Отслабването е процес. Някой може да отслабне по-бързо и някой харчи за това в продължение на много месеци. Мотивацията за отслабване може да премине толкова бързо, колкото и вдъхновението. Как да го поддържам? Споделяме с вас по различни начини. Със сигурност сред тях ще има подходящи за вас.
Спрете да опитвате с всички сили
За допълнително пътуване с кола напълнете пълен резервоар, просто продължете, за да не свърши бензинът. Мотивацията за отслабване работи по същия начин. Ако чувствате, че губите мотивация за отслабване, направете почивка от диета или тренировка за 1 до 3 дни.
Задавайте въпроси
Спешно се нуждаете от доза мотивация за отслабване са? Задайте си въпроси за навика, който искате да развиете. Например, ако спра да ям, как ще остана след шест месеца? Ако спра да ям, как ще се чувствам след шест месеца?
Следвайте обещанията пред семейството и приятелите
Искате да останете мотивирани да отслабнете - бъдете честни и съвестни в други области на живота. Например, изплащайте дългове, следвайте обещанията, дадени на семейството, приятелите, колегите. Дръжте думата си пред другите - и на подсъзнателно ниво ще дойде увереност, че сте способни да изпълните обещанието си за отслабване.
Това не са същите твърде слаби модели
Очевидно портретите на лоши модели трябва да ви мотивират да отслабнете, но според ново проучване те по-скоро болят. Изследователи от Холандия са разделили жените, които искат да отслабнат, на 2 групи: първата група на Dali се е регистрирала за контрол на енергията със снимки на слаби модели на корицата и в централните страници, докато втората група дали неутрално списание от изображението на корицата . Жените от втората група вече отслабват, а от първата - от напълнелите.
Вместо да се сравняваме с моделите, отпечатайте ги за вдъхновение от вашата снимка, на която имате правилно, със здравословно тегло.
Вслушайте се в чувствата си
Често сме нещастни, фокусираме се върху определена цифра в песос или върху задача, която трябва да бъде изпълнена за постигане на целта. И това по бързия път към загуба на мотивация. По-добре обърнете внимание на настроението си, след като ядете питателна храна, или как се чувствате след страхотна тренировка. Следващият път, когато помислите колко добре сте се справили, и това ще ви мотивира да продължите в същия дух.
Направете "бизнес план"
Всяка компания започва с бизнес план, който описва мисията и начините на нейното изпълнение. Отнасяйте се към целите си като към вашия бизнес. Веднага след като решите, какво точно искате да постигнете и в какъв срок, разработете месечен план с реалистични и конкретни цели на целите за отслабване.
Наградете себе си, дори все още да не сте постигнали целите си.
Награждаването на целите е добра идея, но някои цели трябва да достигнат няколко месеца или години, така че рискувате да загубите мотивация много преди да постигнете целта. Затова не чакайте да достигнете целта, да се възнаградите за отслабване, планирайте нещо хубаво в средата на маршрута.
Живейте така, сякаш вече отслабвате вече
Не чакайте повече, „докато отслабнете“, да отидете на почивка, да посетите приятел или да започнете да ходите на уроци по танци; сбъдвайте желанията си.
Поставете го близо до огледалото с любимите дрехи
Мечтаете да се върнете в любимите дънки или бикини, които сте носили в младостта си - висящи до огледалото. Това е страхотна ежедневна мотивация. След като това нещо е в гардероба ви, това означава, че евентуалната ви цел за отслабване.
Честно оценете бъдещето си
Появете се в бикини - добра мотивация, но някои хора вдъхновяват, когато се появят, какво може да им се случи, ако не отслабнат. Задайте си въпроса какъв ще бъде животът ви след 10 или 20 години, ако остане същият като сега?
Състезавайте се с другите в отслабването
Малко съперничество е важно в процеса на отслабване. Според скорошно проучване, публикувано в списание "Затлъстяване", отслабването в екип с други хора ви помага да отслабнете с 20% повече, отколкото ако отслабнете сами. Съберете група приятели или колеги - и отслабнете заедно!
