Ако искаме да подобрим тренировките си, трябва да следим сърдечната честота. Следователно днес виждаме как използването на монитора за сърдечен ритъм се е разпространило извън обичайните спортове като бягане или колоездене и се появява често на тренировки за футбол, тенис на гребло, баскетбол ... Днес ще видим основния начин за измерване на пулса.

според

По този начин ще разберете как да използвате своя пулсомер и ползите, които всяка област носи за вашите сесии.

Зона 1

В този диапазон винаги ще бъдем под 60% от нашия FCM (максимален пулс). Това е зона за загряване и възстановяване.

Подходящ е за продължителни сесии, при които целта е просто да се подобри здравето, но не и физическата форма. В тази област трябва да бъдат всички онези възрастни хора или хора с наднормено тегло, които трябва да поддържат форма или да отслабват постепенно.

Не забравяйте, че ходенето има големи предимства, повече отколкото си представяте.

Зона 2

Ние стоим между 60 и 70% от нашия FCM. В тази лента подобряваме физическата форма като цяло. Усещането за работа все още е комфортно, но метаболизмът ни започва да се активира и сърцето да се укрепва.

В тази зона трябва да бъдат разположени всички онези хора, които възнамеряват да отслабнат в средносрочен план и да изпълняват упражнения, които не изискват даване на максимум.

Зона 3

Тази зона обхваща диапазона от 70 до 80% на FCM. От прага от 70% тялото ни навлиза в аеробна фаза и започва загубата на мазнини.

Този резултат се получава при дълги сесии, при които сърдечната честота никога не спада до зона 2. Загубата на мазнини е очевидна при този тип аеробни тренировки, като джогинг или ходене.

Зона 4

Достигаме по-интензивни нива, поставяйки ни между 80 и 90%. В тази група ще намерите повратна точка.

Тази, в която ще отидете в анаеробната зона. Това е времето, когато тялото използва гликоген като източник. Тук тялото ни се изтощава за по-кратко време, тъй като ние ще прилагаме субмаксимална интензивност при всяко упражнение и движение.

Зона 5

Ранг с FCM по-голям от 90%. Можем да стигнем навреме, задържайки се в него за кратко (винаги под минутата).

Това е лента, в която ще се движат професионални спортисти или хора, които искат да понижат марката. Хората, които правят HIIT тренировки, обикновено достигат тази точка на интензивност във всяко упражнение няколко пъти.

Хората, които имат малко време да спортуват всеки ден, имат зона 5 на своето място. Не забравяйте, че HIIT не е по-добър, колкото по-дълго трае.

Както виждаш, всяка цел, която си поставим, ще има зона в който трябва да се утвърдим, за да го постигнем.

Използването на измерване на пулса днес е от съществено значение за контролиране на нашата област на действие. Най-добрите носими за раздаване тази Коледа могат да помогнат на повече от един от вас да постигнат краткосрочните си цели през 2015 г.

Последна актуализация: 31.12.2014 г. в 18:03

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn