За Lyle McDonald Refeed е много важно във всяка диета за загуба на мазнини, Lyle McDonald е кинезиолог и писател и е посветил десетилетия от живота си на изучаването на човешката физиология, свързана със спортните постижения, той е завършил в Калифорнийския университет, Лос Анджелис (UCLA) и е личен треньор от NSCA, наред с много други неща в автобиографията си, той е добре известен в света на културизма и храненето.

Както се вижда в други статии, повторното хранене е наистина важно при продължителни нискокалорични диети, за да не се застоява при загуба на тегло, Лайл Макдоналд препоръчва този начин да ги правите в гъвкавата диета, но можете да приложите методологията към всяка друга диета, Гъвкавата диета не е нищо повече от зачитане на макронутриентите и калориите, които трябва да приемате, за да отслабнете, независимо от вида на храната, от която идват тези хранителни вещества и калории.

Например, ако трябва да ям 1000 ккал на ден, не ме интересува дали са пица, зеленчуци и т.н. и на всеки толкова често ще се храня, така че тялото да не ми пречи да губя повече мазнини и да застоявам, както е обяснено в други статии.

Индекс на съдържанието

Lyle McDonald Refeed, момчета

За Lyle McDonald има три вида Refeed и различни грама въглехидрати които трябва да се консумират във всеки от тях, нека го видим:

5-часово подаване - трябва да се консумират 3-6,5 g/kg

24-часово подаване - трябва да се консумират 8,5-13 g/kg

48-часово подаване - трябва да се консумират 4-6,5 g/kg

Въглехидратите трябва да се разпределят по време на хранене на всеки 2-3 часа, сега трябва да видим какво да се използва, но първо трябва да класифицираме спортиста по техните характеристики.

Lyle McDonald Refeed, Класификация на спортистите

Според упражнението, което извършват, те ще бъдат класифицирани, както следва:

  • Лица, които изпълняват енергични упражнения
  • Лица, които изпълняват умерено-средни упражнения
  • Заседнали индивиди

Според процента на мазнините, които имат, те ще бъдат класифицирани, както следва:

lyle

Мъже с по-малко от 15% мазниниЖени с по-малко от 24% мазнини
Мъжете между 16-25% мазниниЖени между 25-34% мазнини
Мъже с повече от 26% мазниниЖени с повече от 35% мазнини

Сега нека видим как да изпълняваме повторно подаване въз основа на характеристиките на спортистите.

Лайд Макдоналд

Лайл Макдоналд Рифид, казуси

Препоръчва се за хора с ниско съдържание на мазнини

Ако човек упражнява енергично:

  • 5-часово подаване на всеки 3-5 дни
  • 24-часово подаване на всеки 7-10 дни
  • 48-часово подаване на всеки 10 дни

Ако лицето прави умерено-средно упражнение:

  • 24-часово подаване на всеки 7-10 дни

Препоръчва се за хора със среден процент на мазнини

Ако човек упражнява енергично:

  • 5-часово подаване на всеки 7 дни
  • 24-часово подаване на всеки 14 дни

Ако лицето прави умерено-средно упражнение:

  • 5-часово подаване на всеки 14 дни

Препоръчва се за хора с висок процент на мазнини

Ако човек упражнява енергично:

  • 5-часово подаване на всеки 14 дни

Ако лицето прави умерено-средно упражнение:

  • 5-часово подаване на всеки 21 дни

Вече споменах значението на реферирането и тяхното използване в тази статия в блога, надявам се, че това е доста обективно ръководство, за да можем да ги приложим на практика и с помощта на опита на голям професионалист, който ги подкрепя.

Автор: Феликс

Аз съм личен треньор със специалност спорт и физическа активност. Обичам да говоря ясно за ефективни диети и упражнения, така че да постигнете целта си по лесен и приятен начин. Последвайте ме и ви уверявам, че ще го получите!