Ще отида на диета ... Коя диета е най-добрата? Сред безкрайността на издръжка циркулирайки по информационните канали, е трудно да разберем кой от нас ефективно ще ни помогне да отслабнем, но здравословно! Тъй като диетата е здравословна за нашето тяло, първото правило е да изберете правилния; Поради тази причина тук ще ви кажа четири грешки, за които трябва да внимавате при всяка диета, която правите, за да не излагате здравето си на риск.
1. Не се подлъгвайте от легендата „намалете мазнините".
Не всички мазнини действат еднакво в тялото ви; някои от тях са по-добри от други: мононенаситени мазнини, съдържащи се в зеленчуци и растения (маслини, рапица и фъстъци); полиненаситени мазнини, съдържащи се в растителни и рибни масла; наситени мазнини, произхождат от храни от животински произход (месо, свинска мазнина, бекон, кожата на птиче месо и цели млечни продукти са някои примери) и тропически масла (кокосово и какаово масло) и транс-мазнини, които са мононенаситени мазнини, които са модифицирани до държат се наситени (маргарини).
Тайната е да знаете кои трябва да консумирате по-често, защото диета с ниско съдържание на мазнини означава недостатъчна диета не само в хранителните вещества, но и в калориите, така че ако няма мазнини, тялото консумира повече протеини, отколкото елиминира в урината, което води до отслабване само поради загубата на мускули и течности.
Най-важното нещо за отслабване е да загубите телесни мазнини, а не загуба на мускули и дехидратация, които са жизненоважни компоненти за вашето тяло.
Мазнините от храната се използват за покриване на клетките и са необходими за безброй функции в тялото. Необходимо е да спазвате нискокалорична диета, но да не елиминирате въглехидратите, а наситените и транс-мазнините, тъй като това също ще ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания. Ако премахнете незаменимите мастни киселини (омега 3 и 6), които са мононенаситени мазнини, ще се появи дисбаланс на простагландини, насърчавайки възпалителния процес в тялото ви, следователно, дегенерация на клетки.
В допълнение, здравословни мазнини те засищат апетита и предотвратяват преяждането, така че намаляването на мазнините само затруднява усилията за отслабване.
две. Диета с ниско съдържание на калории, без да знаете колко трябва да консумирате.
Различни фактори могат да повлияят на броя на калориите, от които се нуждаем, като генетика, начин на живот, навиците ни за упражнения и т.н. Световната здравна организация обяви, че гладът започва да настъпва под 2100 калории на ден, което е много по-високо от това, което повечето хора, които спазват диета, приемат за даденост, от което се нуждаят.
Тъй като не знаете от колко калории се нуждае тялото ви, може да страдате от умора, депресия, косопад, суха кожа, лоша памет или затруднена концентрация, внезапни промени в настроението, нередовни менструални цикли и сексуална загуба на апетит; С течение на времето симптомите могат да се влошат, докато болестите станат чести и шансовете за развитие на дегенеративно заболяване се увеличат. Не забравяйте, че калориите са енергията, която тялото ви изисква да изпълнявате всяка от дейностите, които трябва да правите физически и психически през деня си, а също и през нощта.
3. Супер леките вечери или закуски ви карат само да консумирате повече калории, а не да ги намалявате.
Балансираната хипокалорична диета може да се състои от закуска само кафе или чай и избор на много лек обяд или лека закуска на базата на плодове, нискомаслено кисело мляко или няколко палачинки или в салати. Ако обаче се спазват без професионален съвет, те могат да намалят калориите в диетата до тревожна граница.
Това се дължи на факта, че ограничаването на диетата може да породи запои поради слабост, глад или жажда за сигнали, с последващо непропорционално приемане на калории. Тъй като повече жени - и дори повече млади жени - са склонни да ограничават храната си, диетата сериозно може да ги направи по-склонни да страдат от хранително разстройство.
4. Небалансираната диета за дълго време ще ви напълни, никога няма да отслабнете.
Един от най-важните минерали за организма е желязото, което човешкото тяло не генерира само по себе си, а трябва да осигурява храна. Желязото и витамин В12 помагат за образуването на червени кръвни клетки, отговорни за транспортирането на кислород и глюкоза до всички клетки в тялото; процес, който превръща мазнините в енергия. Ако броят на еритроцитите е нисък, количеството кислород и глюкоза също ще бъде ниско; Следователно се появяват симптомите на умора, умора и апатия, характерни за анемията, но в същото време липсата им допринася за угояване.
Жените са по-склонни към липсата на този минерал, защото го губим при менструация и бременност и сме склонни да консумираме по-малко храни, които го съдържат, като червено месо. Освен това, когато искаме да поддържаме линията, следваме небалансирани диети без специализирани съвети, което се отразява на появата на железен дефицит или анемия поради липса на желязо.
Ако откажете да ядете червено месо, не избягвайте бобови растения, зеленчуци, риби и миди или ядки ... това са някои от храните, препоръчани от специалистите заради съдържанието им на желязо.
Ако искате да прочетете повече, можете да ме последвате на @diariodelanena