Какво да ядем и да не напълняваме по време на бременност? Едно от нещата, които най-много ни тревожат, когато разберем, че сме бременни, е как ще се промени тялото ни и колко трябва да наддаваме. Неминуемо всички бременни жени трябва да наддават на тегло, за да могат да настанят бебето и да осигурят добра бременност, но това не трябва да е повече от препоръчаното, в противен случай има риск да страдаме от различни здравословни проблеми като прееклампсия или диабет. Но има ли меню за бременни жени, които да поддържат мазнини?

Един от проблемите, които най-много тревожат жените по време на бременност, е промяната на теглото

Здравото развитие на бебето и нормалното развитие на бременността зависят от нашето тегло, поради което храната е толкова важна през този етап. Какво трябва да ядем? Колко килограми трябва да наддадем? или как да направим, за да контролираме теглото си? са съмненията, че повечето жени ни нападат, когато очакваме бебе, не само за да се опитаме да поддържаме фигурата си, но и за здравен проблем и за двете.

За да не качите повече килограми, отколкото би трябвало, и да избегнете всякакви здравословни неудобства, ние ви казваме колко килограми трябва да качите по време на бременност и някои препоръки относно храненето, включително меню за бременни жени, за да се избегне напълняване, здравословно и балансирано.

Каква информация ще намерите в тази статия?

Колко трябва да спечелим по време на бременност?

Първото нещо, което трябва да имате предвид по отношение на теглото по време на бременност; е, че точно както отивате на консултации със специалисти, за да знаете развитието и здравето на бебето при тренировка, трябва да инвестирате и в диетолог, и знайте каква е диетата, която трябва да спазвате, за да не загубите контрол над вашата диета и наддаване на тегло по време на бременност.

Грижата за диетата по време на бременност е много важна не само теглото, но и за развитието на бебето и за вашето собствено здраве

Може би си мислите, че е достатъчно само да ядете малко повече, но независимо дали сте слаби или с идеалното тегло, имате нужда от балансирано и здравословно меню за бременни жени, за да не напълнеете, както и специално ръководство, което ви позволява контролирайте теглото си по време на 40 седмици от бременността.

меню
Жените, които са много слаби в началото на бременността, имат по-голям риск бебето да е с поднормено тегло в утробата.

За да не наддавате повече тегло от необходимото по време на бременност, е необходимо да знаете колко килограма трябва да напълните според физиономията на тялото си и как те трябва да бъдат разпределени във всеки триместър.

След това ви казваме колко килограма ви е позволено да наддавате според теглото си преди бременността!

Препоръчително наддаване на тегло за всеки триместър

Знаейки колко тегло да наддават по време на бременност, като се вземе предвид теглото на майката по време на зачеването, е най-лесният начин да се избегне напълняването повече от необходимото, но колко тегло трябва да се натрупа през всеки триместър на бременността?

По време на бременност обикновено се качват около 11 килограма, въпреки че този брой може да варира в зависимост от индекса на телесна маса на всяка майка.

Като общо правило наддаването на тегло трябва да става постепенно през цялата бременност, но специалистите препоръчват увеличаването на теглото във всеки триместър на бременността, както следва:

  • През първия триместър най-често срещаното е, че бременната жена почти не наддава, тъй като повръщането обикновено оказва голямо влияние върху теглото през този етап. Препоръката е да наддавате между 2 и 3 килограма и да губите по-малко от 100 грама на седмица.
  • По време на втория бременните жени обикновено наддават около 300 грама на седмица или 1,5 килограма на месец, в зависимост от първоначалното тегло на майката.
  • До третия триместър наддаването на тегло обикновено е по-голямо през останалата част от бременността и може да достигне около 3,5 или 4 килограма, въпреки че на практика цялото натрупано тегло принадлежи на бебето и плацентата.
Разделете диетата си на 5 хранения на ден и включете храни, богати на калций и протеини.

Меню за бременни жени, за да се избегне напълняване

Храненето добре и контролирането на теглото по време на бременност, за да не напълнеете, е изключително важно, не само от физическа гледна точка, но тъй като напълняването, било то много или малко, може да повлияе на нашето здраве и здравето на бебето, в в допълнение към компрометирането на правилното развитие на бременността.

За да сме сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете за здравословното развитие и развитие на бременността, споделяме с вас пример за меню за бременни жени, за да избегнете напълняване, което ще ви помогне да добиете представа за това, което трябва да ядете през тези девет месеца, за да поддържате стабилно тегло.

Закуска

Сигурно сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня и тази тенденция продължава, когато сте бременна. Доброто меню за бременни жени, за да не наддават на тегло, не се основава на забрани, а на поканата да се храните по хранителен и балансиран начин.

Нормално е поради големия брой домакински задължения, които жените имат днес, нашата закуска е свързана с твърде много кофеин и енергийни напитки, но по време на бременност това трябва да се избягва (излишък). Добър пример за закуска, за да се избегне напълняване по време на бременност, е следният:

  1. Две филийки пълнозърнест тост с малко сладко (без захар)
  2. Чаша мляко с малко кафе
  3. Парче плод по ваш избор. Може да е банан или киви.

Полунощ: Запарка, плодов сок или обезмаслено кисело мляко. Закуска от пълнозърнести бисквитки, парче плод или шепа ядки също са добър вариант.

