Отслабването е процес. Някой успява да отслабне по-бързо, а някой минава през месеци. Мотивационното отслабване може да се случи толкова бързо, колкото и вдъхновението. Как да спестя? Споделяйте с вас по различни начини. Със сигурност сред тях има подходящи за вас.

отслабване

Спри да се опитваш най-добре

За да карате кола, не е необходимо да пълните пълен резервоар, само за да сте сигурни, че бензина вече няма. Мотивацията за отслабване работи по същия начин. Ако чувствате, че губите мотивация за отслабване, направете почивка от диета или упражнения за 1-3 дни.

Задайте си тестови въпроси

Нуждаете ли се спешно от доза мотивация за отслабване? Задайте си тестовите въпроси във връзка с навиците, които искате да развиете. Например, ако спра да се храня добре, как ще изглеждам след шест месеца? Ако спра да се храня добре, как ще се чувствам след шест месеца?

Спазвайте обещанията си пред семейството и приятелите

Те искат да останат мотивирани да отслабнат - бъдете честни и справедливи в други сфери на живота. Например плащане на дългове, изпълнение на обещанията, дадени на роднини, приятели, колеги. Поддържайки думата си пред другите и на подсъзнателно ниво, идва увереността, че сте в състояние да изпълните обещанието си за отслабване.

Не е равно твърде кльощавите модели

Изглежда, че портретите са на тънки модели, които трябва да ги мотивират да отслабнат, но според ново проучване по-скоро боли. Изследователи от Холандия разделиха жените, които искат да отслабнат, на 2 групи: първата група получи дневник за наблюдение на храненето със снимки на тънки модели на корицата и в централните страници, а втората група получи списание с неутрална позиция на изображението на корицата. Жените от втората група отслабнаха, а аз наддадох.

Вместо да се сравнявате с печатни модели за вашето вдъхновение за изображения, където имате правилното здравословно тегло.

Вслушайте се в чувствата си

Често се ядосваме, затваряме на определен номер на кантара или върху работата, която трябва да се свърши, за да се постигне целта. И това е бърз начин да загубите мотивация. По-добро внимание към настроението ви след ядене на здравословна храна или как се чувствате след страхотна тренировка. Следващият път ще си спомните колко добри са били и това ги мотивира да продължат в същия дух.

Направете "бизнес план"

Всяка компания, която започва с бизнес план, който описва мисията и методите за нейното изпълнение. Третиране на вашите бизнес цели. Веднага след като решите какво искате да постигнете и в какъв срок, разработете месечен план с реалистични и конкретни цели за отслабване.

Насладете се на наградата, дори ако целта не е постигната

Насладете се на наградата за постигане на целите - чудесна идея, но някои от целите трябва да постигнете няколко месеца или години, така че рискувате да загубите мотивация много преди да постигнете целта. Така че не чакайте, когато стигнете до финалната линия, за да се възнаградите за загуба на тегло, планирайте нещо хубаво насред пътя.

Живейте така, както вече сте загубили

Не чакайте „докато отслабнете“, за да отидете на почивка, да посетите приятел или да започнете уроци по танци; изпълнете желанията си наведнъж.

Закачете огледало до любимите си дрехи

Отново мечтата, да стигнете до любимите си дънки или бикини, които сте носили в младостта си - закачете до огледалото. Това е страхотна ежедневна мотивация. Тъй като имате това нещо в гардероба си, правейки целта си за отслабване постижима.

Честно оценете бъдещето си

Представянето на себе си в бикини е добра мотивация, но някои хора са вдъхновени, когато си представят какво може да им се случи, ако не успеят да отслабнат. Задайте си въпроса какъв ще бъде животът ви след 10 или 20 години, ако остане същият, какъвто е сега?

Съревноваване с другите при отслабване

В процеса на отслабване важни малките на състезанието. Според скорошно проучване, публикувано в списание "Затлъстяване", отслабването в другата група ви помага да отслабнете с 20% повече, отколкото ако отслабнете сами. Съберете група приятели или колеги - и отслабнете заедно!

