Наближава времето да си вземем заслужена почивка, ако не и да сме вече. По време на тях сме склонни да обръщаме малко внимание на графиците, да спим, когато ни харесва, да ядем каквото искаме и да отпускаме обичаите от гледна точка на забавлението. Това има своята добра и по-малко положителна част. Сред акцентите е това чрез отпускане намаляваме стреса и следователно възпалителните нива на вените и артериите, като по този начин премахва опасността от сърдечно-съдова обструкция от мастна тапа, главно отлагания на триглицериди и молекули на холестерола, които ги транспортират, защото клетките ги отхвърлят (лош холестерол или LDL).

достигнат

Индекс на триглицеридите: какво представлява, какво ни казва и как да го понижим

По отношение на отрицателното е това разстройството в храненето и пиенето (безалкохолни напитки, алкохол и др.) ни причинява обратен ефект: артериални възпаления и повишаване на нивата на LDL холестерол в кръвта, с които рискът от сърдечно-съдови инциденти, които губим, когато се отпуснем, се възстановява чрез лошо хранене и пиене, особено излишък от свободни захари, животински мазнини и алкохол.

Ако обаче знаем как да се възползваме лятото е отлично време за възприемане на здравословни навици типични за средиземноморската диета, които винаги включват прием на пресни ястия, едва сготвени и леко усвоени, които са тези, които са най-апетитни с тежестта, причинена от задушаващата жега.

Ето защо, ако търсим сред ястията, които са най-добри за леки, естествени и прости неща, и се отдалечим от класическите картофени омлети, злоупотребата с гаспачо, понякога несмилаемо, и руската салата, вкусна, но калорична и не винаги здравословна и безопасно през лятото, ще открием в следващите десет храни да перфектни съюзници, които освен да се отпуснат, да се връщат от почивка с безупречен анализ.

Десет храни за поддържане на нисък холестерол

Преди да изброим препоръките, трябва да изясним, както обяснихме в Това са шестте най-често срещани мита за холестерола, Тъй като само около 20% от холестерола в кръвта идва от директен прием на храна, останалите 80% са създадени за управление на пътуването на мазнини в клетките. В същата статия ще ви научим и да правите разлика между HDL холестерола, който носи мазнини, които да се използват като енергия, и LDL, който е продукт на клетъчното отхвърляне, тъй като те вече не се нуждаят от повече енергия.

Проблемът, когато нивото на LDL в кръвта е високо, е, че това показва, че клетките са силно наситени с мазнини и ги връщат обратно в потока, за да могат да се натрупват и утаяват в артериите, образувайки запушалки. Ако има и възпалителни процеси, причинени от стрес или някои храни, които частично затварят вените и артериите, рискът от запушване (атерома) е висок и следователно има опасност да получим инфаркт, хемиплегия или друг вид съдов инцидент.

Следователно трябва да сме наясно, както изяснихме в Десет хранителни насоки, които ще ви помогнат да намалите лошия холестерол, ако го имате висок, че повече от определени храни, това, което ще ни накара да имаме приемливи нива на холестерол, ще бъде нашата диета като цяло и че следващите десет продукта, които са изложени по-долу, ще могат да повлияят само на тези 20% от холестерола, който влиза в кръвта чрез чревна абсорбция.

Както и да е, някои от тях действат съвместно не само върху холестерола, но и върху нивата на глюкоза в кръвта, така че предотвратяват така наречения метаболитен синдром при което приемът на захари и хидрати в крайна сметка води до увеличаване на триглицеридите и LDL холестерола в кръвния серум. Други добавят принос в противовъзпалителните съединения, което също намалява риска от сърдечно-съдови инциденти по друг начин.