Живовляк
Бананът е може би най-известната храна, богата на калий. Този сладък плод е един от любимите на спортистите, тъй като едно парче допринася за добра част от дневното количество калий, препоръчано от СЗО (около 3,510 mg/ден), предлага се в супермаркетите и зеленчуците през цялата година и е лесно да консумира. Въпреки това. Не тя допринася най-много милиграми от този микроелемент за нашето тяло. По-конкретно, бананът осигурява приблизително 360 mg калий на 100 грама.
Авокадо
Авокадото е един от модерните плодове. Въпреки че не трябва да се консумира в излишък, предвид високото му съдържание на мазнини (въпреки че повечето са мононенаситени и здравословни), той има близо до 500 милиграма калий на 100 плода. Освен това действа като антиоксидант и е богат на витамин Е, К и Омега 7.
Броколи
Броколи е зеленчук с множество свойства. Приносът му на калий в организма успява да задоволи ежедневните нужди на човек от храна, където 100 грама сурови броколи осигуряват приблизително същото количество калий като същото количество банан, около 300 mg. Зелето и някои ядки също могат да осигурят значителни количества от този минерал на тялото.
- Осемте храни, които не могат да липсват в здравословната диета за спортисти
- 15-те храни с най-много минерали - Не оставяйте никакви във вашата диета
- Яденето на модерни храни не е необходимо за здравословна диета седем евтини и питателни възможности
- Осем групи храни, които не трябва да липсват в здравословното хранене
- Петте леки храни, които се угояват при всяка диета - Infobae