Приложете няколко прости стратегии и не отлагайте загубата на мазнини чак след Коледа.

От Алберто Алварес

можете

„Ще започна да отслабвам след Коледа“

Типичната фраза, че някой, загрижен за здравето и теглото си пада, когато казва, че иска да отслабне и да се храни по-добре. Разберете как можем да направим празничните вечери и обяди да отговарят на нашия начин на живот без усложнения.

О, Коледа, сладка Коледа.

На тези дати, пълни със специални обяди и вечери, ние сме склонни да се примирим с факта, че ще напълнеем малко или че нашият план за „здравословен живот“ трябва да отиде по дяволите, за да се наслади напълно.

Бележка за теглото, преди да се заемем с бизнеса:

Тези, които се тревожат за теглото и диетата си, имат своите теории за това как да се справят с тези дати, някои от тях граничат с психически здрави:

„Не мога да ям това, но не се притеснявайте, сам си донесох храна“.

Изглежда лудо, но тази фраза излиза от устата на много хора по време на тези дати.

Аз самият, когато бях в натрапчивата фаза, преминах през периоди, в които си носех тупъруера с броколи, малко картофи и сухо пиле на скара на някои тържества, твърдейки, че „не мога“ да ям това, което е за вечеря.

Да, не е нещо, с което се гордея, но служи като ориентир, за да се види докъде може да стигне човешката мания и глупост.

Струва си да се спомене и другият край на уравнението, онези, които полудяват напълно, опитвайки нещо извън "диетата" си и в крайна сметка ядат всичко, което могат да намерят, натрупвайки около 5-10 килограма за месец и половина празненства.

Коледа получи неочаквана работа за Мануел.

Разбира се, можете да се оправдаете с "cheat day" и да го превърнете в "cheat month", но не се изненадвайте, когато Michelin ви призове да бъдете звездата на последната им реклама.

Моля, малко умереност и здрав разум.

Както знаете, аз съм човек, който обича баланса и да, можете да имате всичко, ако направим малко предварителна работа.

Ще видим някои стратегии, които можете да приложите по време на празниците, които, без да сте толкова екстремни, колкото да донесете пиле и броколи, няма да ви оставят изгубени и със 7 различни вида торта в чинията си.

Как да избегнем да бъде подписан от Michelin догодина.

  • Направете по-добри избори за "Не толкова добра храна"
  • Поканен? Отидете на десерт с малко по-ниско съдържание на мазнини/калории от нормалното и оставя всички изненадани.
  • Напълнете първата чиния със зеленчуци, месо, риба и разфасовки. Ще имате време да нарязвате крокети и други неща.
  • Закусете с малко протеин преди вечеря или обяд, ако не знаете какво ще има там.
  • Мислили ли сте да ядете по-малко този ден до момента на събитието?
  • Поставете проклетата везна за баня в килера и не я вадете до март.
  • Не се хвърляйте на дивана веднага след приключване на вечерята, чиниите не се вдигат сами.
  • Избягвайте да ставате най-лошият си враг.

Нека ги видим един по един, така че всичко това да има малко повече смисъл.

Направете по-добър "не толкова добър" избор на храни

О! Има торта, шоколад и марципан; Ще ям колкото мога и през януари се посвещавам да се храня добре ».

Този начин на мислене ни отвежда никъде, нито ни учи на абсолютно нищо.

Вместо да мислите така, опитайте се да вземете по-добри решения относно храни, които изобщо не изглеждат толкова добри.

Ограничете количествата, които ядете (много добре знаете, че НЕ ТРЯБВА да изядете три филийки торта, за да сте доволни). Нормално е да искате да опитате всичко, тъй като те са десерти и неща, които обикновено нямаме през останалата част от годината.

Изберете какво искате да опитате в количества, които ви удовлетворяват и забравете за това.

Ако сте поканени, вземете десерт с по-ниско съдържание на мазнини и/или калории от нормалното.

Когато обикновено ни канят в друга къща, обичайно е да донесете напитки или храна, за да споделите опит и да допринесете за срещата.

Това може да е подходящо време да направите рецептата, която толкова ви харесва и за която знаете, че не се нуждае от килограм масло и захар, за да бъде вкусна.

Много е вероятно, ако сте започнали да научавате какво съдържа храната, вече сте се опитали да приготвите любимите си рецепти по по-„макро-приятелски“ начин.

И не, НЕ искам да им нося протеинови палачинки.

Споделете знанията и оставете вашите близки да видят, че не е нужно да слагате хиляди калории, захар и мазнини в десерт, за да го харесате.

Липсват идеи или мислите, че не можете да готвите? Погледнете това, ще ви помогне.

„Парфе“ от кварк или гръцко кисело мляко с плодове и бисквитки може да допринесе много, ако го ядете!

Яжте първо зеленчуци, месо, риба и други източници на протеин.

Това, че протеинът е много задоволителен, не е нищо ново, придружете го със зеленчуците, които откриете там, и имате комбинация, която ще държи ръката ви далеч от тоститите с пастет, фурми с бекон и крокети за дълго време.

Напълнете чинията с месо, риба и колбаси повече или по-малко постни, както и други неща, които виждате с протеини и които харесвате.

С тази диаграма можете да видите с един поглед какво носи вашата храна. Благодаря на моя приятел Майк Ваканти за идеята.