Определете източника на вдъхновението си

Ако наистина искате да останете мотивирани да отслабнете, на първо място, определете какво наистина ви мотивира. Например, ако това е семейство, фокусирането върху мисли като физически упражнения ще ви помогне да поддържате взаимоотношения с децата си, когато пораснат. Отидете още една стъпка по-нататък - включете семейството си: играйте с децата, наваксвайте, ходете на фитнес с мъжа ми през уикендите, всички заедно от прибирането на храната за следващата седмица.

Приберете везните

Везните са полезни за проследяване на напредъка при отслабване, но много хора претеглят твърде често. Някои проучвания показват, че ежедневното претегляне помага за поддържане на теглото, но не и за отслабване. Претегляйте се веднъж седмично или дори веднъж на две седмици, това ще ви помогне да останете мотивирани.

Правете снимки всеки ден

Казват, че една снимка струва хиляда думи. Създайте от всяко приложение фотоалбум за загубата на тегло и го скрийте от другите. Правете снимки всеки ден след тренировка или докато ядете здравословна храна. Това ще ви помогне да уловите промени в тялото си, които лесно се пропускат или нямат фиксирани везни.

Спрете да се критикувате

Имаме лошия навик да използваме критиката като мотивация, особено когато става въпрос за отслабване, но не само, че не представлява достатъчна мотивация, но и може да откаже всички усилия. Когато режимът на самокритика е „включен“, имаме рефлекс на борба или полет. Резултатът е повече кортизол (хормон на стреса), който от своя страна предизвиква мазен апетит и сладки храни.

Следващият път, когато започнете да се критикувате, сложете ръка на сърцето си, поемете няколко дълбоки вдишвания - това ще ви помогне да промените състоянието си, да заглушите негативните емоции и да се видите по различен начин.

Обградете се със здраве

Мотивацията за отслабване е домашна среда, показваща новите ви навици: пълнене на хладилника със здравословни храни, поставяне на масата на красива кошница с плодове, предлагане на спортни обувки на видно място. Това ще улесни поддържането на мотивация.

Използване на приложения на вашия смартфон.

Използване на различни приложения на вашия смартфон - търсене на рецепти, проследяване на калории, крачкомер и други. По-лесно е да останеш мотивиран.

Направете списък защо искате да отслабнете

Страхотна мотивация за отслабване, за да изглеждате красиво на плажа. Това ще ви вдъхнови да бъдете стройни. Но вдъхновението няма да продължи дълго. Направете списък на всичко, което ще се промени към по-добро, когато отслабнете. Например, за да бъда по-здрав, по-здрав, по-уверен, аз ще бъда пример за вашите деца. Поддържайте този списък под ръка и го четете често, особено когато се чувствам много уморен.

Нека загубата на тегло е мотивацията да бъдете креативни

Вместо да си подарявате подаръци за успех при отслабване, дайте пари на приятелите си и ги помолете да подготвят подаръците. Така че, загуба на тегло за следващите два (или мисля много) килограма, ще получите подарък изненада.

Поставяне на цели, без да сте свързани с тежестта

Дори и да направите всичко както трябва, няколко дни скалата ще бъде на мястото си. Не позволявайте това да ви разочарова! Измервайте напредъка си по други начини: например, за да избягате повече километри, винаги имайте приготвен домашен обяд, пийте 2 литра вода на ден. Не забравяйте да отпразнувате постигането на тези цели. Тази мотивация за отслабване е чудесен начин за поддържане, особено когато везните не показват промяна.

Устояйте на страховете си

Понякога имате достатъчно мотивация, но страховете, които ни пречат да успеем. Например искате да отслабнете с упражнения, но не сте удряли постоянно фитнеса или бягате. Задайте си въпроса защо? Не искаш ли да тренираш? Или твърде срамежлив, за да покажа тялото си? За да преодолеете страха, помислете за алтернативни начини - например да тренирате вкъщи чрез видеоклипове, упражнения или да се разхождате с приятел в женска фитнес зала.

Бъдете благодарни за тялото си!

Ако сте загубили вдъхновение, превключете благодарността към себе си. Вместо да се наказвате за нещо, което не е паднало тази седмица, британски лири, бъдете благодарни на тялото ми за всичко, което прави за вас (което продължи цяла седмица тренировки!).