазара името "Leucine Instant", единственото, което гарантира изключителна разтворимост.

В обобщение:

  • Това е високоефективна анаболна формула
  • Показан е за незабавна доставка на аминокиселини до скелетните мускули
  • Подобрява протеиновия синтез
  • Намалява разграждането на протеини

Левцин пептиди, това ли е най-доброто, което можете да вземете?

Това, за което ще говорим, е мощна анаболна формула, базирана на левцинови пептиди от PepForm® пептиди, формула на превъзходна бионаличност. Благодарение на него ще можете да закупите по-бързо и по-ефективно аминокиселинна подредба в мускулната тъкан.

PepForm® Peptides е патент, принадлежащ на компанията Glanbia Nutritionals, чрез който е успял да разработи продукт, способен да подобри доставката на аминокиселини в мускулната тъкан, като в резултат на това получава добавка, посочена за приноса на хранителни вещества, които допринасят за синтез протеин и мускулен растеж.

За разлика от други продукти, които съдържат L-левцин, PepForm® Leucine е много по-разтворима и силно бионалична форма, която успява да достави високи нива на левцин пептиди от суроватъчни протеини.

Какво представляват пептидите?

Как абсорбирате?

Веднага след приемането им през устата, те се усвояват по-бързо от пълните протеини или други видове аминокиселини в свободната им форма, постигайки Пик на левцин в кръвната плазма за броени минути.

Човешкото тяло е способно да абсорбира пептиди с по-висока скорост. Червата отговаря за тази работа, и по-специално пептидната транспортна система, която се нарича Pep1 и това се намира главно в апикалната плазмена мембрана на ентероцитите в тънките черва.

Какви са специфичните му предимства?

По-рано споменахме, че левцинът е един от трите члена на аминокиселини с разклонена верига (BCAA), принадлежащи към групата на аминокиселините, класифицирани като основни.

По-точно, левцинът има най-голям анаболен оттенък, когато действа като активатор на mTOR пътеката, процес на метаболитно сигнализиране, чрез който се активират механизмите за синтез на протеини.

Основната причина е не друг скоростта и абсорбцията, които постига по отношение на други формули и това води директно до много ефективен анаболен хормонален етап.

Каква е ролята на пептидите в резистентните дейности?

Един от големите приноси, които левциновите пептиди могат да предложат, е този в областта на спорта, сред тези, чиито спортната дисциплина е интензивна и дълготрайна.

Погълнати преди тренировка, пептидите позволяват спестяването на по-голямо количество гликоген, така че компонентът на устойчивост или „издръжливостта“ да се увеличи, като се използват повече мастни киселини.

Кой може да приема левцинови пептиди?

Левциновите пептиди са особено показани за ...

  • Хора с големи стремежи, когато става въпрос за мускулен растеж. При тях тяхното спортно и хранително планиране трябва да съответства на тази цел.
  • Спортисти и спортисти на дейности, които включват голям износване в резултат на голямото търсене на енергия и изисквани от вашето обучение. Следователно те се нуждаят от допълнителен принос, който да им помогне да се възстановят и регенерират тъканите.
  • По-възрастни спортисти, чийто капацитет за синтез на протеини е намалял поради изминалите години или хората, страдащи от саркопения и следователно тяхната мускулна маса е намалена.

Колко видове левцин се предлагат на пазара?

Левцинът се продава основно в два формата, така че можете да изберете единия или другия въз основа на личните си предпочитания.

На прах

Според нас е най-подходящо, ако вашето намерение е такова смесете го с шейкове преди, интра или след тренировкаили. Потребителите му се съгласяват колко лесно е да се вземе и цената му е по-ниска.

В таблетки или капсули

Ще го вземеш ли сам? Ако няма да го комбинирате с други добавки, левцин В таблетки или капсули е много практичен вариантда се. Също така ще бъде идеално, ако сте чувствителни към силни аромати, тъй като това вещество има неприятен горчив вкус, за да се приема самостоятелно или смесено със сок, вода или друга течност.

