Вечерята е изключително важна, тъй като тя е последната храна, която консумираме преди да заспим, затова се препоръчва да ядете това ястие поне два часа преди лягане и да избягвате тежки храни, силно подправени, с излишни мазнини или силно преработени. В допълнение към избягването на стомашни проблеми при обилни вечери, също е важно да се храните здравословно, за да не страдате от наднормено тегло или затлъстяване, състояния, които в средносрочен план водят до диабет и други заболявания.

здравословна

Според Мексикански институт за социално осигуряване (IMSS), здравословната диета трябва да се основава на Плоча за добро хранене, което включва трите групи храни: зеленчуци и плодове, зърнени храни, бобови растения и храни от животински произход, които трябва да бъдат разделени между трите основни ястия, които ядем през деня.

Свързани новини

Преди няколко години тази институция публикува "Портфолио за правилно хранене и физическа активност", което е ръководство за планиране на дневна диета от 1500 калории на ден, разделени на пет пъти: закуска, обяд, вечеря и две закуски, в този смисъл представяме меню, предложено в това ръководство, за да приготвим вечеря с по-малко от 300 калории.

Свързани новини

Меню за вечеря

3/4 чаша обезмаслено кисело мляко: 95 ккал

30 гр. Пилешки поръски: 55 ккал

1 чаша пресни плодове (ягоди, клинове на грейпфрут, пъпеш, папая, диня): 60 kcal

1 царевична тортила: 70 ккал

Като цяло, преди да заспите, ще консумирате 280 ккал със здравословна храна и няма да си лягате гладни.

В допълнение към тази опция, IMSS ви дава и някои препоръки да се храните здравословно, без да правите строги диети и да можете да отслабнете без изтезания:

1. Яжте три пълни ястия в определено време; включва здравословна закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда.

2. Включете поне една храна от всяка група в чинията за добро хранене във всяко от основните ястия. Погрижете се за размера на порциите.

3. Предпочита естествените храни, зеленчуци и плодове през сезона; избягвайте индустриализираните храни.

4. Предпочита консумацията на бели меса, като риба, риба тон, сардини, птици, пуйка, пиле без кожа и по-рядко червени меса като говеждо и свинско месо. Пригответе ги печени, печени, варени или в сос.

5. Предпочитайте обезмаслено мляко или кисело мляко и нискомаслени сирена като панела, извара или извара.

6. Избягвайте консумацията на захар, мед, кафява захар, безалкохолни напитки, сокове, нектари, мармалад, каджета, торти, бисквитки, сладък хляб, десерти, сладкиши или бита сметана.

7. Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на мазнини като сметана, майонеза, маргарин, масло, свинска мас, бекон, дресинги, пържени, панирани и изветрени.

8. Избягвайте да добавяте сол към приготвените храни, както и консумацията на солени храни, напитки и подправки: нестабилни, колбаси, минерална вода, хидратиращи напитки, енергизатори, сос Уорчестър и концентрат на консоме.

9. Избягвайте бърза храна като хотдог, пържени картофи, хамбургери, пици, начос със сирене, гордита, гигантски торти и тамале.

10. Споделянето с близки ще ви помогне да имате тяхната подкрепа; поканете ги да го направят заедно.