Издръжка

Нежните упражнения, диета, богата на протеини и поне три хранения на ден, основните му ключове

sakuma

За да натрупате сила и да отслабнете, нищо повече от допълнителни протеини във вашата диета. Блекс Ривера.

Станете гуру за модели по целия свят и след продажба на повече от милион копия, японският фитнес треньор Кеничи Сакума с новата си книга "Методът на Сакума", който току-що кацна в Испания, вече стана номер едно в Испания в категорията на нехудожествената литература. И когато се стигне до нашите ръце, ние се питаме в какво се състои пълният януарски наклон, в който искаме да постигнем теглото си след излишъци .Този план за отслабване също така обещава да се постигне стройна и разумна фигура без изтощителни физически упражнения или чудодейни диети. Отнема само няколко минути на ден, за да се храните добре и да се движите.

В търсенето на най-добрите методи за сваляне на излишните килограми и за влизане във форма, „Ел Метод на Сакума " от които току-що е издадена книга у нас (Ed. Kitsune Books, 11.90 евро) и чиято цел е да се постигне стилизирана фигура за две седмици, но с две реалистични максими: умерено упражнение и диета с допълнителен протеин и нисък прием въглехидрати, макар и с някои изключения и без достигане на крайности.

Освен това друг негов ключ е, че с метода Sakuma всеки човек може отслабвайте с различна скорост и винаги с главата си "Тъй като тялото ви ще може да губи само пет процента от първоначалното си тегло на месец. Тоест, ако тежите 60 килограма, ще можете да свалите три килограма за месец, защото ако се опитате да отслабнете по-бързо или да спрете да ядете, ще загубите мускулна маса "посочва Сакума. Но също така е лесно да се следва и изпълнява и това са основните му ключове.

Правете упражнения по пет минути на ден

Само с посвещаване пет минути на ден за упражнения Ще използвате мускулите на тялото по балансиран начин и много пъти сме пренебрегвани от вашата инерция и те са ключови за подобряване на физическата ви форма и ускоряване на основния метаболизъм. Те ще накарат тялото ви да се научи да гори мазнини, без да променя начина ви на живот намаляване на обема на долната част на тялото, тонизиране на седалището и краката и маркиране на извивката на талията намаляване на корема.

Яжте качествени протеини

Sakuma предлага прием на качествени протеини (месо, яйца, морски дарове) в изобилие през деня до увеличаване на мускулната маса за консумация на енергия и подобряване на основния метаболизъм. И винаги, винаги, имайки предвид, че трябва яжте 1,5 грама протеин за всеки килограм, който тежите. Да се ​​избегне, да, преработени храни като колбаси, сладка шунка, тофу, хамбургери или сурими, защото съдържат захари, които повишават нивата на кръвната глюкоза.

Закусете половин час след като се събудите

Според Сакума закуската е минала преди половин час, откакто станахме, защото в противен случай ще качите повече килограми. Причината е, че през нощта тялото ви консумира енергията, погълната от вечеря, така че ако пропуснете закуската, тялото ви ще получи енергията от мускулната маса, което ще я накара да намали и метаболизмът ви да намалее и да се повиши.

Яжте поне три пъти на ден

За да отслабнете, трябва да ядете и идеалното би било да разделите това, което ядете, на три или повече приема на ден, защото скоростта на метаболизма намалява, ако не ядем никаква храна, и се увеличава, ако увеличим честотата на храненията. A меню тип диета или метод Sakuma би било:

Закуска: Изберете от 80 грама гранола, 100 грама кафяв ориз (половин купа) или две препечени ръжени питки с консерва тон + два белтъка, консерва скумрия или филе от сьомга. А за десерт две парчета плодове като ягоди, киви, грейпфрут или мандарина.

Храна: голяма салата с хрупкави зеленчуци (броколи, целина) + консерва от скумрия, филе от сьомга или 100 грама филе или говеждо или свинско месо.

Вечеря: голяма салата със зеленчуци + 50 грама риба или морски дарове, октопод или калмари.

Въглехидрати, най-добре до пет следобед

Като правило, "можете да ядете въглехидрати от закуската до обяд и да ги избягвате напълно след 17:00", според Sakuma. И за генериране на хормони за разграждане на мазнините, не забравяйте яжте добри масла и вземете супена лъжица или две зехтин, за да помогнете на тялото си да изгаря по-лесно мазнините.

20 трика за отслабване и здравословно хранене без чудо диети

Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете

Ако сте гладни между храненията, вземете сирене

Сиренето съдържа мазнини и сол, така че Sakuma твърди, че ако сте гладни между храненията, можете да вземете малко сирене. Защото това малко количество ще ви помогне за известно време да убиете грешката. И в допълнение, той е богат на протеини, мазнини, сол и калций и отнема време, за да бъде усвоен от тялото ви и води до увеличаване на енергийната консумация на тялото ви.

Ако се чувствате сладки.

За да успокоите желанието за сладко, особено по време на лека закуска, най-добре е да го разделите на две и да пиете, един в пет следобед и друг в шест следобед. Или ако ядете рано, половината в три и половината в четири. По този начин ще трябва да направите храносмилането два пъти (един час за всяка половина) и ще удвоите енергийната консумация. И по този начин нивата на глюкоза в кръвта няма да се покачат или да спаднат внезапно, а малко по малко и ще избегнете натрупването на мазнини.

Пийте много вода и избягвайте алкохола

Препоръчително нещо, според фитнес експерта, би било да пиете 50 милилитра вода на ден за всеки килограм телесна маса. Така че, ако тежите 50 килограма, трябва да изпиете 2,5 литра вода, включително чай, кафе. И това наистина избягва да пие алкохол, защото ако го направите, черният ви дроб, чиято работа е да разгражда мазнините, спира да работи. Но да, имате вечер, не се отчайвайте и компенсирайте, като вземете цитрусови плодове или някои ягоди за закуска, защото освен ензимите, плодовете имат достатъчно вода и захар, за да разграждат алкохола, така че ще се превърнат в най-добрия ви съюзник.