Определете източника на вдъхновението си
Ако наистина искате да бъдете стимул за отслабване, първо сте, дефинирайте какво наистина ви мотивира. Например, ако сте семейство, съсредоточете се върху мисленето, как упражненията могат да помогнат за поддържане на връзките с децата, кога те ще са на възраст. Направете следващата стъпка - включете семейството си и играйте с децата, за да ги наваксате, отидете на фитнес заедно със съпруга си, през уикенда всички заедно изрежете храната за следващата седмица.
Поставете везната
Везните са полезни за проследяване на напредъка при отслабване, но много хора се претеглят твърде често. Някои изследвания показват, че дневното ви тегло ви помага да поддържате тегло, но не отслабва. Претегляйте се веднъж седмично или дори веднъж на две седмици, това ще ви помогне да сте мотивирани.
Правете снимки всеки ден
Казват, че една снимка струва хиляда думи. Създайте във всяко приложение в албума със снимките на отслабналото си и скрийте това на другите. Правете снимки всеки ден след тренировка или докато получавате полезна храна. Това ще помогне за улавяне на промени в тялото ви, които не са лесни за забелязване или които не фиксират скалата.
Спрете да се критикувате
Имаме лошия навик да използваме самокритиката като мотивация, особено когато става въпрос за отслабване, но това не само не мотивира и може да обезсили всички усилия. Когато „включим“ режим на самокритика, се задейства рефлексът „заливай или бягай“. Следователно се произвежда повече кортизол (хормон на стреса), което от своя страна предизвиква желанието за мазнини и сладка храна.
Следващият път, когато започнете да се чувствате критични, сложете ръка на сърцето си, поемете няколко дълбоки вдишвания - това ще ви помогне да промените състоянието си от заглушаване на негативните емоции и да видите сами по различен начин.
Обградете се със здраве
Мотивацията за отслабване е у дома, покажете новите си навици: напълнете хладилника със здравословни продукти, поставете красива кошница с плодове на масата, поставете спортни обувки на видно място. Това улеснява поддържането на мотивация.
Използвайте приложението на смартфона
Използвайте различни приложения на смартфон - търсене на рецепти, проследяване на калории, крачкомер и други. Това улеснява поддържането на мотивация.
Направете списък защо искате да отслабнете
Страхотна мотивация за отслабване е да изглеждате красиво на плажа. Това ще ви вдъхнови да бъдете стройни. Но вдъхновението за дълго време не е достатъчно. Направете списък на всичко, което се променя в най-добрия случай, когато отслабнете. Например, за да станете най-здрави, най-издръжливи, уверени в себе си, бъдете пример за децата си. Поддържайте този списък под ръка и го четете често, особено когато имате чувството, че не гледате.
Направете мотивацията за отслабване творческа
Вместо да си подарявате подаръци за успех при отслабване, дайте парите на приятели и ги помолете да подготвят подаръци-изненади. Така че, отслабнете през следващите два (или повярвайте колко) килограма, ще получите подарък изненада.
Поставете цели, а не непременно тежестта на
Дори ако се справяте добре, след няколко дни кантарът ще остане на място. Не позволявайте това да ви разочарова! Измерете успеха си по други начини: например, избягайте повече километри, винаги яжте обяд от вкъщи на работа, пийте по 2 литра вода на ден. Не пропускайте да отпразнувате постигането на тези цели. Подобна мотивация за отслабване е чудесен начин да се издържате, особено когато везните не показват промяна.
Устояйте на страховете им
Случва се тя да е достатъчно мотивирана, но страховете й я възпират от успеха. Например искате да отслабнете с упражнения, но не ходете на тренировки или бягайте. Задайте си въпроса защо? Не обичаш ли да тренираш? Или не се колебайте да покажете тялото си? За да преодолеете страха, помислете за други начини: например тренировка у дома с видеоклип за упражнения или разходка с приятелка във фитнеса.
Бъдете благодарни на тялото си!
Ако сте доста изгубено вдъхновение, преминете към благодарност за себе си. Вместо да се ругаете, че не сте се освободили от тази седмица килограм, бъдете благодарни на тялото си за всичко, което прави за вас (цяла седмица тренира!).