Инструменти
Търсене в тема

Малко отчаян

Вече не знам дали това е правилното място, но със сигурност тук има някой като мен

отчаян

Току що навърших 23 години, жена съм, меря 1,68 и тегло 70 кг. По Коледа тази година тежах 53,3 кг, след като изкарах диетата Pronokal (какво мислите за този тип диета?)
Бях в поддръжка от юли и „държах“ тънко до декември. Тревожността може и не знам защо.

Върнах се във фитнеса, но в момента съм доста дебел и малко наднормено тегло, с 53 кг бягах каквото ми сложат, не сега. Препоръчвате ли само кардио, докато отслабна или правя кардио и тежести сега?
И последен въпрос, какво да ям след фитнеса? Плодове? Или протеин?

Съгласен съм и с трите, дори с факта, че не ме видяха отстрани хаха
Бях доста слаб, вярно, но това чувство, че не мога да спра да ям и да се опитам да тичам и да умра в рамките на 5 минути, е смъртоносно. Хей, предполагам, че и двете неща имат много общо и с психическото състояние, когато това се подобрява, всичко се подобрява.

Благодаря за съветите след обучението, обикновено тренирам рано сутринта @ dr.zhan @NIKK @ Jusman81

Да си жена? Не мисля, че дори да имате "широк" биотип 70 кг не е точно идеалното ви тегло.

Не съм имал много проблеми и с кантара, по-скоро заради много тренировки, отколкото да се грижа за себе си или заради генетиката, въпреки че мисля, че той отслабва повече на масата, отколкото тренира. Ако нямате метаболизъм „изгори всичко“, правенето на добре отработени тренировки, но след това ослепяването няма да помогне. Основни предпоставки, които обикновено следвам, когато искам да прецизирам малко:

-Не се лишавам от количество закуска, която да, овесени ядки, препечен хляб, мюли, без кифлички/индустриални бисквитки/зърнени храни с много захар
-Между часовете ям всички плодове, които искам да утоля глада си, обикновено ги придружавам с чайове.
-По обяд малко хидрат, ако ще тренирам, ако не тренирам, зеленчуци + протест
-И вечеряйте като просяк, но не и чаша мляко с бисквитки, пюрета, супи, пиле на скара или варено пиле, френски омлети.

Както вече са ви казали и ще ви кажат, здрав разум на масата и последователност в тренировките, което не означава, че един ден няма да получите пица между гърдите и гърба си

П.Д .: Моята приятелка е висока 1 70 м и тежи 47 кг и е здрава като ябълка, да, има костна структура, биотип и т.н. на колибри

ЦЕЛИ 2019

Върнете се във форма? Първи маратон?

Как се улавят 17 кг за 4 месеца. Това е трудно! Трябваше да промените навиците си по зверски начин. Еха!

Както Albergon74 Ви препоръча, ето какво да правите, нищо да не гладувате, просто да се грижите за това, което ядете, и да се опитате да направите качествена храна, която допринася.

Радикални неща: избягвайте пърженото, алкохола и сосовете, само това е страхотен напредък!

Лични марки:
5K: 20'26 " (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
10K: 42'44 " (Севиля 10K Paseo María Luisa 2015)
ММ: 1h35'23 " (ММ Малага 2016)
М: 3h43'21 " (M Малага 2015)

Цели 2016:
Отговорете с цитат

Е, вашият случай не е много по-различен от моя, освен че никога не стигам до 53. Аз съм 1,65, тежа 66 кг и съм щастлив.Но разбира се, аз съм два пъти по-възрастен от вас и има неща, които човек научава с възрастта. И една от тях е да не се впускате в невъзможни задачи.

Ако някой ми каже, че съм с наднормено тегло, най-доброто нещо, което може да му се случи, е да ги погледне нагоре и надолу и да помисли за умствения коефициент на човека, който пита.

Какво бих направил

1.- Водете си дневник какво ям, някъде проблемът трябва да е
2.- Кардио, тежести, бягане, ходене. това, което тялото ми дава от себе си.
3. - не е обсебен.

Диетите не са решението, диетата е решението.

Ящур: Лакома костенурка. но нямате представа до каква степен

Как се хващат 17 кг за 4 месеца. Това е трудно! Трябваше да промените навиците си по зверски начин. Еха!

Както Albergon74 ви е препоръчал, ето какво да правите, нищо да не гладувате, просто да се грижите за това, което ядете, и да се опитате да направите качествена храна, която осигурява.

Радикални неща: избягвайте пърженото, алкохола и сосовете, само това е чудесен напредък!

