Това е запитване, което обикновено се появява сред тези, които отслабват. Съвети.

упражнения

Физическата активност благоприятства увеличаването на мускулната маса, която е метаболитно активна. Снимка Shutterstock

Въпреки че поддържането на здравословно тегло е полезно за вашето здраве и трябва да бъде гол без сезонност, С наближаването на лятото запитванията се увеличават. В този смисъл светът на храната и спорта е пълен с митове и заблуди, свързани с начина, по който се храним и тренираме, за да подобрим телесния си състав, да изглеждаме и да се чувстваме по-добре. И метаболизма и възможността за „ускоряване“ или „активиране“ да отслабнете е един от въпросите, който винаги се появява. Може ли да се постигне? Влияйте на диетата и физическата активност?

„Метаболизмът е минимална енергия че трябва да поддържаме жизнените функции на тялото, без да мислим за някакво допълнително търсене, което тялото може да има (дишане, циркулация на кръв, изпомпване на сърцето, образуване на урина, храносмилане и др.). Изчислява се, като се взема предвид тегло и височина и в резултат на това се получават калориите на час, от които се нуждаем, за да живеем ", обяснява завършилият в Nutrition Guillermina Llana (MN4179/MP 775), професор в университета ISALUD.

Въпросите, които влияят върху увеличаването или намаляването на метаболизма, са многобройни и разнообразни: Диетологът изброява: „Черната раса, която има повишен основен метаболизъм; мъже, които поради тема между хормоналната и по-голямата присъствие на мускулна маса имат метаболизъм по-висок от жени; мускулна маса, която е метаболитно активна, което означава, че хората, които имат повече мускулна маса може да има леко увеличение на базалния метаболизъм; площ на тялото (височина); горещ климат, който увеличава изпотяването или студа, който го увеличава, защото тялото трябва да поддържа телесната температура и когато външността е много по-студена, тялото трябва да положи повече усилия; също така някаква патология или специфичен момент като растеж при момчета или бременни хора, защото те са с по-анаболни процеси и изграждане на тъкан, което генерира разходи ".

По същия начин учителят подчерта, че основният метаболизъм е непряко пропорционален на възрастта, тоест с напредването на възрастта този метаболизъм намалява. Ето защо обикновено се случва така отслабването става все по-трудно и по-трудно.

Можете ли да ускорите метаболизма си с упражнения? „Метаболизмът не може да се активира или деактивира. Това е мит. Всъщност, когато говорите за това колко харчи човек или колко калории се нуждае, 60% до 70% се състои от основния метаболизъм. Не мога да регулирам дали имам повече или по-малко хормони, така че този основен метаболизъм да се увеличи ", казва Лалана.

Той обаче уточнява: „Родени сме с определен основен метаболизъм, но можем да имаме малка честота в 30%, което представлява изразходване на калории, което е енергията, необходима за допълнително движение: не че увеличава метаболизма, но чрез физическа активност, можете да направите разлика и влияние, увеличаване на калорийните разходи чрез генериране на мускулна маса, която е метаболитно активна ".

Ежедневната „квота“ за физическа активност може да бъде разделена: всичко се събира.

Движете се повече

Трябва да се подчертае значението на движението, независимо от преследваната цел. "СЗО препоръчва минимум 30 минути физическа активност всеки ден, включително силови упражнения (за общата популация). За най-добри резултати се препоръчва удвоете тази стойност и по този начин да успеем да тонизираме мускулите малко повече “, казва диетологът.

Не е необходимо да изпълнявате квотата си за упражнения наведнъж. "Фракционната физическа активност произвежда метаболитни промени от първата минута, тогава тези 30 минути могат да бъдат разделени през целия ден и да получат същите резултати. Всичко, което може да бъде допълнено, винаги се сумира. Ползите не са само калорични разходи и увеличените консумирани калории също подобряват циркулацията и дишането, ендорфините се освобождават, имунната система се увеличава и преди всичко те произвеждат по-добра връзка между пациента и тялото му и с храната, което взема по-добри решения, които трябва да се вземат ", заключи Лалана.