Добавки и ноотропи
Повечето ноотропи не работят. Научете кои добавки ще ви помогнат да оптимизирате ежедневието си.
През цялата история човечеството е търсило различни инструменти за регулиране на хормоналните реакции, работоспособността и бдителността.
Например, етиопците от племената от 10-ти век смесвали кафе на зърна със свинска мас, за да подобрят издръжливостта по време на дълъг лов, а воините на инките от 15-ти век дъвчели листа от кока (екстрактите от които са основата на кокаин) преди битките си.
В статия от 2008 г. в Nature, група здравни и политически експерти от Станфорд, Харвард, Университета в Манчестър и Кеймбридж пише:Трябва да приветстваме нови методи за подобряване на мозъчната ни функция ... Когнитивното подобрение може да предложи много на хората и обществото, а подходящият социален отговор ще включва предоставянето на подобрения, като същевременно се управляват рисковете«.
Бързото темпо на ежедневието означава, че всички сме изложени на прекомерен натиск. Следователно се нуждаем от точни ресурси, които поддържат нашата когнитивна функция.
В зависимост от вида на въпросния ноотроп, ще настъпи стимулация на един или друг невротрансмитер. И с това ще постигнете ефекти от различни видове:
- За подобряване на концентрация използване на кофеин, L-тирозин или ginsen.
- За контрол на безпокойство използвайки теанин, ашваганда.
- За да намалите умствена умора използване на гинко билоба, креатин или родиола роза.
- За подобряване на качество на съня и почивката използване на мелатонин, магнезий или цинк.
Преди всичко имайте предвид, че ноотропите не са заместител на добрата диета, упражненията и почивката. Нито трябва да се превърнат в психологическа патерица. Ноотропите трябва да се използват заедно, за да се получат по-добри навици.
Каква доза да се използва?
Същият ноотропен термин се образува от «ноус », което означава ум и «тропи » което означава движение. Оттам можем да заключим, че такива вещества са предназначени да ускорят мозъчната дейност, усилвайки невроналната сигнализация.
- Някои ноотропи или добавки могат увеличаване на притока на кръв (и по този начин доставката на кислород) в мозъка.
- Други могат ускоряване на невронната комуникация чрез повишено освобождаване на някои невротрансмитери или чрез агонистични ефекти върху рецепторите на тези невротрансмитери.
- Някои съединения могат да служат като биохимични предшественици на невротрансмитери, предотвратяват оксидативното увреждане на невроните или им осигуряват източник на енергия.
В проучванията самият баланс на невротрансмитерите се определя с помощта на въпросници и лабораторни тестове. Но трябва да експериментирате, за да намерите оптималната си доза.
Пазете се от толерантност.
Ако прекалите с дозата, тялото ви ще създаде устойчивост на съединения, ограничавайки тяхната ефективност. Например алкохолът или кофеинът имат по-голям ефект върху пиещите за първи път, отколкото върху ветераните, и същото важи и за ноотропите. Опитайте се да регулирате консумацията си, за да не развиете толерантност.
Препоръчвам ви да използвате "кликладо". Тоест редувайте периоди на консумация и въздържание (можете да редувате различни добавки, ако предпочитате). Например, можете да приемате кофеин (в кафе) за две седмици, след това да преминете към теанин (в чай) за две седмици и да повторите.
Къде да започна?
Бъдете скептични, когато намерите информация за ноотропите в интернет. Повечето са в безопасност, но има различни странични ефекти, особено тези, които не са естествени.
Ноотропите често се продават на "купчини" или "набори" от вещества, за да получат различни ползи. В интернет ще забележите, че по-голямата част от тях включват твърде много съединения:
- Позволете на продавачите да вдигат цените.
- Те увеличават шансовете някои от тях да работят за вас.
Кофеинът може да ви активира леко, подобрявайки възприемането на умора или толерантност към стреса. Магнезият може леко да се отпусне и да ви помогне да заспите. Въпреки това, добавката е малко вероятно да окаже голямо влияние върху хронично алармирания мозък с неадаптивно обучение.
В SmartSapiens препоръчвам да изпробвате продуктите на NutriBrain, ако имате нужда, и следвайте тези съвети:
- Никога не превишавайте препоръчаните дози. Ако искате да експериментирате, направете го съзнателно.
- Помислете за толерантност. Ако ноотропите загубят ефекта си, не увеличавайте дозата си.
- Използване на кода "SMART25" имате 25% отстъпка.