Актуализирано на 26 април 2019 г., 09:44

медитацията

Мозъкът и червата са тясно свързани. Ето защо е възможно да се използват техники за медитация или релаксация за подобряване на храносмилателната функция.

Д-р Мишел Досет, изследовател от Института за умна медицина на тялото на Бенсън-Хенри към Харвардския университет, заявява, чеинструменти за интегративна медицина като медитация, Внимателността, дихателните упражнения, йога и хипнотерапията не само намаляват тревожността, но и подобряват симптомите на чревно възпаление чрез "оста на ума и червата".

Всички телесни системи са взаимосвързани, включително мозъка и червата. И комуникацията върви в двете посоки. Типът диета може да повлияе положително или отрицателно на настроението, но мислите и емоциите засягат и червата.

„Връзката между червата и мозъка е мощна“

Това е връзката между мозъка и червата

Как е връзката между мозъка и червата? Мозъкът изпраща сигнали до храносмилателния тракт чрез симпатиковата ("вълнение, битка или бягство") и парасимпатиковата ("релаксация, почивка и храносмилане") нервна система.

Балансът между тези два вида сигнали влияе върху скоростта, с която храната се движи през храносмилателната система, абсорбцията на хранителни вещества, секрецията на храносмилателни сокове и ниво на възпаление.

Храносмилателната система има своя собствена нервна система, чревна нервна система, състоящ се от около 100 милиона неврони. Тази система, която е известна като „втори мозък“ или „мозък на червата“ получава съобщения от първия мозък, но може да функционира независимо от него. Също така е тясно взаимосвързана с милиони имунни клетки, които му предават информация.

11 книги за медитация, които да ви накарат да практикувате

Ефект на негативните емоции върху червата

Поради тази интензивна връзка между мозъка и червата, стрес и други негативни емоции като тревожност, тъга, депресия, страх и гняв могат да повлияят на храносмилателната система по няколко начина:

  • Те могат да ускорят или забавят движенията на тракта стомашно-чревни.
  • Те могат да направят храносмилателната система са прекалено чувствителни към подуване и други сигнали за болка.
  • Те насърчават бактериите да преминат през чревна лигавица и активирайте имунна система.
  • Увеличи възпаление в червата.
  • И те модифицират чревна микробиота (видовете бактерии, които се намират в червата).

Ето защо стресът и силните емоции могат задействат или влошават различни стомашно-чревни състояния като възпалително заболяване на червата (болест на Crohn и улцерозен колит), синдром на раздразненото черво (IBS), гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD) и хранителни алергии и чувствителност.

На свой ред, храносмилателните разстройства могат да имат дълбоки ефекти върху цялото тяло и да допринесат за умората, сърдечно-съдови заболявания и депресия.

7 антистрес медитации по всяко време на деня

Допълнителни терапии за лечение на храносмилателни разстройства

Според д-р Мишел Досет, няколко клинични проучвания показват, че медитацията и техниките, основани на вниманието и намаляването на стреса, могат значително намаляват болките в корема и подобряват чревните навици.

За да бъдат най-ефективни, тези дисциплини трябва да се практикува ежедневно, Те работят като тренировка за нервната система и намаляват ефекта от стреса. Получаването на резултати изисква изучаването на техниките и редовното им практикуване.

За да ги научите, можете да се обърнете към книги, уроци в интернет, компютърни приложения и лични курсове които се извършват в частни и здравни центрове.

Как да превърнем медитацията в ежедневие

Насочена към червата хипнотерапия, когнитивно-поведенческа терапия и йога също могат да бъдат ефективни, въпреки че има по-малко проучвания за тяхната ефективност в тези случаи.