Вратната мазнина може да се натрупва под брадичката, отстрани или в двойната брадичка. Да се ​​отървете от тази мазнина не е толкова лесно, колкото да правите упражнения за врата, въпреки че този вид упражнения могат да помогнат за намаляване на появата на мазнини. Окисляването на мазнини, т.е. изгарянето на мазнини в тялото, не е задължително да се случи там, където целите. Поради това трябва да предприемете подход за отслабване на цялото тяло. Това включва насочване на областта на шията, за да помогне за изграждането на мускули, ядене на правилните храни и упражнения почти всеки ден от седмицата.

намали

Намаляване на калориите

Намаляването на ненужните калории от вашата диета може да намали значително общия ви дневен калориен прием в много случаи. Например, сода от 20 унции (500 мл) може да съдържа 250 или повече калории. Пиенето на еквивалента на две от тях на ден добавя 500 калории към дневния ви прием. Това е еквивалентно на добавяне на един килограм телесни мазнини на седмица. Докато намалявате калориите, ще установите, че брадичката и шията започват да се втвърдяват за период от седмици. Избягвайте сладки храни и напитки, тлъсти разфасовки от месо и висококалорични закуски.

Упражнения за врата

Упражненията за врата могат да ви помогнат да стегнете и тонизирате мускулите на врата си. Наклонете главата си настрани, напред-назад, докато прилагате нежна съпротива с ръка. Правейки до 10 повторения, три пъти на ден е ефективен начин за укрепване на тези мускули, според университета в Мериленд. Важно е да знаете, че упражненията за шия не изгарят директно мазнините във врата ви, но могат да помогнат за увеличаване на концентрацията на мускулна тъкан в областта. Мускулите изгарят калории по-ефективно от мастната тъкан.

Яжте храни, богати на хранителни вещества

За да функционира тялото ви на оптимални нива, храненето здравословно е от решаващо значение. Получаването на достатъчно витамини и хранителни вещества в диетата ви помага да отслабнете по редица начини. Здравословната диета може да подпомогне отделянето на хормони, свързани със съхранението на мазнини и метаболизма. Например, гладът за отслабване поставя тялото ви в режим на съхранение на мазнини. Диета, богата на пълнозърнести храни, зеленчуци, постни протеини, плодове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, може да повиши метаболизма и нивата на енергия. Вашата диета играе най-важната роля за загуба на мазнини във врата.

Тренировки за цяло тяло

В допълнение към упражненията за врата, аеробните упражнения могат да ви помогнат да изгорите калориите, необходими за загуба на мазнини около целевата зона. Някои ефективни примери включват колоездене, бягане, плуване или кънки. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 60 минути упражнения на ден за най-голяма полза от загуба на тегло. 70 килограма (70 килограма) човек изгаря приблизително 392 калории на час, като ходи бързо. С тази скорост ще видите, че врата ви започва да отслабва след няколко месеца. Увеличете интензивността на упражненията за по-бързи резултати.

Още статии

Кой е най-добрият начин да загубите мазнини в гърдите и корема? →

Как да отслабнете в торса →

Можете ли да тренирате, за да отслабите врата си? →

Как да намалите мазнините от горната част на тялото →

Как да се грижим за костната и мускулната система →

Как да укрепим и разширим шията →