От една страна, това зависи от ръста и степента на наднорменото ви тегло, от друга от вашата воля и ангажираност.

свалите

Може да се направи захранване, ако не са на 10, ще са на 7-8, удрят силно ютиите и се хранят добре.

Да, можеш. Посветете се на добро хранене и подуване, за да спортувате. Спрете кафето с мляко и бисквитки. Яжте зеленчуци и протеини под формата на месо и риба и въглехидрати, ако може би сутрин пълнозърнест тост, нищо повече. Можете да ядете пълнозърнести макарони с риба тон един ден в седмицата или нещо без сосове. Първите две седмици ходете на 1:30 часа разходка поне 4 дни в седмицата. След това си купете въже и започнете да се редувате с разходки или бягане, ако можете. Изпийте 1,5 литра вода, ако имате нужда от помощ за закупуване на ароматизанти.

Храненето добре е лесно, ако знаете как и сложите малко глезотии в кухнята.

Не знам дали ще отслабнете с 10, това ще зависи от наднорменото ви тегло, но е по-добре да отслабнете с 5 килограма и да свикнете с тези навици, да загубите 10 и да се върнете към това да сте шибан екскремент след два месеца

Шур, ти си със същия ръст като мен и тежиш с 20 килограма повече. Аз с тегло 80 трябва да сваля 5 килограма, така че на 85 ще продължите да бъдете по-горе.

Мисля, че поне го направих през 2014 г., но с някои основни правила.
Без спорт няма да го получите:
Ако имате време, 1 час и малко сутрин и още час и малко следобед. Нещо основно, бягане, бързо ходене, смесване на две дейности.
Лека закуска.
Яжте нормална храна без много мазнини, малко хидрат и протеини. много плодове.
Вечеря, въглехидрати и много салата.

Друго нещо, без безалкохолни напитки или алкохол. Храня се здравословно

Без спорт няма да го получите.
От 2 август 2014 г. до 20 септември 2014 г. свалих повече от 14 килограма и то без да гладувам.

Ако искате да контролирате приеманите калории, използвайте приложението myfitnesspal

чрез прокси, можете.


Друго нещо е, че тя е здравословна, устойчива и поддържаема в дългосрочен план.


Нещата, които се правят най-добре, се правят по естествен път: не ставате с тегло 10 килограма повече от един ден на следващия. Килограмите се събират малко по малко, те остават там с месеци поради поглъщането на излишни калории. По същия начин, по който сте натрупали килограми малко по малко, свалете ги по същия начин и метаболизмът ви няма да страда. Правейки го по естествен начин е гаранция за успех.

Другото е „агресия“ срещу тялото, което има своите защитни механизми (рикошетен ефект и т.н.).


Искате ли да свалите 10 килограма? Просто: поставете си цел от 1 килограм седмично. Няма да страдате. Няма да се лишавате прекомерно. Ще спортувате и ще намалите, без да натоварвате метаболизма си. След 2 месеца и половина ще бъдете там, където искате, което вече е добре. Със сигурност тези 10 килограма, които поехте по-дълго от това. И ако отидете на плаж с няколко излишни килограма, тогава просто го оставяте и това е всичко. Вместо 10 килограма, ще пристигнете с 5 повече, а когато лятото свърши ще бъдете там, където искате.