Венецуелката Мишел Левин днес е фитнес дивата. По-голямата част от момичетата, които се борят за перфектното тяло, го имат като една от препоръките си. Благодарение на неговите снимки в Instagram и други социални мрежи, феноменът се е разраснал по невероятен начин, той има повече от 6 милиона последователи в профила си във Facebook и публикациите му в Instagram са луди.

левин

Мишел започва да се занимава със спорт на много млада възраст, на 17 години, но благодарение на връзката си със съпруга си всичко започва да се променя. Той видя в нея потенциал, който другите и дори самата тя не виждаха и не греши.

Вашето тяло е просто невъзможно да се игнорира, това е резултат от часове и часове тренировки и преди всичко от голямо търсене от ваша страна. Нейната фигура в бикини всеки иска да я улови, поради което много пъти е била на корицата на списание, където винаги е подчертавала фразата „Ако мога да сменя тялото си, и вие можете“.

Така че независимо дали следвате Мишел, сякаш казаното до момента е всичко, което знаете за нея, но ви очарова и искате да знаете повече, ние ще ви обясним кой е един от нейните упражнения и нейния хранителен план.

Първо, важно е да знаете източника на мотивация, на който се основава Мишел, той може да ви помогне.

Тя твърди, че мотивацията й е нейният собствен образ, виждайки тялото й, й доставя удовлетворение и й дава сили да продължи по този път, където си струва да прекарва часове в тренировки във фитнеса. Търсенето със себе си е ключът. Бъдете взискателни към себе си.

Тук можете да видите неговото развитие:

ВАШАТА ДИЕТА:

Трикът на малките хранения. Тъй като не може да липсва, триковете, които работят, всеки ги използва. Тя твърди, че нейният метаболизъм иска храна безброй пъти на ден, така че яде често малки количества храна, за да поддържа енергия. Но също така трябва да се каже, че той изгаря повече калории, отколкото консумира.

Здравословните храни като овесена каша, неподсладено бадемово мляко, яйчен белтък, протеин на прах и др ... са ключови храни за диетата на Мишел.

  • Закуска - Овесени ядки с бадемово мляко, ягоди, омлет от бели яйца със спанак.
  • Закуски - свински пържоли със салата, шунка с шведски бисквити.
  • Обяд - задушени броколи със зехтин, печен сладък картоф, пилешки гърди на скара.
  • Вечеря - Кафяв ориз с аспержи на пара, сьомга на скара.

ВАШЕТО ОБУЧЕНИЕ

Неговите тонизирани и мускулести кореми свидетелстват за взискателни тренировки и рутина с тежести. Първоначално тя изпълняваше тренировки, базирани на крачки, клекове, преси за крака, всички се фокусираха върху долната част, но осъзна, че не можете да фокусирате тренировките в една зона, така че тя премина към тренировки за цялото тяло.

За нея оформянето на мускулите с тежести е вълнуващо и затова тя иска да сподели своята рутина с всички нас, така че да имаме нейните насоки.

5 ДНЕВНО ОБУЧЕНИЕ:

Първи ден - гръб и бицепс

Доминиран - 4 серии, 12 повторения

Т-образен ред - 4 серии, 12 повторения

Гребна машина - 4 серии, 10 повторения

Z Bar Bicep Curl - 4 серии, 12 повторения

Концентрирана къдряне на гири - 6 серии, 12 повторения

Кабелна бицепсова навивка - 4 серии, 12 повторения

Ден 2 - сухожилия и прасци

Извиване на седнал крак - 4 серии, 12 повторения

Лъжа крак къдря - 4 серии, 12 повторения

Мъртво тегло - 4 серии, 10 повторения

Повдигане на петата - 6 серии, 20 повторения

Седнала телешка машина - 8 серии, 20 повторения

Ден 3 - трицепс и рамене

Вертикални разширения на дъмбел трицепс - 6 серии, 12 повторения

Удължение за трицепс на кабела на стояща ролка (над главата) - 4 серии, 12 повторения

Военна преса - 4 серии, 10 повторения

Z-Bar Повдигане на рамото отпред - 4 серии, 12 повторения

Дъмбел странично повдигане на рамото - 4 серии, 10 повторения

Ден 4 - Крака

Крачки - 4 серии, 12 повторения

Преса за крака - 4 серии, 15 повторения

Клекове - 4 серии, 12 повторения

Ден 5 - Абс

Abs Crunch - 4 серии, 20 повторения

Вдигане на крака с щанга - 4 серии, 12 повторения

Абс на фитбол - 4 серии, 20 повторения

Машина за изправяне - 4 серии, 12 повторения