Когато говорим за тренировки с висока интензивност, Първото нещо, за което мислим, са сърдечно-съдовите упражнения като основна единица на нашите тренировки; но метаболитни тренировки, въпреки че е много подобен на HIIT процедури, имат значителни разлики, така че трябва да ги анализираме отделно.

тренировъчна

Този метод на обучение се основава на комбинация от сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки като метод за ускоряват пулсациите на тялото ни и по този начин постигаме основния ефект от увеличаването на нашите основни метаболитни разходи (енергийни разходи, когато сме в покой).

Какво е метаболитно обучение?

За да може една тренировка да се счита за метаболитна, има предпоставка, че тя задължително трябва да отговаря: че е способна повишава нивото на основния метаболизъм и генерира това, което познаваме като "EPOC ефект", т.е. ефектът на консумация на кислород след тренировка. Трябва да помним, че EPOC ефектът може да продължи до 72 часа, след като нашата рутина приключи.

Като цяло този тип обучение се състои от Сесии от тип HIIT, характеризиращ се с тренировки с висока интензивност и в който въвеждаме кратки периоди от време на почивка или активна почивка между упражненията или между сетовете.

Тренировка, която стана много модерна, когато говорим за метаболитни тренировки е "методът MetCon".

Предимства на метаболитното обучение пред конвенционалното обучение

Съставен главно от Сесии от тип HIIT, Предимствата на метаболитните тренировки в сравнение с конвенционалните тренировки ще бъдат подобни на тези, които осигурява високоинтензивната тренировка:

Намаляване на времето необходими за извършване на нашите тренировки: с тези тренировки можем да организираме сесии с по-кратка продължителност от конвенционалните поради начина на работа на упражненията.

Подобряване на глобалното физическо представяне не само поради повишаване на физическото състояние на сърдечно-съдово ниво, но и ще ни позволи да се оправи други аспекти като координация, на Баланс, на пъргавина.

Разнообразие от съчетания: поради широка гама от упражнения които ще можем да въведем, те са рутина, която ще стане динамична и ще ни мотивира да продължим да работим, избягвайки мързела и монотонността.

Подобряване на функционалността на нашето ядро: поради големия брой упражнения, които можем да въведем с компоненти за нестабилност, чрез тази система за обучение ще бъдем принудени да укрепване на нашето ядро, което ще ни направи по-„функционални“ и ще ни предпази от определени наранявания.

По-голямо мускулно активиране: основно се състои от многоставни или комбинирани упражнения метаболитни тренировки те ще активират по-голяма мускулна маса за по-малко време, отколкото бихме имали нужда от a конвенционално обучение.