състои

Методът на пилатес има повече от 500 различни упражнения.

Актуализирано: 10 юни 2020 г.

Създадено от Джоузеф Х. Пилатес В началото на 20-те години на миналия век методът на пилатес е набор от упражнения, чиято цел е да упражняват тялото и ума, тъй като чрез неговата практика, освен подобряване на физическото ни състояние, ние увеличаваме способността си за контрол и концентрация . Всъщност той е известен и с името „Контрология“.

Чрез комбинацията от източни и западни традиции Пилатес успя да създаде рутина от повече от 500 упражнения които съчетаваха спокойствие и гъвкавост - ориентиране - заедно със сила и мускулен тонус - запад. Въпреки че истината е, че методът може да бъде намален до 34 основни упражнения, от които има безкрайни комбинации и разширения. При тях се работят анатомични ъгли и специфични физиологични лостове и те винаги трябва да се изпълняват навреме с дишането, като се концентрират изцяло върху движенията, които се изпълняват.

Това е интензивен и ефективен метод, който дава забележителни ползи за мускулите, но това не е единствената причина практиката му да се разпространява. Несъмнено фактът, че международно известни личности като Мадона, Шарън Стоун, Кейт Мос, Дженифър Анистън или Мелани Грифит практикува, допринесе за това да стане още по-популярен.

Какво представлява методът на пилатес?

Методът на пилатес е част от групата на анаеробните упражнения, т.е. онези физически дейности, които се извършват за кратко и които се основават основно на силата.

Основната му цел не е да гори калории, а да укрепи мускулите и да увеличи контрола, силата и гъвкавостта на нашето тяло. Въпреки че, както всички физически упражнения, това включва увеличаване на енергийните разходи и следователно допринася за поддържането на балансирано тегло.

The шест основни принципа от този метод са контрол, концентрация, плавност, прецизност, дишане и център. Точно с този последен принцип, Пилатес се отнася до определена област на тялото, наречена център на силата, което е известно още като имение на властта. Тази област ще бъде съставена от коремните мускули, основата на гърба и седалището и намерението е чрез тяхното укрепване да се упражнят останалите части на тялото.

Повечето упражнения се изпълняват чрез поредица от плавни и бавни движения и с помощта на апарати, специално проектирани за тази дисциплина. Във всяко едно от тези контролирани движения ние се опитваме да постигнем възможно най-голяма прецизност чрез контрола на дишането, правилното подреждане на тялото и, разбира се, концентрация. По този начин се избягват жестоки или неконтролирани жестове, които могат да бъдат агресивни за тялото.