Има много малки храни, които осигуряват много калории. Опознайте ги!
Едно от първите неща, които вашият диетолог ще ви помоли, е да прегледате ежедневната си диета; закуска, обяд, вечеря и закуски. Много пъти основните времена имат отлично количество и качество на хранителни вещества, но именно в закуските се открива проблемът, тъй като има голяма консумация на калории, особено от мазнини и захари.
Мазнините и захарите се характеризират с осигуряване на ГОЛЕМИ количества калории на МАЛКИ порции. Например 12 бадема, които много хора ядат с една хапка, съдържат същата енергия като ½ чаша леща. Ето защо излишъкът на мазнини и захари понякога не е толкова очевиден за населението, но те генерират мълчаливо здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и дислипидемия.
Хората избират от топла напитка, до порция сладкиши или бърза храна за закуски. Тук ще намерите няколко примера за леки закуски и техните калорични еквиваленти на здравословна храна.
Закуски и техните калорични еквиваленти към здравословни и по-големи храни:
Закуска
Калории
Здравословен еквивалент
15 препечени картофи
2 царевични тортили с бяло сирене
8 шоколадови целувки
Зелена салата с 1 чаша боровинки, 10 бадема и 1 филия пуешка шунка
1 супена лъжица фъстъчено масло
1 филия пълнозърнест хляб с авокадо и ¼ чаша извара
Малък картоф
1 бъркано яйце, ½ чаша гало пинто и 1 чаена лъжичка крем
1 тънка филийка шоколадова торта
1/3 чаша ориз, ½ чаша боб и половината пилешки гърди със зеленчуци
1 чаша кафе с мляко, 2 чаени лъжички захар, лек сандвич с квадратен хляб с 1 супена лъжица лека майонеза и 3 супени лъжици риба тон
1 филия пица с наденица и сирене
1 чаша тестени изделия, 4 супени лъжици смляно месо, с натурален доматен сос, 1 чиния зелена салата, 1 чаша прясна естествена диня и 1 бисквитка с овесени ядки за десерт.
С тази таблица е лесно да се каже, че важното е да се погрижите за КАЧЕСТВОТО на храната, а не само за количеството. Е, на малки порции те се крият, големи калории.
Подобни публикации
- Затлъстяване
- Висцерална мазнина
- Средиземноморска диета
- Храни, които не трябва да включвате в закуската си
- Помага ли ми пилатес да отслабна?
- Диета за намаляване на холестерола
- Западна диета
- Бързи храни и оттегляне
- Вегани: Съвети за хранене навън
- Влезте във форма, без да ходите на фитнес
- DASH диета
- Храни, които ви помагат да отслабнете
- Веган или вегетариански диети
- Гориво за хората?
- Значение на въглехидратите
- Антиоксидант зареден сладолед
- Витаминни и минерални добавки при деца
- Диета с ниско съдържание на мазнини
- Ядеш ли на работа?
- 7 рецепти с фъстъчено масло
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица