Преди седмица публикувах запис под заглавие Отслабване с макробиотици. Входът предизвика значителен интерес. Рикарда, една от нашите читателки, на която благодаря за участието, ни попита какво трябва да се направи, за да се напълнеят. Въпросът ми се стори, че отваря тема, която ще изисква поне още едно влизане. По тази причина днес сме тук и говорим за това как макробиотична диета за наддаване на тегло.

макробиотична

Нека започнем със съобщение, че по време на обучението ми в института Куши (Бекет, Масачузетс), един от нашите учители настойчиво повтаря:

Погрижете се за приема на протеини и мазнини, традиционните макробиотици го пренебрегват.

Заедно с това послание той ни предупреди, че стандартната макробиотична диета е изкуствена диета, създадена да бъде представена на хората по прост начин. Моят учител по английски ни казва нещо подобно: „Английският, който изучавате, не съществува, той е нещо изкуствено, но е най-добрият начин да го научите“. По този начин научаваме макробиотиците от стандартен модел, а не от реален, тъй като условията, които ни заобикалят, съветват да го променим в една или друга посока, какъвто е случаят с изрази или ударения на английски език в зависимост от това кои сме и кои сме. където се срещаме.

The макробиотична диета подходящ за един човек може да съвпада 95% със стандартните препоръки, докато подходящият хранителен режим за друг човек може да съвпадне в 70% и никой от двамата не е повече или по-малко макробиотичен от другия.

Ето защо, за тези хора, които стандартната макробиотична диета ги подтиква към значителна загуба на тегло, препоръчвам да се наблюдава количеството протеини и мазнини, които ядат. Един от признаците, които могат да показват липса на тези хранителни вещества, е ненаситен глад. Когато липсват протеини и мазнини, тялото иска повече в търсене на тях. Друг признак може да бъде слабото храносмилане, тъй като протеините са необходими за синтеза на храносмилателни ензими.

Практическите препоръки могат да бъдат преведени в следните точки:

  1. Уверете се, че ядете бобови растения редовно, 3-4 пъти седмично
  2. Яжте риба 3-4 пъти седмично, особено бяла
  3. Имайте предвид ядките като висок източник на протеини и мазнини. Бадемовото мляко може да върви добре за закуска
  4. Някои органични яйца се препоръчват и от автори като д-р Перес Калво-Солер
  5. Пшеничните зародиши са отлично допълнение, което можем да добавим към закуската под формата на кремове или зърнени храни
  6. Даниел Кмет, съдиректор на училището по макробиотици ESMACA, ни казва, че за да напълнеете, трябва да ядете качествени ин-храни: кус-кус, тофу, темпе и сейтан, в допълнение към балансирана диета в други аспекти
  7. Монтс Брадфорд има отлична книга, пълна с макробиотични рецепти с растителни протеини. Заглавието му е "Книгата на растителните протеини"
  8. Вземете 2 до 3 супени лъжици масло с добро качество: зехтин, ленено масло, сусамово масло и др.
  9. Погрижете се за моментите, когато се храните, включително преди и след това, опитвайки се да ги направите тихи пространства
  10. Дъвчете много добре, това ще улесни усвояването на хранителните вещества

Как да разбера дали слабостта ми е признак на вътрешен дисбаланс?

За да разберем, можем да използваме няколко критерия. В психологията това се прави и за да се разбере дали някой има разстройство. Критериите за преценка на ниското ни тегло могат да бъдат:

С тази публикация се опитах да отговоря на въпроса на един от нашите читатели. На нея казвам: „Благодаря ви Рикарда, че участвате в блога чрез вашите коментари и въпроси. Надявам се, че информацията, която ще намерите тук, е била полезна за вас. Не се колебайте да се свържете с мен, ако имате въпроси ".

Теглото е показател, който може да ни послужи в определени моменти, за да преценим състоянието си на баланс. Можем да го използваме заедно с други показатели, за да коригираме хода на тялото си, точно както пилотът прави със самолета си.