Мазнините отстрани на коленете са много далеч от жизненоважните органи, което ги прави безвредни от здравна гледна точка. Проблемът започва, когато носите шорти или костюми, които разкриват тази мастна тъкан. Чувството на самосъзнателно самосъзнание има тенденция да се появява в тези случаи и може да ви разочарова. Загубата на тази мазнина не е трудна, но трябва да бъдете дисциплинирани. Наличието на солиден тренировъчен план, заедно с промените в диетата, е най-добрият начин да ги поправите. Тонизирането и стягането на мускулите близо до коленете ще ви придаде по-слаб външен вид, докато отслабвате.

отстрани

План за хранене

Яжте здравословни храни и намалете общия си дневен прием. Тази комбинация ще създаде калориен дефицит и ще изгори мазнините отстрани на коленете и в останалата част от тялото ви. Намалете дневния си прием с 500 калории и яжте богати на хранителни вещества храни като пълнозърнести храни, постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти, боб, плодове и зеленчуци.

Ограничете приема на висококалорични напитки. Содата, бирата, виното, кашичките, сладките настойки и преработените плодови сокове имат високи калории, които често се пренебрегват, когато загубата на тегло е проблем. Заменете всички тези напитки с вода и диетични напитки, за да насърчите допълнително загубата на мазнини отстрани на коленете.

Стабилизирайте апетита си, като включите здравословни закуски в диетата си. Противно на общоприетото схващане, закуската всъщност ще ви помогне да отслабнете, като не ви позволи да станете ненаситен ядец. Яжте закуски около два до три часа след хранене и се стремете към 200 калории или по-малко. Ябълкови филийки със сос от кисело мляко, пълнозърнести крекери с хумус и нискомаслена извара с натрошен ананас са някои здравословни възможности.

План за упражнения

Правете кардио за изгаряне на мазнини около краката си и насочете мускулите близо до коленете. Бягането, колоезденето на закрито, изкачването на стълби, бързото ходене, гребането и ходенето работят ефективно. Правете интервали за двупосочно пътуване между висока и ниска интензивност, за да постигнете по-бърза загуба на мазнини. Започнете с леко загряване; след това следвайте със съотношение един към два от най-високата към най-ниската интензивност. За да стартирате, направете го за 20 секунди, след това джогирайте бавно в продължение на 40. Продължете този модел в продължение на 30 минути и завършете с леко охлаждане за пет минути. Упражнявайте се в три последователни дни в седмицата.

Изпълнете серия от преси за крака. Седнете на седалката на машината за притискане на крака и поставете краката си на височината на раменете върху платформата. Натиснете нагоре, за да преместите платформата от опорите и да завъртите предпазните опори отстрани. Спуснете платформата, като сгънете коленете и спрете, когато бедрата са близо до стомаха. Върнете се с равномерно движение точно преди коленете ви да се заключат и повторете движението.

Вземете чифт дъмбели за обратни удари. Застанете с крака на ширината на бедрата и дръжте тежестите отстрани. Направете голяма крачка назад с десния крак и се спуснете, докато коленете ви са под 90 градуса. Дръжте задното коляно на пода, а предното коляно на една линия с глезена, когато слизате. Станете, отстъпете обратно в изходна позиция и повторете с левия крак. Продължете да се редувате от страна на страна.

Седнете на машина за удължаване на крака, за да направите удължаване на крака. Поставете краката си под омекотената опора и се облегнете назад на облегалката. Хванете дръжките отстрани на седалката и натиснете лоста нагоре, изправяйки краката си. Спрете точно преди да се заключат коленете, бавно спуснете рамото на лоста и повторете.

Направете серия от звездни клекове с телесното си тегло. Застанете със събрани крака и ръце встрани. Спуснете в дълбок клек и поставете ръцете си на пода. Върнете се в позиция на дъска с все още събрани крака и напълно изпънати ръце. Върнете краката си там, откъдето сте започнали бързо, и скочете във въздуха с всички сили. Преместете ръцете и краката си така, че тялото ви да образува „Х“, след това бързо преместете крайниците си навътре и кацнете внимателно върху топките на краката си и повторете.

Насочете се към 10-12 повторения на упражненията си за крака и изпълнете четири до пет комплекта. Правете упражненията си три дни в седмицата в дните, в които не правите сърдечно-съдови упражнения.