В този пост искаме да поговорим за тазовото дъно ... това голямо непознато! Изглежда, че докато не забременеем или не претърпим наранявания на тазовото дъно, не обръщаме внимание на толкова важна част от женската анатомия. Следва, Агата Крупа, физиотерапевт, специализиран в тазовото дъно, ще ни даде няколко съвета за да разберем по-добре какво е това и как можем да упражняваме тазовото си дъно. Също така много интересна информация, ако имате съмнения относно използването на менструалната чашка в случаите на отслабено тазово дъно.

Менструалната чашка не е мимолетна прищявка, тя е останала. И сред многото предимства, които тя представлява (хигиена, спестявания, устойчивост ...), ще проучим дали това може да повлияе и на тазовото дъно на здравословно ниво, една от най-важните мускулни групи в тялото на жената ... но те не се упражняват със същата усърдие като другите по-„видими“. В този пост ще обясним какви наранявания на тазовото дъно могат да затруднят използването на менструалната чашка.

Какво представлява тазовото дъно?

Нека започнем с основите, какво представлява тазовото дъно? Набор от мускули, връзки и фасции, които затварят таза ни отдолу . Един вид мускулен пояс или, както обичам да го обяснявам, хамак, който се простира между пубиса, сакрума, опашната кост и седналите кости.

Най-важната му функция е тази на опората, носеща тежестта. Тазът съдържа вътрешните органи (пикочен мехур, ректум, матка) и те упражняват тежест върху тъканите на тазовото дъно. Ако се върнем към примера за хамак, лесно е да разберем защо трябва да подсилим и практикуваме упражнения за тазово дъно, особено преди и по време на бременност, така че теглото на матката и бебето да не го уврежда.

Други функции биха били континенция . Благодарение на контракциите на сфинктера, ние съдържаме урина, газове и изпражнения и предотвратяваме наранявания на тазовото дъно, като стрес инконтиненция. ИЛИ също сексуална функция, Тъй като, ако мускулите, които заобикалят вагината, имат добър тонус, това подобрява смазването на вагиналната лигавица и повишава чувствителността, следователно усещанията по време на полов акт са по-добри.

Какво представляват нараняванията на тазовото дъно?

В живота на жените има определени етапи, които причиняват промени, които могат да причинят наранявания на мускулите на тазовото дъно и дълбоките коремни мускули. Главно по време на бременност, след раждането, ако има драстични хормонални промени (например хипотиреоидизъм или ендометриоза), по време на менопаузата или в случаите на гинекологични операции.

Как да предотвратим наранявания на тазовото дъно?

Това е фундаментално поддържайте тези мускули силни, изпълнявайте упражненията често, независимо от възрастта и времето от живота, в който се намираме, особено за предотвратяване на наранявания на тазовото дъно и дисфункции като инконтиненция на урината.

Връзка между менструалната чаша и нараняванията на тазовото дъно

И как се отнася всичко това менструална чаша? Давам ви малко повече контекст ...

По време на бременност, С нарастването на бебето размерите на таза и корема се увеличават. Освен тези адаптации на тялото, които са напълно нормални, произвежда се хормон, който отпуска тъканите, особено в тазовата област. Този хормон, релаксин, причинява допълнително разтягане и отслабване на тазовото дъно.

дъно

Без съмнение това, което най-много уврежда областта на тазовото дъно, е вагинално раждане. Но колкото по-добре подготвени и укрепени са тези мускули, толкова повече рискове са намалени на типичните наранявания:

  • Епизиотомия: вагинално изрязване, извършено от гинеколога за разширяване на родовия канал. Ако тазовото ни дъно и влагалището не са достатъчно гъвкави, може да се наложи да направим среза.
  • Разкъсване на перинеума: спонтанно разпадане на кожата (в по-леки случаи), лигавицата на влагалището или на тазовите мускули (в по-тежки случаи).
  • Инструментална доставка: използването на инструменти, като киви, вендузи, форцепс, шпатули ... автоматично увеличава риска от епизиотомия или разкъсване.

