От Даниел Гименес за carrerapopulares.com

състезания

По време на най-дългите състезания всички бегачи знаят това трябва да се храним редовно, за да заместим загубената енергия и течности които се случват по време на спортна практика. Гелове, барове, гуми, енергийни напитки или изотонични напитки са някои от храните, които трябва да приемаме по време на спорт, търговската оферта е наистина широка. Но, Кои естествени храни се препоръчват най-много по време на тренировки и състезания?

Спортистът, когато избира естествени храни, трябва обмисли:

1. Храна, която заема малък обем и ниско тегло
2. Храна, която е хубаво
3. Храни, които чувствам се добре

Някои от храните, които отговарят на тези изисквания, са: сушени смокини, сушени фурми без костилки, стафиди без семки, сушени кайсии и банани. С изключение на бананите, това са плодове, които са премахнали цялата или по-голямата част от водата чрез изсушаване. По този начин те се правят много по-малко обемисти (помислете какво грозде „заема“ и как е стафида), по този начин имаме същото количество въглехидрати, но с много по-малко тегло. Всички те (с изключение на банана) можем лесно да ги настаним в панталони или мрежести джобове, в раници, колани и опаковки.

Основният недостатък е това влакното също остава същото, и излишъкът от това по време на спортна практика може да доведе до стомашен дискомфорт. Има няколко малки трикове като премахване на кожата от фурми или смокини и приготвяне на паста от плодова каша. Бананите заемат голям обем, но от всички плодове те са тези, които допринасят най-много калории, освен това те също осигуряват малко вода, тъй като не са изсушени.

Бегачът ще избере от всички тях този, който е по-приятен и този, който е по-лесен за дъвчене и преглъщане. Структурата на стафидите е много различна от например фурмите, а вкусът на бананите е по-мек от този на сушените кайсии.

Най-важното е, че спортистът на тренировка открива онези храни, които му подхождат най-добре. Както беше посочено по-горе, съдържанието на фибри в тези храни може да създаде стомашен дискомфорт, така че един малък трик е винаги да ги придружавате с добър пийте вода.

В следващата таблица ще ви покажем приноса за обичайна порция от всяка от тези храни.