В тази статия ще разгледаме митовете за протеините, които са верни?

Всички - рано или късно - сме приложили към диетата си някакъв вид диета за отслабване или наддаване на тегло, от най-строгото подаване на най-малкия грам до тези, които съответстват на лунните цикли, с модерен подход или дори най-лошото, което можем да направим: такъв, предоставен от член на семейството или приятел.

Броят на плановете за хранене с цел отслабване са безкрайни и можем да ги намерим в мрежата или чрез специалист или диетолог. Но всички тези схеми ни принуждават да преразгледаме качество и количество храна какво консумираме.

митовете

Разбира се, ако искате да получите наистина резултати, препоръчваме ви да отидете на a професионален което прави персонализиран подход към вашите нужди

Трябва да знаем какво всъщност слагаме в устата си, както и неговите свойства и отрицателни ефекти върху тялото, особено когато сме решени да се храним здравословно. Диетолог ще ви даде основна схема на това, което трябва или не трябва да ядете, в този последен ред те винаги съветват да се елиминират наситените мазнини, захари, сладкиши и т.н.

Поради тази причина трябва да сте много ясни, че приносът, от който тялото ви се нуждае от протеини, не трябва да липсва през целия ден. Това хранително вещество дава на тялото ни енергия, основен елемент на клетките, в допълнение към мускулите, костите, кожата и кръвта.

Протеините също така укрепват имунната система, позволявайки оптималното функциониране на клетките, които работят в тази система.

Този компонент може да бъде получен от растителни и животински храни, като меса и яйца, които осигуряват аминокиселини или протеини с висока стойност, които тялото не произвежда самостоятелно.

Истини и лъжи за протеините

Има много предположения относно тези храни

Някои като вегани и вегетарианци ги наричат ​​като най-вредни за тялото; Те обаче имат своите защитници, защото без тези хранителни вещества тялото ни не би могло да изпълнява изключително основни функции за перфектното си функциониране.

Яденето на твърде много протеини е опасно

Дори при строги диети, където всичко се претегля, те препоръчват поне 1 грам протеин на килограм тегло на ден. Приемането на повече от тази сума може да бъде от полза за вашето здраве и без съмнение, ако тренирате, изискванията ще бъдат по-високи.

Протеините увеличават мускулната маса

Това е едно от най-разпространените заблуди в света по отношение на тази храна

В мрежите има сайтове, които гарантират, че консумирайки протеини, с течение на времето ще натрупате мускулна маса. Хиперпротеиновата диета причинява безкрайни ползи на тялото ви, но не увеличава размера на мускулите ви, необходимо е, за да могат те да бъдат в добро състояние, но не тази, която предизвиква растежа им.

Упражнявайте се, поддържайте фитнес рутина, тренирайте усилено и яжте добре и добри въглехидрати заедно с протеини

Намаляване на глада

Доказано е, че протеините задоволяват апетита повече от друга храна

Защо? Просто. Когато консумираме какъвто и да е вид протеин, той остава в стомаха за по-дълго, причинявайки чувство на ситост, ефект, който нито зеленчуците, нито плодовете имат.

Алтернативни източници на протеин

Има фалшиво убеждение, че консумирането на протеини от животински произход е по-полезно от растителните протеини.

Най-доброто за вашето здраве е балансът, не трябва да липсва животински протеин, но това не означава, че зърнени храни като леща или киноа също могат да бъдат интересни в някои случаи.

Добра препоръка: редувайте произхода на протеина, идеалното е комбинирайте, яйца, бобови, млечни, бели, червени меса и др.

Консумирането му сутрин е по-полезно

По този аспект мненията са разделени

Когато препоръчват тази опция, някои професионалисти се основават на факта, че сутринта на метаболизъм по-бързо усвоява това хранително вещество.

Има обаче друга група специалисти, които не споделят тази визия. Те изчисляват, че ако тренирате следобед, тялото ще ви помоли да замените изгубения протеин и тогава трябва консумирайте го след упражнения с цел възстановяване на хранителните вещества.

Умора = Липса на протеин

Въпреки че е вярно, че умората може да разкрие много ниски протеинови отлагания, този ефект в тялото ви не се проявява, ако пропускате това хранително вещество от време на време.

Така че трябва да определим това невярно е че умората е пряко свързана с консумацията на протеини

Отстраняване на котления камък

Има хора, които твърдят, че животинският протеин предизвиква определени ефекти в тялото, които го принуждават използвайте калция от костите. Този мит попада в редица лъжи, защото научните изследвания свързват консумацията на протеин именно с здрави и здрави кости.

Митове за протеиновите шейкове

Както видяхме, има разлика между животински и растителни протеини. Обаче други големи съмнения и това, че в много случаи също влачат голям брой митове за протеините, са Протеинови шейкове:

Те са източник на протеин на прах от естествени храни, които допълват всяка диета

Повече консумация, по-добре

Въпреки че се препоръчва прием на протеин на няколко порции, когато става въпрос за шейкове, най-добре е да се приема сутрин.

  • Не е необходимо, можете да вземете протеиновия си шейк в средата на сутринта или да хапнете без проблем, например.
  • Не е задължително да имате шейк веднага след тренировка, може да не ви е необходим, всичко в зависимост от останалата част от храненията, вашите графици, времето, което изтича, докато направите следващото хранене, и т.н.

Протеиновите напитки могат да заменят протеиновата част от храненето: Същото е, както ако ядем пиле, пуйка, консерва тон и т.н.

Те са анаболни

Неговите компоненти идват от Природни източници като яйце, месо, мляко, соя, грах и др.

Удебелете и увеличете холестерола

Протеиновите добавки се състоят от аминокиселини, които допринасят за поддържане на мускулите наред с други функции и не влияят върху наддаването на тегло.

Библиографски източници

  1. „Медицина на физическите упражнения и спорта за здравеопазване“ Рикардо Ортега Санчес-Пинила.
  2. „Физическа активност и здраве“ Сара Маркес Роза и Нурия Гаратачеа Валехо.
  3. „Протеини в храната“ Rosina López Fandiño
  4. „Пълното ръководство за хранене на спортисти“ Анита Бийн
  5. "Трактат за храненето. Състав и хранително качество на храните ”М. Д. Руиз.

Свързани записи

Те не представляват риск за здравето - 100%

Помогнете за натрупване на мускулна маса и възстановяване - 100%