Пресните храни, които имат голямо количество фибри, главно се грижат за вашето здраве и предпазват от заболявания

храните

В препоръката на Елена де ла Фуенте от болница Quirónsalud San José са гроздето, тъй като плодовете и зеленчуците трябва да бъдат включени във всяка диета. Диетологът съветва да се вземат гроздове, тъй като това е малка храна.

Пшеница

Зърнените култури се грижат за микробиотата, така че пшеницата е от съществено значение за постигането на това благосъстояние. Той е включен в храни, които са част от ежедневната диета, без да сме го осъзнали и е с високо съдържание на фибри, около 10,3 грама от 100, както казва BEDCA.

Мандарина

Диетологът Елена де ла Фуенте от болница Quirónsalud San José коментира, че трябва да ядете плодове и зеленчуци. Ако това е малко парче, трябва да се вземат две, например при мандарините, а ако са много големи или много малки плодове, трябва да се брои порция.

Ягода

Диетологът Елена де ла Фуенте съветва да приемате плодове и зеленчуци, а в случая на ягоди препоръката й е да вземете порция като купа, например в случай на грозде или ананас.

Артишок

Артишокът не само се грижи за вашата микробиота, но и има голям принос на фибри. На всеки 100 грама, 9,6 g са фибри, според данни на BEDCA.

Малина

Този плод не само служи за оцветяване на вашата закуска или приготвяне на вкусни ястия с антиоксидантни свойства, но също така ще допринесе 6,7 грама фибри към вашата диета на 100.

Живовляк

Бананът е плод, който може да бъде идеален за ядене между храненията. В допълнение към енергийния си прием и като източник на витамини и минерали, той има 3,4 грама фибри на 100.

Авокадо

Модерното хранително авокадо е източник на здравословни мазнини, минерали и витамини, но също така е богато на фибри. Той има 6,3 грама на всеки 100.

Кисело мляко

Киселото мляко е пробиотичната храна par excellence. Едно от предимствата на консумацията му е, че той има по-смилаем протеин от млякото (с по-малко лактоза), което го прави по-добре усвоим в тялото.

Сирене

Ако смятате, че сиренето е основен източник на калций, липсва ви информация: то е и източник на пробиотици за нашата диета. По-меките сортове сирена, като пресни сирена, моцарела или вила, не само имат голям принос на калций, но и помагат на нашата микробиота.

Неразделна ориз

Експертът Елена де ла Фуенте препоръчва да приемаме пълнозърнести храни (хляб, ориз, тестени изделия), за да повишим нивото им на фибри.

Маслини

Трудно е да се мисли, че тази храна, използвана специално за придружаване на салати или като „лека закуска“, е основен източник за нашата микробиота. Те се характеризират с това, че са храна с високо съдържание на фибри. Той съдържа 4,8 грама на всеки 100, а също така, те ни помагат със съответния принос на витамин А.

Сладък картоф

Нишестетата, като картофи или сладки картофи, нямат голям принос на фибри, но експертът обяснява как можем да ги накараме да изпълняват пребиотична функция. "Ако изпечем например картоф и след това го оставим да се охлади, преди да го изядем, този процес произвежда вид фибри, устойчиво нишесте, което има ефекта, който търсим." сладкият картоф е надарен с 2,9 грама фибри на 100.