Предимството на това е, че когато дойде време за десерт, вече ще сте доволни и ще бъде много по-лесно да се контролира.

Яжте високо протеинова закуска половин час преди вечеря.

Ако предишната точка не е възможна или предпочитате да дадете крокетите и пастетите от тостита захарна тръстика, имайте около 40-50g протеин за известно време преди вечеря.

Освен че допринасяте за общия протеин за деня, ще се чувствате по-сити и ще сте склонни да хапвате по-малко.

Обичам да имам бутилка 0% кварк или обезмаслено разбито сирене с малко ягоди, да си направя протеинов кекс или ако съм много мързелив 2-минутен креп с малко Nutella.

Опитайте се да направите тази закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на всичко останало, ще имате време на вечеря, за да се напълните с въглехидрати, мазнини и алкохол.

Протеинов кекс и крепчета с Nutella?

Кликнете върху изображенията, за да видите как да ги направите!

Помислете за пропускане на закуска или ядене много в деня на събитието.

Това напоследък стана модерно като „периодично гладуване“ и е много полезен начин за управление на дневните калории с малко или никакъв глад.

Аз самият обикновено го прилагам ежедневно, защото не съм гладен, когато се събудя и ми позволява да ям повече на обяд и вечеря.

Идеята е да не ядете закуска или да ядете (или да ядете малки порции протеини и зеленчуци/плодове без много калории) и след това да имате на разположение много калории, които да „похарчите“ на вечеря.

С високо съдържание на протеини и ниско съдържание на всичко останало не трябва да бъде скучно. Това ястие съдържа около 60g протеин и по-малко от 500kcal!

Освен ако не се побъркате напълно и не изядете зет си за десерт, няма да имате проблем да останете в рамките на ежедневната си цел.

Поставете проклетата везна в килера и не я вадете до март.

Няма значение какво правите.

НАПЪЛНО НОРМАЛНО е теглото ви да се покачва след тежки ястия и тържества.

Склонни сме да ядем значително повече въглехидрати и натрий от нормалното, което може да ни накара да задържаме течности, гликоген и други неща.

Доста сложно е, че с едно хранене можете да натрупате значително количество мазнини, това е само вода и тя ще се върне на мястото си след няколко дни.

И все пак, ако номерът, който изплюва скалата, ви притеснява, махнете го от пътя.

Ще бъдете по-щастливи.

Ако все още се притеснявате от това, което казва скалата, щракнете върху изображението и прочетете публикацията, която създадох за него преди няколко седмици. Ще ви помогне!

Не се хвърляйте на дивана, когато приключвате вечерята.

Това е нещо, което трябва да прилагаме всеки ден.

Лежането на дивана не е най-добрият начин да завършите хранене или вечеря.

Помогнете да съберете, поговорете с баба си за малки битки или слезте с децата, за да играете за малко на улицата.

Един от любимите ми моменти на Бъдни вечер е разходката след вечеря; улиците са празни и цари вълшебна атмосфера.

Приемете го като лична медитация. Не се разхождате, за да изгаряте калории, а се разхождате, за да не седите отегчени на дивана, докато сте заобиколени от шоколади, нуга и марципан.

Избягвайте да бъдете най-лошият си враг.

С това имам предвид ситуация, която много от нас някога са преживявали и която определям като остър случай на „майната му“.

Представете си, че сте на вашата „перфектна“ диета и тренировъчен план от няколко седмици и изглежда, че всичко върви чудесно, ако не вземем предвид ограниченията, които прилагате към храненията си, и спартанските усилия, които всичко включва.

Изведнъж нещо, наречено живот - оказва се, че и ние имаме живот извън това, че сме в състояние, а! - появява се и някой ден носи бисквитки в офиса, или в супермаркета има предложение на нуги, което не сте опитвали от една година.

Може би това е нещо по-значимо като парти или събитие, на което трябва да присъствате и в което знаете, че няма да можете да продължите с „вашата диета“.

В края на краищата няма много партита, които сред десертите си са пиле на скара със зеленчуци за основното ястие и торта с киноа.

По-голямата част биха изяли бисквитката и си мислеха, че тъй като диетата им е натоварена, те могат да изядат цялата кутия.

Веднага след това на сцената щяха да настъпят чувства на вина, слабост и отхвърляне. „Очевидно сте жалък за яденето на бисквитка, така че продължавате да ядете бисквитки без спиране“.

Звучи ми познато? Описаната ситуация е по-често срещана, отколкото си мислите, и силно разрушителна.

Не забравяйте, че общите калории за дълъг период от време те са тези, които диктуват дали да качвате или губите мазнини. Направи ми услуга и се наслади на тортата!

Тази торта, от която толкова се страхувате, може да има приблизително 500-600 калории.

В контекста на контролиран план, в който горе-долу знаете калориите, които ядете седмично (чували ли сте за нещо, наречено преброяване на вашите макроси или гъвкава диета?) Не трябва да е трудно да се направи място за него.

Освен ако главата ви не е напълно изчезнала, е трудно тортата да има някакви последици върху тялото ви. Нещо повече, бихте могли да продължите да губите мазнини, докато ядете торта!

А вие, какви планове имате за Коледа и други тържества?

Напишете ми вашите въпроси и/или коментари по-долу!
Споделете с някой, който трябва да знае това и оставете стреса и нервите от тези дати настрана.