Като недостатък на тази опция трябва да вземете предвид факта, че ще трябва вземете няколко капсули, за да отговорите на ежедневните нужди и че цената му е по-висока, така че въвеждането на левцин във вашата диета под формата на капсули или таблетки ще бъде по-скъпо от това в същото количество, но с прах.

Кога да го вземете?

Като предварителна точка, запазете факта, че може да се приема левцин, както вече посочихме, изолирано или в комбинация с останалите BCAA. Който и вариант да изберете, нашата препоръка е да го консумирате:

  • На гладно, преди физическа активност
  • Заедно с източник на протеин след тренировка, като протеинов шейк
  • С храни с ниско съдържание на протеини

И имайте предвид и тези данни:

  • Това е високоефективна анаболна формула
  • Проектиран е за незабавна доставка на аминокиселини до скелетните мускули
  • Подобрява протеиновия синтез
  • Намалява разграждането на протеини

Каква е препоръчителната дневна доза левцин?

Къде да го купите?

Въпреки че има много специализирани заведения, в които можете да закупите левцин, ние ви предлагаме да закупите левцин от марката HSNraw, която вярно отговаря на всяко едно от изискванията, свързани с качеството, които споменахме в предишните раздели.

Какви храни съдържат левцин?

Изборът да приемате левцинови добавки не ви пречи да се опитате да го получите и от многото източници на храна на една ръка разстояние.

Храните, богати на левцин, са:

Соята трябва да бъде едно от най-важните неща във вашата килера, тъй като тя е сред бобовите култури, с които разполагате по-широко и които на хранително ниво са по-полезни от много, които можете да намерите на пазара.

Яйца

Изключителен хранителен източник на левцин, когато е наличен, цяло яйце осигурява 1,09 г левцин. Притеснявате ли се, че консумацията на яйца може да повиши нивата на холестерола ви? След това изберете да ядете само белите и ще гарантирате доставката на това вещество.

Фъстъци

Ами ако ви кажем, че фъстъците са не само вкусна закуска, но и една от храните, които съдържат най-много левцин? Ами така е всеки път ще получите 1,76 г левцин на всеки 100 г продукт. Знаем какво мислите: Фъстъците и фъстъченото масло не се смятат за най-здравословните хранителни вещества в света поради високото съдържание на мазнини.

Това, което може би не знаете, е, че специалистите ги считат за препоръчани храни, които да се въведат в диетата до доколко намаляват риска от коронарна болест на сърцето. Разбира се, няма да можете да преминете, защото една-две чаени лъжички трябва да са достатъчни, за да получите гореспоменатите предимства.

Мляко

Този хранителен продукт не може да липсва в този списък, тъй като съдържа щедро количество естествен левцин. Всъщност, 100 ml мляко съдържа 1,6 mg левцин. Поради тази причина пиенето на обезмаслено или нискомаслено мляко е чудесен начин да увеличите левцина във вашата диета. Освен това, ако решите да го направите, ще се откажете от излишните мазнини и калории, присъстващи в пълномасленото мляко.

червено месо

Яденето на вкусна филе е не само удоволствие за небцето, но и възможност за получаване 1,75 г левцин на 100 г продукт. Вярно е, че червеното месо обикновено е с по-високо съдържание на наситени мазнини от другите. Затова го използвайте, за да повишите нивата на левцин, но умерено.

Сусам

Няма значение дали е под формата на семена, в масло или в паста. Сусам осигурява 1,36 g левцин на 100 g продукт. Сусамовите семена са достъпни за вас в голям брой хлебни изделия върху различните продукти, но можете да ги използвате и като съставки във вашите салати или супи.

Нахут

Класика на средиземноморската диета, която също е подходяща за включване в множество рецепти като супи или салати. Съдържанието му е 1,37 г левцин на 100 г продукт.

Всеки ден броят на спортистите, които дават шанс на L-левцин, се увеличава, ще бъдете ли следващият?