Самата тя коментира, че достигнах 53 с диетата Pronokal, че ако не се лъжа, тя се основава на високо протеинова диета, базирана на шейкове. Възстановяването е брутално, но очаквано (диети с високо съдържание на протеини също елиминират много течности).

Не съм експерт, но бих избегнал тези абсурдни диети, които не могат да се поддържат с течение на времето. Относно това, което коментирате, не е необходимо да правите кардио, докато не отслабнете и след това да въведете тежестите, можете да го комбинирате и всъщност резултатът ще бъде по-добър. Изследвайте какво ядете, контролирайте порциите и се храните здравословно (всички знаем теорията).

Предтренировъчните ястия след тренировка и т.н. са проби и грешки, вижте, че ви подхожда. А нормален човек на нормална диета не се нуждае от протеинови шейкове след фитнеса.

Вече не знам дали това е точното място, но със сигурност тук има някой като мен

Току що навърших 23 години, жена съм, меря 1,68 и тегло 70 кг. По Коледа тази година тежах 53,3 кг, след като изкарах диетата Pronokal (какво мислите за този тип диета?)
Бях в поддръжка от юли и „държах“ тънко до декември. Тревожността може и не знам защо.

Върнах се във фитнеса, но в момента съм доста дебел и малко наднормено тегло, с 53 кг бягах каквото ми сложат, не сега. Препоръчвате ли кардио само докато отслабна или правя кардио и тежести сега?
И последен въпрос, какво да ям след фитнеса? Плодове? Или протеин?

На първо място, много насърчение с този нов етап. Да видим, вие задавате някои въпроси, а на някои е много трудно да се отговори.

На първо място, отслабването не е същото като загубата на мазнини. Ако искате да отслабнете, влезте в кардио. Бягайте, не виждайте нищо с колело. Ще загубите мазнини и ще имате относително ниски проценти на мускулна маса.

Ако искате да загубите мазнини, влезте във фитнеса. Натрупването на мускулна маса улеснява загубата на тегло. Въпреки че е по-сложно, отколкото ще ви кажа (има и други фактори, които трябва да вземете под внимание), помислете, че колкото повече тежите, толкова повече енергия ви е необходима, за да се движите. И не се притеснявайте, няма да станете звяр. Необходими са дълги часове във фитнеса и диетите, за да станете много мускулести. Освен генетиката.

Що се отнася до това какво да ядете, вие сте претърпели брутален рикошетен ефект, много често срещан при този тип диета. За да отслабнете, по-добре отидете на добър диетолог. Ако той ви каже, че ядете колбаси и че в ранните етапи няма плодове, бягайте и не обръщайте очи за нищо на света:-p

Сега моят съвет е, че диетата не е ефективна, защото не е устойчива в дългосрочен план. Става въпрос за здравословни навици в живота и наслада от тях.

Мога да препоръчам диетата си, но не харесвате това, което ям (много плодове и зеленчуци) и нещо друго е по-добре за вас. Мислете за това като за мит, че трябва да имате по-малко вечеря и повече обяд. Единственото, което има значение е, че това, което сте яли през деня, е по-нискокалоричен баланс - от това, което сте консумирали (ако искате да отслабнете). Разпределението, което правите на хранителните вещества, трябва да решите въз основа на вкусовете и нуждите. Помислете, че не е същото, ако тренирате в 7 сутринта, отколкото ако го правите в 21:00. По същия начин, както не е същото да вечеряте в 19:00, отколкото в 23:00.

Какво да ядете след фитнеса ще зависи от това, което сте яли преди и какво сте правили във фитнеса. Можете да ядете плодове и кисело мляко, или плодове и ядки, ако просто искате да направите лека закуска. Трябва да се яде преди метаболитният прозорец да се затвори е друг мит.

Също така ще ви кажа, че тайната на това да бъдеш здрав е да готвиш себе си. Навън ще се храните по-зле. Ако не искате или не знаете как да готвите, забравете го.

Други здрави препоръки, избягвайте пърженето, намалете максимално рафинираните брашна (не става въпрос за влошаване на живота, без да можете да ядете хляб, ако това създава безпокойство или социален проблем) и захари.

Освен това бананът е много засищащ. Високото съдържание на фибри в плодовете също е съюзник, защото забавя усвояването на глюкозата. Освен витамини и други полезни за здравето свойства.

Това не означава, че не можете да изпиете чаша колакао с бисквитки. Това означава, че тази опция няма да ви помогне повече от яденето на банана, още по-малко ще бъде по-здравословна.