Ще се храните добре, ще се чувствате добре.
За тези, които не посочват конкретна сума, следното може да служи като насока препоръчителни порции .
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: 30гр пълнозърнест хляб с леко сладко, кафе с мляко и запарка
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Храна: 100гр задушено говеждо със 100гр картофи, лук, 100мл бяло вино, чесън и магданоз. 20гр хляб, 50гр грозде, кафе и запарка.
Снек: Естествено обезмаслено кисело мляко с 15гр царевични люспи без захар и запарка.
Вечеря: пица с патладжан (върху основа от филийки патладжан поставяме домата, рибата тон, тиквичките, парче леко сирене и риган и печем) и инфузия.
ВТОРНИК
Закуска: 30гр пълнозърнест бискот, две леки сирена, кафе с мляко и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Обяд: 100гр сьомга с броколи, моркови и зеле, с 00 гръцки сос от кисело мляко, лимон, магданоз, копър, чушки и олио. Парче плод, кафе и чай
Снек: Чаша обезмаслено мляко с чаена лъжичка неподсладено какао, две бисквитки Мария и запарка.
Вечеря: салата от рукола, агнешка салата, домат. Яйце на скара, домашен лек колбас, обезмаслено кисело мляко със супена лъжица чиа и запарка.
СРЯДА
Закуска: 4 пълнозърнести бисквити Мария, кафе с мляко и инфузия.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Храна: 30гр спагети, натурален тон, натурален домат, 20гр настърган лек кашкавал, 100гр свинско филе със зелена салата, нар, кафе и запарка.
Снек: Обезмаслено кисело мляко, два ореха и запарка.
Вечеря: Бъркано яйце с скариди, 30гр боб, 30гр грах, 10гр хляб, желе и запарка.
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: 30гр пълнозърнест хляб, пуешки гърди и настърган домат. Кафе с мляко и инфузия.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Храна: Сепи или калмари, задушени с лук, червен червен пипер и 100 мл бяло вино. Салата от домати, моркови и горчица, 20гр хляб, нар, кафе и запарка.
Снек: Естествено кисело мляко с 15гр овесени люспи.
Вечеря: Салата от маруля, консерва с бели аспержи, 100гр пилешки гърди с бешамел от тиквички (тиквички, лук, сол, черен пипер, индийско орехче, дафинов лист и обезмаслено мляко), кисело мляко с чаена лъжичка чиа и запарка.
ПЕТЪК
Закуска: 4 пълнозърнести бисквити Мария, кафе с мляко и инфузия.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Храна: хумус от бобови растения (50 г бобови растения, индийско орехче, кимион и лимон), морковени пръчици, грип на скара с чесън (чесън, магданоз и лимон), парче плод, кафе и запарка.
Снек: Бискот пълнозърнест хляб с 40гр лека дюля и запарка.
Вечеря: Зеленчукова яхния с 40гр шунка Серано и желатин 0.0.
СЪБОТА
Закуска: 30гр пълнозърнест хляб с маргарин и леко сладко, кафе с мляко и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Храна: Крем от тиквички (тиквички, праз, магданоз, сол и олио), 100гр пуешко филе с пипер сос (50мл сметана 5% мг, или обезмаслено млечно масло, сол, пипер и карамфил), мус 0,0 шоколад, кафе и инфузия.
Закуска: Две царевични питки, две леки сирена и запарка.
Вечеря: 100гр хек на скара, патладжан и печена чушка, 20гр хляб, домашно приготвен флан без захар.
НЕДЕЛЯ
Закуска: 30гр пълнозърнест хляб с настърган домат, 40гр шунка Серано, кафе с мляко и запарка.
В средата на сутринта: Парче плод и запарка.
Храна: Arroz ориз с банда или маринеро, безплатна салата, печена ябълка с канела и мед и лека сладка.
Закуска: Две царевични питки със сирене Бургос и запарка.