моят

Със сигурност сте чували по различни поводи, че ИТМ или индексът на телесна маса ви казва дали сте със затлъстяване или не. Изплашваш се с номер и понякога нямаш представа какво е това или дали тази или онази „оценка“ е добра или лоша.

Индексът на телесна маса е просто число, което показва връзката между вашия ръст и теглото ви. Този резултат ни помага да установим вашето ниво на риск за заболявания, свързани главно с излишните мазнини: сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, захарен диабет тип 2, проблеми с дишането, някои видове рак, наред с други.

Как се изчислява?

Това е формулата:

ИТМ = Тегло/Височина на квадрат.

Например, ако тежите 85 кг и височината ви е 1,67:

Вашата височина на квадрат е: 2.79

Разделете 85 (теглото си) на 2,79 (височината ви на квадрат) и получавате: 30,4

След като го изчислите, използвате следната таблица с референтни стойности:

Така че, ако вашият ИТМ е 30,4, това означава, че сте оценени с степен I затлъстяване в риск умерен на болестите, които споменах в началото. Колкото по-голямо е теглото, толкова по-голям е рискът, защо? защото няма да променяме височината, но теглото може да бъде много променливо.

ЗАБЕЛЕЖКА: тъй като се отнася само до теглото и височината, може да не е най-добрият параметър за тези спортисти с силно развита мускулна маса. Те могат да получат ИТМ със затлъстяване, когато реалността е, че допълнителното тегло е мускулна, а не мастна тъкан.

Това е евтин метод, използван от СЗО и доста бърз за диагностициране на наднормено тегло и затлъстяване. Въпреки това, като не вземаме предвид много параметри, можем също така да диагностицираме хората със затлъстяване. За това е важно да се знае процентът на телесните мазнини (той се получава при медицинска консултация по хранене). Ако искате да научите повече за процента телесни мазнини, щракнете върху тук.

От друга страна, когато става дума за деца и юноши, се използват други ценности. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта (NHLBI) ни казва, че:

„При деца и юноши наднорменото тегло се определя по различен начин, отколкото при възрастните. Тъй като момчетата все още растат, а момчетата и момичетата съзряват с различни темпове, индексът на телесна маса за деца и юноши сравнява височината и теглото с диаграмите за растеж, които отчитат възрастта и пола. Това сравнение е известно като процентил на индекса на телесна маса за възрастта. Процентилът на индекса на телесна маса за възрастта на дете или юноша показва как индексът на телесна маса на това дете се сравнява с други деца на същата възраст.

За повече информация относно индекса на телесна маса за възрастта и диаграмите за растеж за деца вижте Калкулатора на индекса на телесна маса за възрастови центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC). ".

Друго нещо е, че ако имате много нисък ИТМ, това не означава, че сте много здрави. Тоест всичко има граница и в този случай здравият е между 18,5 и 24,9. Има литература, която споменава, че само 15% от хората с ИТМ от 18 са фертилни. Тоест високият ИТМ Ви носи проблеми, свързани с излишните мазнини, хронични заболявания ... но ниският ИТМ може да има други видове последици. Всичко с мярка и нищо с излишък.

Какво не пропусна да научиш и за процента телесни мазнини, като щракнеш тук.