Алтернативи: Знаем, че едно от нещата, които най-много генерират стрес у майките по време на бременност, е монотонността и това трябва да се избягва на закуска. Можете също така да включите чаша кисело мляко, чаша зърнени храни като овесени ядки, палачинки с плодове, около две или три семена (бадеми, лешници или орехи), кроасан на скара или богат омлет на закуска.

Обяд

Обикновено хората свързват балансираното хранене със забраната на вкусни храни и това не е нищо повече от голяма грешка.

Доброто меню за обяд по време на бременност може да се състои от:

  1. Брокали кълнове гратен.
  2. Пиле на грил
  3. Плодов сок

Можете да подправите всичко това с малко настърган кашкавал или зехтин (не злоупотребявайте с подправките), по отношение на супата, пилешките бульони и много зеленчуци са тези, които осигуряват най-много хранителни вещества.

Закуска: Плодова салата, кисело мляко с ядки, пълнозърнести бисквитки, кисело мляко със зърнени храни и нискокалорични шоколадови бисквитки, сандвич с пуйка и сирене, шепа ядки, наред с други здравословни закуски.

Начинът на готвене също е важен: Обядът обикновено е един от случаите, когато изпитваме най-голямо безпокойство относно храненето, така че начинът, по който приготвяте храната си, също ще ви даде различен калориен източник, например; Докато 150 грама месо на скара осигуряват 140 калории, ако го поставим в пържена баничка, това ни дава повече от два пъти калориите (300 калории).

Ето защо е много важно да готвите на пара, на скара или на фурна, вместо да пържите. Така че ще се храните по-здравословно.

Не яжте големи количества в основните хранения. Яжте само достатъчно и удължавайте десертите възможно най-дълго.

Вечеря

За вечеря можете да угостите вътрешния си готвач или да принудите съпруга си да го направи! При това хранене през деня не трябва да ядете прекалено тежки храни, за да не причинявате неудобни газове през нощта, затова доброто меню би било следното:

  1. Зеленчуков омлет
  2. Салата от маруля и домат
  3. Инфузия (лайка)

Друга алтернатива Те са пилешки буррито, зеленчуци, бъркани с яйце или варени картофи, сандвич от варена шунка и обезмаслено сирене, бъркани яйца с диви аспержи и скариди, смесена салата, зеленчукова супа, гаспачо и др.

Някои хора имат подозрение да консумират натурални сокове през нощта, ако това е вашият случай, можете да вземете няколко пълнозърнести бисквити със сирене, за да замените свойствата на плодовете.

Здравословни храни и препоръчително количество на ден

По време на бременност се препоръчва да се храните разнообразно, включително всички групи от диетата. Нека да видим кои са храните, които могат да се ядат по време на бременност и препоръчителните порции на ден:

Защо е важно да спазвате меню за бременни жени, за да не напълнеете?

Въпреки че естетическата причина е една от причините тя да не е най-важната и е, че начинът, по който се храните по време на бременност, влияе положително или отрицателно на бебето, по-добре е вашите органи да са в идеално състояние, докато се формира твоето тяло. Не случайно лекарите силно препоръчват да се покрива доза витамини, ютии, фолиева киселина или калций, всичко това, за да помогне на тялото ви да бъде силно за бебето.

Какво е забранено да се яде?

Без съмнение цигарите и алкохолът трябва да изчезнат от потребителските ви навици по време на бременност (и дори по време на кърмене). Консумацията им може да причини физически и психически вродени дефекти, а в най-лошия случай преждевременно раждане или смърт на бебето при раждането.

Лекарите също препоръчват да се елиминират прекалено пикантните или пикантни храни, тъй като това може да увеличи риска от гастрит и киселини по време на бременност.

От друга страна, трябва да избягвате приема на захар или сладки десерти. Също така е забранено да се яде колбаси и сурова риба, рецепти, които включват сурови яйца и пържени храни.

Идеалното е да се консумират плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ограничавайки консумацията на бърза храна.

Други препоръки за включване в менюто за бременни жени, за да се избегне напълняване

Въпреки че гладът и промените, които ще изпитате в тялото си, е много вероятно да ви накарат да почувствате по-голям апетит от обикновено, трябва да се опитате да не натрупвате повече от 300 грама лунички седмично. Ключът към постигането на това е да се храните между 4 и 5 хранения на ден, 3 основни хранения и 2 здравословни закуски или закуски, за да смекчите чувството на глад и да имате балансирана диета.

Напълняването по време на бременност е неизбежно, важното е да наддавате добре

Това не е диета за отслабване, а по-скоро меню, което ни помага да наддаваме на килограми правилно и стабилно майчинско, тоест в идеалното ни тегло по време на бременност.

Нека да видим няколко прости и ефективни съвета да се храните добре, без да наддавате прекалено много по време на бременност:

Колкото и да ни е трудно да свикнем с този тип меню за бременни жени, за да не наддаваме, просто става въпрос за здравословна диета и да сте наясно от какво имате нужда вие и вашето бебе. Обещаваме, че ако направите това меню нещо интересно, със сигурност ще се радвате да включите в ежедневната си диета начини да се храните по-богато и по-здравословно.

Ако имате някакви въпроси, консултирайте се с Вашия лекар за конкретния случай