След травма на перинеума лекарят поставя шевовете в раната. След две или три седмици раната вече е затворена и в областта на перинеума виждаме белег.

Мога ли да използвам менструалната чаша, ако имам перинеален белег?

Всеки белег може да причини сраствания. Симптомите на белег, прикрепен към мускулите на тазовото дъно, са болка при сядане, дискомфорт, който предотвратява проникването, болка при вагинално докосване, затруднения при уриниране или дефекация ... Препоръчваме Ако сте претърпели вагинално порязване или разкъсване, отидете на физиотерапевт, специализиран в тазовото дъно, за да оцени състоянието на белега. Професионалистът ще извърши вагинално изследване, ще оцени дълбочината на белега, неговата гъвкавост и степента на мускулна дисфункция.

Когато първият период след раждането отпадне, той може да е по-тежък и по-болезнен от обикновено. Това е напълно нормално, тъй като хормоналната ни система се успокоява и малко по малко ще забележим подобрение в появата на изобилие и менструални болки.

Ако искаме да използваме менструалната чашка и сме имали вагинално раждане с епизиотомия и/или сълза, от първостепенно значение е да се оцени тазовото дъно преди първото използване на чашата и да се определи степента на увреждане на тазовото дъно.

Физиотерапевтът на тазовото дъно ще прецени гениталната област, силата на тазовото дъно, наличието на генитален пролапс, състоянието на белега. Всяка дисфункция в тази област може да доведе до падане на чашата или да повреди белега.

Все още не трябва да започваме с използването на менструалната чашка, ако страдаме:

  • Болка и сраствания в перинеалния белег.
  • Пролапс на гениталиите: на пикочния мехур, матката или ректума.
  • Невралгия на пудендалния нерв.
  • Болка в стените на влагалището.
  • Уринарна и/или фекална инконтиненция.

Ако при оценката на тазовото дъно специалистът е изключил тези наранявания, тогава се препоръчва да започнете използвайте менструалната чашка, като изберете размер, по-голям от обикновено. Ако използвахме размер М преди раждането, след раждането започнахме с размер L. Мускулите се нуждаят от време и тренировки, за да се върнат в нормалното си състояние. И за да не падне чашата е по-добре да започнете с най-големия размер.

Упражняване на тазовото дъно и дълбоките коремни мускули, след три или четири месеца трябва да можем да се върнем към размера от преди. Ако не, и забелязваме, че стените на влагалището са силно разширени, това е знак, че упражнението, което правим, не е достатъчно за тонизиране на мускулите. В тези случаи идеалното би било да се правят вагинални сесии за електростимулация, за да се събудят и укрепят мускулите.

Упражнения за укрепване на тазовото дъно

Какви упражнения препоръчвам и могат да се практикуват вкъщи за тонизиране на тазовото дъно?

Легнете настрани със свити крака и поставете малка топка между коленете.

Поемете дълбоко въздух и когато го освободите, активирайте тазовото си дъно (затворете едновременно сфинктерите на уретрата и ануса, стиснете топката). Ще забележите, че тазовото ви дъно се свива (усещане за прерязване на пикочния поток) и че коремните ви мускули се изравняват. Задръжте контракцията за пет секунди и релаксацията за още пет секунди. Повторете 15 пъти от всяка страна.

Това е вид упражнение, което доброволно активира сфинктерите и ги подсилва. Може да се практикува по време на бременност, след раждане, в менопауза с цел предотвратяване загубата на урина, газове, изпражнения.

Нашите тазови мускули трябва да се упражняват често (поне два пъти седмично) редовно. С течение на годините жените губят колаген във всички мускули на тялото. За да може тазовото дъно да функционира като опора за вътрешните органи, е важно да го упражнявате редовно.

Агата Крупа, директор на Clínica FEM и www.suelopelvico.eu

Аз съм физиотерапевт, специализиран в гинекологията и акушерството. От 8 години работя в областта на рехабилитацията на тазовото дъно, подготовката на раждането и възстановяването след раждането. Ръководил съм единици на тазовото дъно в различни центрове и в момента стартирах собствен проект: Clínica FEM (Специализирана физиотерапия за жени).