Съвети за отслабване за тези, които по различни причини не могат да извършват физическа активност.

Чиния салата от всички цветове трябва да придружава обяда и вечерята.

отслабнете

Добър живот

„Не мога да спра“: 5 стъпки за ограничаване на импулсивността с храна

Те намират предимства в връзката между деца с аутизъм и котки

Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето

Да се ​​редуват през седмицата

Абс и повече: три вериги за работа в средната зона

Силови или кардио упражнения: с какво да започнем?

Лиценз Алисия Кроко/За Кларин Буена Вида

Мнозина искат да отслабнат, но са заседнали и не променят поведението си. Те търсят диети в списания или се консултират с диетолог. Каня ви да се насърчите да промените хранителните си навици и да се придържате към активния начин на живот. За това предлагам следните съвети и план за хранене:

-Спрете да бъдете заседнал. Движете се колкото можете. Би било изгодно, ако вземете решение да отидете на фитнес, което изисква заплащане няколко месеца предварително. Това ще ви помогне да не пропуснете и да се възползвате от това, мислейки за изразходването на пари, което предполага.

-Физическата активност сама по себе си няма да ви помогне да отслабнете. Вярно е, че това създава подходящи условия за реализиране на плана за хранене и много ползи за вашето здраве, но ако правите само движения и не се грижите за себе си с храна, няма да видите, че балансът върви във ваша полза. Ще ви поддържа стабилно тегло. Типичният пример е да се види във фитнес залите количеството на затлъстелите, които са убити в машините и скалата е в същия брой.

-Спортът помага да не осъзнавате храната и да се социализира. Ако се забавлявате, щастливи сте да споделите даден спорт с приятни хора и ако предложите след физическа активност да ви помогнат да не се отклонявате в избора на ястия, ще бъде възможно да знаете как да избирате храната си разумно, мислейки, че спортът е стълб, но не прави чудеса, че трябва да избирате ястията с намерение да постигнете резултати, които ви насърчават да продължите с грижите.

Когато човек тренира и не се грижи за диетата си, могат да се случат две неща:

1) Че приемът на калории е равен на разхода (т.е. тялото е в баланс), консумираните калории ще бъдат използвани от тялото, тоест нито теглото се натрупва, нито се губи.

2) Че приемът на калории е по-висок от дневния енергиен разход и в този случай, тъй като въведените калории няма да бъдат добре използвани от тялото, те ще се депонират като мазнини. Тази ситуация се открива при много хора, които правят физически упражнения, но не вземат предвид хранителния план като основна основа за загубата на тегло.

Тази бележка е за онези заседнали хора, които искат да отслабнат или тези, които по някаква причина не могат да упражняват спорт или движение. Целта ми обаче е да им помогна да променят хранителните си навици, докато не решат да включат физическа активност, като необходим втори стълб в процеса на отслабване.

Планът за хранене трябва да предвижда:

-50% от калоричната стойност въз основа на бавно усвояващи се източници на въглехидрати (картофи, сладки картофи, царевица, кафяв ориз, тестени изделия, пълнозърнести хлябове и др.)

-20% протеин с висока биологична стойност (обезмаслени млечни продукти: постни компактни сирена (под 6% мазнини), обезмаслено мляко и кисело мляко, постно месо, яйца.

-Нисък процент на избрани мазнини, подчертавайки значението на здравословните мазнини като тези, които се намират в мазна риба (скумрия, риба тон и др.), Фъстъци, орехи, лешници, бадеми, бобови растения и др.

-Достатъчно количество фибри, които откриваме в зеленчуците и плодовете, особено суровите.

За да „загубите“ половин килограм мазнини на седмица, ще е необходимо да „изгорите“ 3500 калории. Те трябва да бъдат разделени на 7 дни, което води до 500 калории, които трябва да се намаляват всеки ден на ден, чрез храна и, ако е възможно, чрез физическа активност. Следователно, тъй като сте заседнал, това ще бъде само с храна. Би било интересно да не намалявате толкова енергийните си доходи, че да ядете 250 калории по-малко и да харчите 250 калории по-малко на ден чрез спорт или физическа активност. Ако искате рязко да отслабнете, като намалите дневната си енергийна стойност и лишите тялото си от необходимите хранителни вещества, можете да изложите здравето си на риск. Поради тази причина не яжте много строги диети: ако сте жена, не по-малко от 1200 калории на ден; а ако сте мъж, минимум 1500 калории на ден.

Примерна седмица

Закуски и леки закуски: 1 чаша обезмаслено мляко/Настойка (отделно): достатъчно количество/1 пресен плод.

Хранене: 1 малък незрял банан/10 бадема.

Преди всяко основно ястие: 1 чаша сода с лимонов сок

След всяко хранене: 1 пресен плод.

Подправка: 1 чаена лъжичка чисти растителни масла за салати, а не за готвене. Оцет или ацето. Ароматни подправки.

Количества храна: Постно месо, с размерите на дланта ви с залепени пръсти. Салати от всички цветове: 1 супена чиния на хранене. Картофи, сладък картоф (варен и студен в салатата), царевица (за предпочитане не консервирана), кафяв ориз, киноа, булгур: размер на юмрука ви. Сухи юфка, приготвени ал денте, малка чиния и смесени със зеленчуци. Варени бобови растения (леща, нахут, боб, соя), юмрук. Твърдо сварено яйце, едно.

Ден 1. Обяд: Пиле без кожа. Вечеря: 1 студено сварен картоф.

Ден 2. Обяд: Каре от свинско месо. Вечеря: царевица.

Ден 3. Обяд: 1 миланеза от месо, приготвено върху легло от лук, домат и чушка, така че да попие влагата и да не изсъхне. Вечеря: Кафяв ориз.

Ден 4. Обяд: Риба върху зеленчуци. Вечеря: Бобови растения.

Ден 5. Обяд: Каре от свинско месо. Салата. Вечеря: Сладък картоф във фолио или варен и студен в салатата.

Ден 6. Обяд: Риба върху зеленчуци. Вечеря: Суха юфка, приготвена ал денте, смесена със салата от всички цветове.

Ден 7. Обяд: постна пържола. Вечеря: пшеница булгур или кафяв ориз.

Заседналият начин на живот не е добра компания. Отделете се, преодолявайки вътрешните бариери. Физическата активност е вторият важен стълб за отслабване и подобряване на здравето. И все пак ще е необходимо да имате предвид, че за постигане на важни промени тези два стълба трябва да вървят ръка за ръка. Внимавайте с диетата си и решете да промените начина си на живот.