Обикновено хората се чувстват любопитни за това как да се спазва диетата, тъй като се предлага модел, подчертаващ храните, които могат да се консумират ежедневно, за да изберат правилното функциониране и спазването на диетата Rina в Животът на хората.
Индекс на съдържанието
Ден 1 - протеинов ден
Важно е да започнете каквато и да е диета с десния крак, първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че първия ден трябва да сме наясно с целите, които са ни накарали да започнем диетата, трябва да се отдадем на себе си и да си поставим реални цели, препоръчително е също така да се адаптираме към рутина на физическа активност, която ще ни помогне да подобрим диетата си, постигайки оптимално физическо и здравословно благополучие.
Закуска
Препоръчително е да започнете деня с консумацията на някоя от тези храни през първия ден, имате списък със следното:
Кафе или чай без добавяне на захар, със 150 грама плодове по ваш избор, които могат да бъдат например 2 за предпочитане варени ябълки, 2 малки банана или, ако не е така, голяма или 2 малки праскови. За по-добър вкус можете да добавите щипка канела, ако решим да ядем варени плодове, наред с други неща, по-смилаеми.
Обяд
По това време на деня можете да ядете храни с по-високо хранително натоварване, в това отношение то има бяло, червено или телешко месо, говеждо или пилешко месо, това е избор, който не трябва да надвишава 300 гр, твърдо сварените яйца също са Като опция, консумираща не повече от 3, можете да консумирате и 200 грама нискомаслено сирене, като люспесто мляко или кварк. В случай, че месото не ви е по вкуса или ако искате нещо повече, можете да ядете бяла риба като мерлуза, лаврак, треска, като поддържате порцията на 200 гр. Към всичко това можете да добавите зелена салата, подправена само с лимонов сок и оцет.
На вечеря можем да повторим позволеното за обяд, но намалявайки порциите наполовина, за месото вече няма да е 300 грама, а 150 грама, а сиренето е 100 грама. Разликата се компенсира от увеличаването на частта от зеленчука.
Ден 2 - дневни влакна
По отношение на храната, на втория ни ден можем да изберем консумацията на "нишесте" с това, ние се позоваваме на всички онези храни, които се ядат в същото състояние, в което са били отглеждани като картофи, ориз, боб, грах, царевични зърна, наред с други. И така, на този втори ден можете да ядете ориз или зърнени храни, защото те имат същата форма, в която са били отгледани, но не и тестени изделия, например - което е преработена храна, направена с различни съставки.
Закуска
За закуска можете да изберете същите алтернативи, представени на ден 1.
Обяд
Обядът винаги трябва да бъде основното ястие за деня, така че можете да консумирате 80 грама ориз - бял или кафяв - можете да добавите 100 грама бобови растения по ваш избор, например пресен грах или боб. Оризът може да бъде заместен от спелта, овес или киноа. Можете да придружите храната с порция зелена салата, облечена с лимон и ябълков оцет, или с порция зеленчуци на скара, от които можете да избирате, може да са тиквички, патладжани, домати или чушки.
Също така в това отношение порцията ориз от 100 грама до 50 грама се намалява наполовина, а частта от бобовите растения се намалява наполовина. Количествата салата и зеленчуци остават непроменени. Също така, по време на вечеря, придружете основното ястие с филия хляб.
Ден 3 - въглехидрати за деня
Известен като подарък или преференциален ден за вкус.
Закуска
Закуската се прави както през предходните дни, като се избират плодовете, които най-много харесвате, и се добавя кафе или чай без захар.
Обяд
Има много храни, които можете да ядете на третия ден, но като препоръка ви предлагаме пица маринара, естествено без моцарела или какъвто и да е друг вид със зеленчуци, но без моцарела или какъвто и да е вид сирене или салам. Можете също така да изберете всеки друг животински протеин. Вместо пица, можете да имате ястие с паста с доматен сос от босилек или друг прост сос. Порцията е вашата мярка, но без преувеличение.
Тук можем да консумираме добър голям тост, парче торта или 100 грама сладолед с добавяне на 10 грама допълнително горчив тъмен шоколад. Като алтернатива можете да имате малко печени картофи, подправени с малко масло и аромати.
Ден 4 - витаминен ден
Закуска
Закуската също остава на 4-ти ден, както предишните, с кафе или чай без добавяне на захар, със 150 грама плодове по ваш избор, които могат да бъдат например 2 малки ябълки, 2 малки банана или, ако не, голяма или 2 малки праскови. За по-добър вкус можете да добавите щипка канела, ако решим да ядем варени плодове, наред с други неща, по-смилаеми.
Обяд
Тук имаме порция смесена салата, покрита с избор между една или две супени лъжици масло и семена като чиа, тиква или лен, както и 5 или 6 зеленчука или бадеми или дузина, ако са малки.
Закуска
Да, на нашия четвърти ден имаме шепа сушени плодове по ваш избор, без да преувеличаваме порцията.
Плодова салата с добавка на някои ядки, но без захар, или плодова салата (круши, ябълки и орехи) без масло.
Невероятният и любопитен ден 29 - Ден на водата
В диетата на Рина има график, при който трябва да се направи модел на ден 29, при който е разрешено да се приема само минестроне без масло, картофи или бобови растения за обяд или вечеря, в допълнение към центрофугираните зеленчуци и плодове, билков чай и чай. През този ден е препоръчително да се използват протеинови добавки и Омега 3.