Празниците свършиха и с тях всички празници, ястия след вечеря и срещи със семейството и приятелите. Както всяка Нова година, винаги се предизвикваме да отслабнем след Коледа, за да възвърнем фигурата си след онези излишни килограми, които сме натрупали.

възстановите

Повторният контрол на вашата диета след коледните ексцесии не е толкова лесен, колкото изглежда. За да избегнете ефекта на рикошета, трябва да спортувате и да поддържате активен начин на живот, както и здравословна диета. За тези, които страдат от последствията от толкова празнуване и се чувстват по-тежки след празниците, Ана Диас Креспо, личен треньор в mediQuo, 24/7 медицински чат, където можете да се консултирате директно с лекари и здравни специалисти, предлага 5 упражнения, които ще бъдат наши съюзници за следващите няколко седмици и месеци:

1. клекове. Класическо упражнение, което не може да бъде пропуснато в нашата рутина за работа на глутеусите и краката. В зависимост от нивото на вашата фитнес, това може да се направи с или без добавено тегло. Личният треньор на mediQuo посочва, че „използването на дискове или дъмбели ще увеличи трудността и разхода на калории за едно повторение, но винаги трябва да поддържате правилна стойка, особено като внимавате коленете да не са пред положението на глезена, за да избегнете наранявания“.

2. Желязо за лице. Коремната област обикновено е една от най-засегнатите от излишъците на Коледа, тъй като тя веднага губи формата си и се превръща в страховития корем. Диас обяснява, че „лицевата плоча помага да се работи в сърцевината, като се активират дълбоките коремни мускули, особено напречните, за свиване на цялата област“. Освен това подчертава „важността на винаги да се грижим за стойката: ниско бедро, въображаема права линия между главата и краката и отпусната врата“.

3. Доминиран. За да си върнете тази загубена форма е необходимо да упражнявате и горната част на тялото. За целта личният треньор на mediQuo съветва „да се извършват набирания, тъй като те позволяват работата на сила по отношение на телесното тегло. Те са много пълно упражнение, което включва главно мускулите на ръцете и гърба ”.

4. Burpees. Това упражнение е едно от най-популярните в кросфит кутията, което се намира във всички фитнес зали. Но защо да не го направите у дома или на открито? Диас предлага "практикувайки го навсякъде, просто трябва да запомним техниката и да започнем да се предизвикваме, за да видим колко сме способни да направим за 45 секунди".

5. Скачане на въже. Много често при тренировки за различни спортове, като плуване или бокс. Според личния треньор на mediQuo, „скачането на въже помага за бързото изгаряне на много калории, като същевременно мобилизира големи мускулни групи като квадрицепс, бицепс и трицепс. Интензивността се определя от самия себе си, като може да увеличи скоростта на скока и продължителността на времето, когато забележим адаптации, веднага тялото ще ни поиска още ".