Актуализирано на 27.03.2020 г. 13:27 ч.

като

Има много хора, които винаги търсят идеалния начин за отслабнете и те все още са разнообразни издръжка. В тази ситуация специалистите посочват, че най-добрият начин да се отървете от тези излишни килограми е да поддържате метаболизма активен и да останете сити, така че най-доброто нещо е да разпределите ежедневната диета в 5 хранения, три основни и две по-леки.

Ключът към този режим е да не прекалявате с порциите си и да поддържате приблизителен брой калории; трябва да обърнете внимание и на съставките, използвани при готвене. Очевидно в нездравословните храни или преработените храни има по-високо съдържание на мазнини и захар.

В тази бележка ще ви разкажем какви са ползите от храненето пет пъти на ден, за да достигнете идеалното си тегло и как е правилният начин да разпределите храната си на пет части.

ПРЕДИМСТВА НА ХРАНЕНЕ 5 пъти НА ДЕН

НАМАЛЕТЕ ТРЕВОГАТА

Ядейки 5 пъти на ден, тялото свиква с редовната консумация на храна. Това помага в психологически план да се разбие митът, че диетата предполага глад. Напротив, човек се чувства удовлетворен и мотивиран през целия ден.

ПОМОГНЕ ЗА КОНТРОЛ НА НИВА НА ЗАХАР

Повишаването на кръвната захар е свързано с натрупването на телесни мазнини. По принцип разстоянието между едно хранене и друго задейства нивата на захарта, което генерира безпокойство. Освен това човек може да се чувства уморен, обезсърчен и да му липсва енергия.

УСКОРЯВА МЕТАБОЛИЗМА

Тъй като тялото постоянно усвоява храната, метаболизмът се ускорява, за да се справи с консумацията. Ако искате да подобрите това състояние още повече, упражненията са от съществено значение за постигане на 100% активен метаболизъм.

УВЕЛИЧАВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА

Постоянната консумация на малки порции храна намалява, увеличава кръвната захар, увеличавайки енергията на тялото. Важно е да консумирате енергизиращи закуски, като плодове и зеленчуци.

ГЪВКАВА ДИЕТА

Този тип режим позволява известна гъвкавост в контрола му, тъй като не се придържа към конкретно меню от храна. По този начин диетата може да има много разнообразна диета; стига да сте наясно какво ядете, кога и в какво количество.

КАК ДА РАЗПРЕДЕЛИТЕ ХРАНАТА?

Най-трудното нещо, когато започнете навика да ядете 5 пъти на ден, за да отслабнете, е да свикнете с ритъма. Може да се окаже, че в началото човекът чувства, че се храни повече от нормалното или че тялото му не е в състояние да консумира толкова много храна. За да нарушите този навик, можете да започнете с много малки порции между храненията.

Много е важно да се грижите за графиците и храненията. Приемането на храна между храненията трябва да се извършва между закуска и обяд, както и следобед.

Пример за време на хранене може да бъде следното: закуска в 8 ч. Сутринта, закуски плюс плодове и инфузия в 11 ч., Обяд или вечеря в 13:30 ч. След това закуска в 17:00 и вечеря в 20:30.

Що се отнася до храненията, основните ястия трябва да са богати на протеини и зеленчуци, с малка порция въглехидрати.