Ако искате да се чувствате добре и да се представяте по-добре, ако спортувате, важно е да спазвате здравословна и разнообразна диета, включваща храни, богати на хранителни вещества като витамин С. Особено ако избраният от вас спорт се практикува на открито.

липсва

Витамин С (или аскорбинова киселина) е водоразтворим витамин. Това означава, че не може да се съхранява в тялото и че след като се достигне дозата, от която се нуждае нашето тяло, останалата част се секретира чрез урина. Това също означава, че ако не осигурим достатъчно дози от това хранително вещество чрез диетата, можем да страдаме от недостатъци, въпреки че те са много редки в нашето население, тъй като повечето плодове и зеленчуци са богати на витамин С.

Имоти

Антиоксидантният ефект на аскорбиновата киселина успява да блокира щетите, причинени от свободните радикали, странични продукти, които се получават, когато тялото трансформира храната в енергия, обясняват от Arkopharma. Тези свободни радикали са отговорни за процеса на стареене и могат да насърчат развитието на много заболявания. Антиоксидантите също помагат за намаляване на телесните увреждания, причинени от токсични химикали и замърсители като цигарен дим и слънчева радиация.

?Защо е добре да приемате витамин С, ако спортувате на открито?

Неговият антиоксидантен ефект ни предпазва от слънчева радиация. Но също:

  • Стимулира синтеза на колаген, като осигурява твърдост на кожата.
  • Помага за намаляване на умората
  • Допринася за по-доброто функциониране на имунната система

Всичко това подобрява здравословното ни състояние и защитава кожата ни.

?Имам нужда от добавка?

Ако вашата диета е здравословна и разнообразна, тоест консумирате изобилие от плодове и зеленчуци, няма да е необходимо да приемате добавки с витамин С. Пушачите обаче трябва да имат предвид, че цигареният дим унищожава този важен витамин. Недостигът на витамин С може да доведе до чупливост и загуба на блясък на косата, гингивит, кървене на венците, дехидратирана кожа и груба на допир, въпреки че, както казваме, е трудно да се получи скорбут, сериозен дефицит на витамин С.

След това Altrient подробно описва всички ползи от увеличаването на консумацията на храни, богати на този витамин, ако спортувате, главно на открито, но също така и на закрито.

По-добро възстановяване след тренировка

Както ни напомнят от Altrient, наличието на адекватни нива на витамин С помага да се освободи по-малко кортизон, вещество, което се генерира в отговор на физически стрес. Колкото по-ниско е производството на този хормон, толкова по-добри са резултатите.

Витамин С е антиоксидант

Както обяснихме, витамин С надхвърля повишаването на защитните ни сили. Всъщност това, което прави, е да предпази тялото ни от клетъчно окисляване. Тази ситуация, свързана със стареенето и с по-висок риск от страдания от заболявания като рак, се характеризира с отделянето на свободни радикали, факт, който може да се увеличи, когато по време на тренировка. Осигуряването на добър прием на витамин С по време на тренировка ще помогне да се намали нивото на тези увреждания.