Глутеалната амнезия е известна като "плоското дупе"

Предизвикателството да се възстанови твърдостта на задните части не е лесно

Като се има предвид нашата мания на предците с добре оформени задни части, и още повече, че сега дупето е изтръгнало короната от деколтето, смее да предположи, че вашето може да е буквално мъртво. Тоест вие страдате синдром на мъртвото дупе, известен също като глутеална амнезия.

синдром

Най-очевидният признак е, че в двунога позиция този заден предпазител с амнезия Тя е с нисък тон и безформена, което всички знаем, направо, като плоско дупе. „Всеки, който работи седнал по осем часа на ден и не спортува, със сигурност ще има глутеална амнезия. Възниква поради постурални навици. Глутеалният мускул има нисък тонус и е удължен в това положение ", обяснява Серджо Сукунза, основател на спортната клиника на Осасун и експерт по физически треньор по рехабилитация. Обикновено се появява, когато е имало болки в кръста или коляното и много често се среща при заседнали хора.

Искате ли да знаете дали задника ви е мъртъв? Това са показанията от този професионалист: Легнете с лице надолу на пода и с изправени крака, повдигнете крака, концентрирайки се върху усещането на глутеуса. Ако чувствате дискомфорт в долната част на гърба или задната част на бедрото, няма съмнение: имате страхотна глутеална амнезия. Със сигурност вече сте забелязали лумбален дискомфорт или трудности, за да разберете дали глутеусът се свива.

Ние говорим за честа патология при хора, които навършват години и не работят задните си части. Обикновено се свързва във висок процент с болки в кръста. „Намалената подвижност на много възрастни хора е свързана с тежка атрофия на седалищните мускули“, добавя Сукунза. Както предупреждава обаче, все повече непълнолетни или юноши страдат от това и започват да имат проблеми с гръбначния стълб и тазобедрената става от много малка възраст. Помислете за това до голяма степен, Това се дължи на почти натрапчивото използване на съвременните технологии, което води до разлагащ се постурален контрол и липсата на физически упражнения.

Вместо да ридаете, по-добре си вземете бележка, защото мъртвото дупе може да прогресира до болка в кръста и/или проблеми с коляното. Най-важното е да знаете как да го откриете и да започнете незабавно да работите на глутеусите с различни упражнения, прогресиращи малко по малко в интензивност. Той ни предлага например, някои български клекове, които са комбинация между крачка и клек; тягата на бедрото или тазобедрен мост, който се състои в повдигане на щанга с две тежести в краищата с ханша или просто вдигане с единия крак нагоре; упражнението разходка на чудовището, поставяне на еластична съпротивителна лента в долната част на коленете; или отвличане на тазобедрената става легнал настрани на пода. Това са само няколко предложения.

Дори ако все още имате прекрасна пълнолуние, символ на изобилие, хармония и здраве за китайската династия Минг, погрижете се за това. Sukunza ни дава някои улики: "С активен начин на живот, съчетавайки спортни дейности с няколко часа седмично на укрепващи или тонизиращи упражнения, които им придават тонус и сила. Докато предотвратява болки в гърба и наранявания, те ще подобрят вашите извивки ".

Твърдите задни части са естетическото желание на всеки мъж или жени, но преди всичко те осигуряват ползи за здравето и физическата работоспособност. Мъртво дупе обаче означава инхибирани и атрофирани глутеуси от липса на стимулация. Естетичната загриженост не боли, ако ни помага да тренираме тази мускулна група със специфични упражнения, защото между другото решава много хронични проблеми, свързани с болки в гърба и други стави като коляното. Какво още, като голяма и мощна мускулна група, тренировката ви ускорява основния метаболизъм да загубите повече калории в състояние на покой.

Предизвикателството да се възстанови твърдостта на задните части не е лесно. Възрастта променя формата си и фактори като генетика, тегло, хормонални нива и други навици на живот, освен заседналия начин на живот, също влияят. Дори хората, които редовно спортуват, могат да бъдат засегнати от този синдром, особено бегачи. Въпреки че са активни, те не работят достатъчно с глутеите.

"Глутеусът - признава Сукунза - е един от най-големите мускули на долната част на тялото и с голяма способност да упражнява сила, но в същото време това е забравеният мускул. "Вие не знаете как да тренирате, защото ролята, която играе в поддържането на правилна стойка, е неизвестна. Това е най-мощният удължител в тялото, този, който ни пречи да се преместваме през годините.

Въпреки че в средата на ерата на гордостта на задника въздишаме за щедрите задни части на Бионсе или за Крис Хесуърт, по-добре да стъпим на земята и да се задоволим с постепенното излизане от сплескването и загубата на проекцията на дискретния ни задник, преди той да атрофира още повече. Глутеалната амнезия е най-големият дефицит на мускулно активиране в човешкото тяло през 21 век и причината за безброй проблеми с гърба. Въпросът не е тривиален. Ако глутеят не е силен, други области на гърба отиват да работят за него, като долната част на гърба или квадрицепсите. По-рано, отколкото късно, нараняванията ще бъдат неизбежни.